ความหายนะ: สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อหยุดกังวล

เนื้อหา

• สาเหตุของความหายนะคืออะไร?
• เงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหายนะ
• ปวดเรื้อรัง
• โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า
• ความเมื่อยล้า
• มีวิธีการรักษาหายนะหรือไม่?
• บำบัด
• สัมมาสติ
• ยา
• บรรทัดล่างสุด

ความหายนะคือเมื่อมีคนคิดว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น บ่อยครั้งที่มันเกี่ยวข้องกับการเชื่อว่าคุณกำลังอยู่ในสถานการณ์ที่เลวร้ายยิ่งกว่าที่คุณเป็นจริงหรือเกินจริงความยากลำบากที่คุณเผชิญ

ตัวอย่างเช่นบางคนอาจกังวลว่าพวกเขาจะสอบตก จากที่นั่นพวกเขาอาจสันนิษฐานได้ว่าการสอบล้มเหลวหมายความว่าพวกเขาเป็นนักเรียนที่ไม่ดีและมุ่งมั่นที่จะไม่ผ่านการศึกษาระดับปริญญาหรือหางานทำ พวกเขาอาจสรุปได้ว่าสิ่งนี้หมายความว่าพวกเขาจะไม่มั่นคงทางการเงิน

คนที่ประสบความสำเร็จหลายคนล้มเหลวในการสอบและการสอบที่ไม่ได้เป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณจะไม่สามารถหางานได้ บุคคลที่กำลังวิบัติอาจไม่สามารถรับทราบได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะยกเลิกการทำลายล้างที่เกินความจริง แต่มักจะไม่ได้ตั้งใจหรือง่าย คนที่ทำเช่นนี้มักไม่ทราบว่าพวกเขากำลังทำอยู่ พวกเขาอาจรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถควบคุมความกังวลของพวกเขาและอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของพวกเขา โชคดีที่มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพอยู่

สาเหตุของความหายนะคืออะไร?

ยังไม่ชัดเจนว่าอะไรทำให้เกิดภัยพิบัติ อาจเป็นกลไกการเผชิญปัญหาที่เรียนรู้จากครอบครัวหรือบุคคลสำคัญอื่น ๆ ในชีวิตของบุคคล อาจเป็นผลมาจากประสบการณ์หรืออาจเกี่ยวข้องกับเคมีสมอง

งานวิจัยที่เกี่ยวข้องกับคนที่เป็นภัยพิบัติและผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังแนะนำว่าพวกเขาอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อมลรัฐและต่อมใต้สมองเช่นเดียวกับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นในส่วนของสมองที่ลงทะเบียนอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด

ผู้ที่มีเงื่อนไขอื่น ๆ เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและผู้ที่มักจะเหนื่อยล้าอาจมีแนวโน้มที่จะเป็นภัยพิบัติ

เงื่อนไขอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความหายนะ

ปวดเรื้อรัง

การรวมกันของความเจ็บปวดเรื้อรังและความหายนะเกิดขึ้นบ่อยครั้งและมีการศึกษาอย่างกว้างขวาง

เนื่องจากบางคนที่มีอาการปวดเรื้อรังมักจะมีอาการเจ็บปวดอยู่ตลอดเวลาพวกเขาอาจสรุปได้ว่าพวกเขาจะไม่ดีขึ้นและจะรู้สึกไม่สบายอยู่เสมอ ความกลัวนี้อาจนำพวกเขาไปสู่พฤติกรรมบางอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายซึ่งแทนที่จะปกป้องพวกเขาในที่สุดสามารถทำให้อาการแย่ลงได้

การทบทวน 2011 เกี่ยวกับความเจ็บปวดซึมเศร้าและความหายนะดูที่ผู้เข้าร่วมที่มีโรคไขข้อ พบว่าผู้ป่วยที่เป็นภัยพิบัติรายงานการเพิ่มขึ้นของความรุนแรงของความเจ็บปวด การทบทวนอีกครั้งในปี 2554 มีข้อสรุปที่คล้ายกันซึ่งชี้ให้เห็นว่าการจัดการกับความหายนะเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการปวดเรื้อรัง

อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าไม่ควรมีอาการปวดเรื้อรังอย่างจริงจัง การทำลายล้างไม่เหมือนกับการพูดเกินจริงเกี่ยวกับความเจ็บปวด การศึกษา 2009 เกี่ยวกับความเจ็บปวดเรื้อรังและการทำลายล้างพบว่าการทำลายล้างเป็นมากกว่าเพียงจิตวิทยา - มันส่งผลกระทบต่อสรีรวิทยาของสมอง ดังนั้นควรดำเนินการอย่างจริงจัง

โรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

การทำลายอย่างรุนแรงนั้นเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับโรควิตกกังวลเช่นโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD), PTSD และ OCD

การศึกษาในปี 2558 มีผู้เข้าชม 2,802 คนและพบว่าผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดภัยพิบัติมีแนวโน้มที่จะเป็นโรควิตกกังวลมากขึ้น

การศึกษาในปี 2555 พบว่าการเกิดหายนะนั้นเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและโรคซึมเศร้าในเด็กโดยเฉพาะในเด็กที่อยู่ในชั้นประถมศึกษาปีที่สามหรืออายุน้อยกว่า การควบคุมความวิตกกังวลแสดงให้เห็นว่ามีความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างภาวะซึมเศร้าและความหายนะ ผู้เขียนสรุปว่าสิ่งนี้เป็นเพราะการสมมติว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้นเสมอทำให้เกิดความรู้สึกสิ้นหวัง ความรู้สึกสิ้นหวังอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า

ความเมื่อยล้า

การทบทวนการศึกษาในปี 2555 พบว่ามีการเชื่อมโยงระหว่างความเหนื่อยล้าและความหายนะ การทบทวนสรุปว่าหายนะอาจเป็นตัวทำนายว่าคนรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างไร กล่าวอีกนัยหนึ่งก็สามารถทำให้ความเหนื่อยล้าแย่ลง ที่กล่าวว่าการตรวจสอบดูคนจำนวนน้อยและจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

มีวิธีการรักษาหายนะหรือไม่?

บำบัด

เนื่องจากความหายนะเกี่ยวข้องกับความเจ็บป่วยทางจิตอย่างใกล้ชิดจึงไม่น่าแปลกใจที่การบำบัดสามารถรักษาหายนะได้อย่างมีประสิทธิภาพ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจพฤติกรรมหรือ CBT เป็นหนึ่งในรูปแบบที่พบมากที่สุดของการพูดคุยบำบัด จากการศึกษาในปี 2560 พบว่า CBT มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความหายนะในผู้ป่วย fibromyalgia และช่วยให้พวกเขาจัดการกับความเจ็บปวดได้ดีขึ้น

CBT พยายามพูดถึงรูปแบบการคิดและพฤติกรรมของคุณ ในกรณีของความหายนะนักบำบัดของคุณอาจช่วยให้คุณรับรู้ความคิดที่ไม่มีเหตุผลและแทนที่ด้วยเหตุผล

ตัวอย่างเช่นคุณอาจคุ้นเคยกับการคิดว่า“ ฉันส่งรายงานนี้ล่าช้า ฉันล้มเหลวทั้งหมดและฉันจะตกงาน ฉันจะอดอยากทางการเงิน” ผ่าน CBT คุณจะรู้ว่านี่เป็นความคิดที่ไม่มีเหตุผล นักบำบัดของคุณอาจช่วยคุณแทนที่ความคิดนั้นด้วย“ ฉันส่งรายงานนี้ในช่วงปลายปี ถ้าฉันขอโทษหัวหน้าของฉันจะเข้าใจ เธอจะไม่ยิงฉันเพราะความผิดพลาดเดียวนี้ ฉันจะโอเค "

สัมมาสติ

หากคุณมักจะพบว่าตัวเองเป็นหายนะสติอาจเป็นประโยชน์ มันอาจช่วยให้คุณรับรู้ว่าความคิดใดไม่มีเหตุผลและสามารถช่วยคุณควบคุมความคิดของคุณ

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งชี้ให้เห็นว่าสติสามารถรักษาหรือลดความหายนะ การศึกษาในปี 2560 เกี่ยวกับคนที่มี fibromyalgia พบว่าการมีสติสามารถช่วยได้

ยา

หากความหายนะของคุณเชื่อมโยงกับเงื่อนไขอื่นเช่นภาวะซึมเศร้าแพทย์ของคุณอาจกำหนดให้ยาสำหรับเงื่อนไขพื้นฐานนั้น ที่กล่าวว่าไม่มียาที่ใช้รักษาโรคหายนะเป็นพิเศษ

บรรทัดล่างสุด

ความหายนะเป็นอาการของความเจ็บป่วยทางจิตมากมายและอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ ในขณะที่อาจรู้สึกท่วมท้นมีหลายวิธีในการรักษาหายนะ หากคุณคิดว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นภัยพิบัติให้พูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรค