วิธีแก้ตะคริวที่ขาท้องหรือน่อง

เนื้อหา

• 1. ตะคริวที่ขา
• 2. ตะคริวที่เท้า
• 3. ปวดน่อง
• 4. ตะคริวที่หน้าท้อง
• 5. ตะคริวที่มือหรือนิ้ว
• อาหารเพื่อต่อสู้กับตะคริว

เพื่อบรรเทาอาการตะคริวทุกประเภทการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเป็นสิ่งสำคัญมากและหลังจากนั้นขอแนะนำให้นวดกล้ามเนื้อเพื่อลดการอักเสบและบรรเทาอาการไม่สบายตัว

ตะคริวเป็นอาการกระตุกของกล้ามเนื้อนั่นคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างน้อยหนึ่งอย่างโดยไม่สมัครใจซึ่งอาจเกิดขึ้นได้หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักในตอนกลางคืนหรือเวลาใดก็ได้ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำหรือขาดแมกนีเซียมเป็นต้น ดูสาเหตุหลักของการเกิดตะคริว

กลยุทธ์บางประการในการกำจัดตะคริว ได้แก่

1. ตะคริวที่ขา

สำหรับตะคริวที่หน้าต้นขา

ในกรณีที่ปวดขาสิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทาอาการปวดคือ:

• ตะคริวที่หน้าต้นขา: ยืนและงอขาที่ได้รับผลกระทบไปข้างหลังดังที่แสดงในภาพจับเท้าและรักษาตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลา 1 นาที
• ตะคริวหลังต้นขา: นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงและงอลำตัวไปข้างหน้าพยายามใช้นิ้วแตะนิ้วเท้าและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาที

2. ตะคริวที่เท้า

สำหรับตะคริวที่เท้า

เมื่อนิ้วของคุณคว่ำลงคุณสามารถวางผ้าลงบนพื้นและวางเท้าของคุณไว้ด้านบนของผ้าจากนั้นดึงส่วนบนของผ้าขึ้นมาค้างไว้ที่ตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที อีกทางเลือกหนึ่งคือนั่งเหยียดขาตรงและใช้มือจับนิ้วเท้าดึงนิ้วไปในทิศทางตรงกันข้ามกับตะคริวดังที่แสดงในภาพ

3. ปวดน่อง

สำหรับปวดน่อง

การเป็นตะคริวใน 'มันฝรั่งขา' อาจไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเท้าซึ่งในกรณีนี้คุณสามารถทำได้คือยืนห่างจากผนังประมาณ 1 เมตรและวางเท้าราบกับพื้นและเอนลำตัวไปด้านหน้าซึ่งจะทำให้เกิด ยืดน่อง

การนั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงและขอให้คนอื่นดันปลายเท้าเข้าหาลำตัวเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง คุณควรอยู่ในตำแหน่งใดตำแหน่งหนึ่งประมาณ 1 นาที

4. ตะคริวที่หน้าท้อง

สำหรับตะคริวในช่องท้อง

วิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดท้องคือ

• ปวดท้อง: นอนหงายวางมือไว้ที่ข้างลำตัวแล้วเหยียดแขนยกลำตัวดังที่แสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที
• ตะคริวที่ด้านข้างของท้อง: ยืนเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะประสานมือจากนั้นงอลำตัวไปทางด้านตรงข้ามของตะคริวโดยรักษาท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที

5. ตะคริวที่มือหรือนิ้ว

สำหรับตะคริวที่นิ้ว

อาการตะคริวที่นิ้วเกิดขึ้นเมื่อนิ้วหดเข้าหาฝ่ามือโดยไม่ได้ตั้งใจ ในกรณีนี้สิ่งที่คุณควรทำคือวางมือที่เปิดไว้บนโต๊ะแล้วจับนิ้วที่เป็นตะคริวแล้วยกขึ้นจากโต๊ะ

อีกทางเลือกหนึ่งคือจับมือตรงข้ามกับตะคริวทุกนิ้วตามที่แสดงในภาพ อยู่ในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 1 นาที

อาหารเพื่อต่อสู้กับตะคริว

อาหารยังช่วยรักษาและป้องกันตะคริวได้อีกด้วยดังนั้นคุณควรลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมและวิตามินบีเช่นถั่วบราซิล นอกจากนี้ยังต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นด้วยเพราะการขาดน้ำก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการเป็นตะคริว ค้นหารายละเอียดเพิ่มเติมในวิดีโอนี้กับนักโภชนาการ Tatiana Zanin:

เมื่อตะคริวปรากฏขึ้นมากกว่า 1 ครั้งต่อวันหรือใช้เวลามากกว่า 10 นาทีจึงจะผ่านไปได้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงอาหารเสริมโพแทสเซียมหรือแมกนีเซียมเป็นต้น อาการตะคริวเป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ แต่คุณควรแจ้งสูติแพทย์เกี่ยวกับข้อเท็จจริงนี้เนื่องจากอาจจำเป็นต้องทานอาหารเสริมแมกนีเซียมสักสองสามวัน