ความวิตกกังวลสามารถทำให้ใจสั่น?

เนื้อหา

• การตอบสนองความวิตกกังวล
• การตอบสนองส่วนบุคคล
• สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้ใจสั่น
• การวินิจฉัยความวิตกกังวล
• การวินิจฉัยอาการสั่น
• เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย
• บรรทัดล่างสุด

ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ที่มักพบบ่อยก่อนที่จะพูดการผ่าตัดหรือสถานการณ์อื่น ๆ ที่ทำให้คุณกลัวหรือไม่แน่ใจ ตอนที่วิตกกังวลมักจะเกิดขึ้นชั่วคราวโดยมีอาการรุนแรงเล็กน้อยหรือมีผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว

อาการทั่วไปของความวิตกกังวลรวมถึงความรู้สึกของความกังวลใจและความตึงเครียดเช่นเดียวกับเหงื่อออกและท้องไม่สบาย อาการทั่วไปของความวิตกกังวลอีกอย่างหนึ่งคืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติหรือที่เรียกว่าอาการหัวใจสั่น

ใจสั่นหัวใจอาจรู้สึกเหมือนว่าหัวใจกำลังเต้นตำหรือกระพือ คุณอาจรู้สึกราวกับว่าหัวใจของคุณกำลังเต้น ถ้าใจสั่นของคุณเกิดจากความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่า arrhythmia พวกเขามักจะมีอายุสั้นและไม่เป็นอันตราย

การตอบสนองความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลคือการตอบสนองต่อความเครียดซึ่งในตัวเองคือการตอบสนองต่อการคุกคามที่รับรู้ ภัยคุกคามอาจเป็นจริงเช่นพายุเฮอริเคนที่พุ่งเข้าหาชุมชนชายฝั่งหรืออาจเป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้นในใจของเราเช่นเด็กที่กังวลเกี่ยวกับสัตว์ประหลาดใต้เตียง

แต่ผลกระทบของความวิตกกังวลไม่ได้แยกออกจากจิตใจ มันเป็นความรู้สึกที่กระตุ้นระบบประสาทอัตโนมัติของร่างกาย (ANS) ที่รู้จักกันว่า "การตอบโต้การต่อสู้หรือการบิน" ANS ช่วยควบคุมการทำงานของ:

• หัวใจ
• ปอด
• ระบบทางเดินอาหาร
• กล้ามเนื้อต่างๆทั่วร่างกาย

คุณไม่ได้คิดมากเพราะ ANS ทำงานโดยไม่สมัครใจ คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาธิกับหัวใจของคุณเพื่อให้มันเต้นเร็วขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายเช่น

การตอบสนองส่วนบุคคล

แต่ละคนตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลแตกต่างกันเล็กน้อย และสิ่งที่ทำให้คนคนหนึ่งกังวลอาจมีผลตรงกันข้ามกับคนอื่นคุณอาจจะตกใจเมื่อนึกถึงการร้องเพลงในที่สาธารณะ แต่คุณอาจรู้จักคนที่ลุกขึ้นอย่างมีความสุขและคาดเข็มขัดเพลงเมื่อใดก็ตามที่พวกเขามีโอกาส

หากคุณกำลังตกอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณวิตกกังวลใจสั่นสะเทือนเป็นเพียงสัญลักษณ์เดียวที่ ANS เริ่มเข้าเกียร์ อาการทางกายภาพอื่น ๆ อาจรวมถึง:

• หายใจเร็ว
• เหงื่อออก
• ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• การสั่นสะเทือน
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร
• รู้สึกเหนื่อยล้า

ความวิตกกังวลสามารถทำให้คุณต้องการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ แน่นอนว่านี่อาจหมายถึงคุณพลาดสิ่งที่สนุกและให้รางวัลเช่นกิจกรรมโอกาสในการทำงานและความสัมพันธ์

สาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้ใจสั่น

นอกจากความวิตกกังวลยังมีอีกหลายสาเหตุที่ทำให้ใจสั่น ใจสั่นสามารถนำโดย:

• การวินิจฉัยความวิตกกังวล

  ช่วงเวลาของความวิตกกังวลเป็นครั้งคราวโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณสามารถระบุสาเหตุของความวิตกกังวลของคุณเช่นการขึ้นเครื่องบินหรือเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์งาน ความรู้สึกเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องมีการประเมินผลของแพทย์เว้นแต่ความวิตกกังวลจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในสถานการณ์เหล่านี้ซึ่งขัดขวางความสามารถในการทำงานของคุณ

  
  

  หากคุณมีความรู้สึกวิตกกังวลอยู่บ่อยครั้งหรือหากคุณพบว่าตัวเองกำลังกังวลและไม่แน่ใจว่าทำไมให้แจ้งแพทย์ปฐมภูมิหรือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต คุณอาจมีโรควิตกกังวลที่สามารถจัดการได้ด้วยการผสมผสานระหว่างการรักษาและยา

  การวินิจฉัยโรควิตกกังวลมักจะเริ่มต้นด้วยการตรวจร่างกายโดยแพทย์ เงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้เกิดความกังวลเช่น:

  • โรคหัวใจ
  • โรคต่อมไทรอยด์
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ
  • ถอนตัวจากยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์

  การตรวจเลือดและการคัดกรองอื่น ๆ อาจสั่งได้หากมีการสงสัยว่าสภาพร่างกายเป็นสาเหตุของความวิตกกังวล

  ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจะตรวจสอบอาการของคุณและผ่านแบบสอบถามหรือการคัดกรองทางจิตวิทยาอื่น ๆ เพื่อช่วยในการวินิจฉัย ต่อไปนี้เป็นสถานที่ที่จะช่วยคุณค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตในพื้นที่ของคุณ:

  • สมาคมจิตแพทย์อเมริกัน
  • สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน
  • กิจการทหารผ่านศึก: ที่ปรึกษาที่ได้รับการรับรองจาก VA

  การวินิจฉัยอาการสั่น

  หากอาการใจสั่นเกิดขึ้นจากอาการวิตกกังวลและบรรเทาลงอย่างรวดเร็วด้วยตนเองคุณไม่จำเป็นต้องแจ้งให้แพทย์ทราบ อาการวิตกกังวลที่ถูกกระตุ้นที่ยาวนานเป็นชั่วโมงหรือป้องกันไม่ให้คุณทำงานได้ตามปกติ (เช่นไปทำงานหรือเข้าสังคมเป็นต้น) ควรได้รับการประเมิน

  ในทำนองเดียวกันหากอาการใจสั่นปรากฏขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ทำให้วิตกกังวลคุณควรบอกแพทย์ของคุณหรือพบผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ มันอาจเป็นสิ่งที่รักษาได้ง่ายเช่นผลข้างเคียงของยาที่สามารถแก้ไขได้โดยการสลับยา หัวใจของการแข่งรถอาจเป็นสัญญาณของ:

  • โรคโลหิตจาง
  • โรคต่อมไทรอยด์
  • ความดันโลหิตต่ำ
  • สภาพหัวใจ

  มีการทดสอบที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่แพทย์ของคุณสามารถใช้เพื่อช่วยระบุสิ่งที่เกิดขึ้นในทรวงอกของคุณ ก่อนอื่นพวกเขาจะทำการตรวจร่างกายและฟังเสียงหัวใจของคุณด้วยหูฟัง จากนั้นพวกเขาอาจใช้หนึ่งในการคัดกรองการวินิจฉัยต่อไปนี้:

  • ภาพคลื่นไฟฟ้าของหัวใจ มีขั้วไฟฟ้าหลายอันวางไว้บนหน้าอกของคุณเพื่อวัดกิจกรรมไฟฟ้าของหัวใจ สามารถช่วยวินิจฉัยภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือแยกแยะปัญหาเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ
  • การตรวจสอบ Holter สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์พิเศษที่คุณสวมใส่ตลอด 24 ชั่วโมงเพื่อบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจและการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ที่เกิดขึ้น โดยปกติแล้วจะสวมใส่ครั้งละไม่เกินสามวันและอาจไม่“ จับ” อาการใจสั่นหากคุณมีอาการไม่บ่อยนัก
  • บันทึกเหตุการณ์ มักใช้วิธีนี้หากมอนิเตอร์ของ Holter ไม่ได้รับความผิดปกติของจังหวะใด ๆ เครื่องบันทึกสามารถสวมใส่ได้ครั้งละหลายสัปดาห์ แต่จะบันทึกจังหวะการเต้นของหัวใจเมื่อคุณกดปุ่มขณะที่มีอาการ

  เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

  หากความรู้สึกวิตกกังวลทำให้ใจเต้นแรงมีบางขั้นตอนที่คุณสามารถทำเพื่อผ่อนคลายและทำให้หัวใจแข่งช้าลง กลยุทธ์การผ่อนคลายที่พิสูจน์แล้วบางอย่าง ได้แก่ :

  • โยคะ
  • การทำสมาธิ
  • ไทเก็ก
  • หายใจลึก ๆ

  ออกกำลังกายเป็นประจำและการนอนหลับอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืนเป็นอีกสองวิธีที่จะช่วยคุณลดความเครียดในชีวิต การหลีกเลี่ยงแรงกดดันก็สำคัญเช่นกัน นี่อาจหมายถึง:

  • การใช้ถนนทางเลือกหากเส้นทางการจราจรปกติของคุณเครียด
  • หลีกเลี่ยงบางหัวข้อของการสนทนากับคนที่มักจะโต้เถียงกับคุณ
  • ขจัดความยุ่งเหยิงออกจากบ้านของคุณ
  • ใช้เวลามากขึ้นในการเชื่อมต่อกับเพื่อนและครอบครัว

  บรรทัดล่างสุด

  ในขณะที่ความวิตกกังวลอาจทำให้ใจสั่น แต่ตอนนี้สามารถผ่อนคลายได้ด้วยการเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายคุยเรื่องกลวิธีการลดความเครียดด้วยนักบำบัดและยา กำหนดเวลานัดพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตหากคุณคิดว่าใจสั่นอาจเกิดจากความวิตกกังวล