8 อาการของการถอนคาเฟอีน

เนื้อหา

• 1. ปวดหัว
• 2. ความเหนื่อยล้า
• 3. ความวิตกกังวล
• 4. สมาธิยาก
• 5. อารมณ์ซึมเศร้า
• 6. ความหงุดหงิด
• 7. อาการสั่น
• 8. พลังงานต่ำ
• วิธีลดอาการถอนคาเฟอีน
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

คาเฟอีนเป็นสารออกฤทธิ์ทางจิตที่มีการบริโภคมากที่สุดในโลก

ทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางซึ่งหมายความว่ามีผลต่อการทำงานของระบบประสาทในสมองและเพิ่มความตื่นตัวในขณะที่ลดความเมื่อยล้า ()

หากร่างกายต้องพึ่งพาคาเฟอีนการกำจัดออกจากอาหารอาจทำให้เกิดอาการถอนได้ซึ่งโดยทั่วไปจะเริ่ม 12–24 ชั่วโมงหลังจากหยุดคาเฟอีน

การถอนคาเฟอีนเป็นการวินิจฉัยทางการแพทย์ที่ได้รับการยอมรับและอาจส่งผลต่อผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ

นี่คือสัญญาณและอาการทั่วไป 8 ประการของการถอนคาเฟอีน

1. ปวดหัว

อาการปวดหัวเป็นอาการที่รายงานบ่อยที่สุดจากการถอนคาเฟอีน

คาเฟอีนทำให้เส้นเลือดในสมองตีบซึ่งทำให้เลือดไหลช้าลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่ากาแฟเพียง 250 มก. (น้อยกว่าสามถ้วย) สามารถลดการไหลเวียนของเลือดในสมองได้มากถึง 27% ()

เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีนทำให้หลอดเลือดแคบลงการลดหรือหยุดการบริโภคจะช่วยให้หลอดเลือดเปิดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง

การไหลเวียนของเลือดที่เปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันนี้อาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากการถอนตัวซึ่งอาจมีความยาวและความรุนแรงแตกต่างกันไปเนื่องจากสมองปรับตัวเข้ากับการเพิ่มขึ้นของเลือด

อาการปวดหัวจะบรรเทาลงเมื่อสมองปรับตัวตามการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นนี้

แม้ว่าการถอนคาเฟอีนจะทำให้ปวดหัว แต่คาเฟอีนก็ถูกใช้เพื่อรักษาอาการปวดหัวบางประเภทเช่นไมเกรน

คาเฟอีนช่วยเพิ่มพลังของยาบรรเทาอาการปวดและลดอาการปวดศีรษะเมื่อบริโภคด้วยตัวเอง ()

การกำจัดคาเฟอีนจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองเพิ่มขึ้นซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวในบางคน

2. ความเหนื่อยล้า

หลายคนพึ่งดื่มกาแฟทุกวันเพื่อเพิ่มพลังงาน

คาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวและลดความเหนื่อยล้าโดยการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน ()

นี่คือเหตุผลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ()

อย่างไรก็ตามการกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารอาจให้ผลตรงกันข้ามทำให้ง่วงนอนและอ่อนเพลีย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในผู้บริโภคคาเฟอีนที่เป็นนิสัย 213 คนแสดงให้เห็นว่าการงดคาเฟอีนเป็นเวลา 16 ชั่วโมงทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้นผู้ที่บริโภคคาเฟอีนทุกวันจะมีอาการถอนรุนแรงขึ้นรวมถึงความเหนื่อยล้ามากกว่าผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์ ()

นอกจากนี้เอฟเฟกต์เพิ่มพลังของมันจะอยู่ในระบบของคุณประมาณสี่ถึงหกชั่วโมงเท่านั้นซึ่งอาจทำให้คุณสามารถหยิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังได้หลายถ้วยตลอดทั้งวันเพื่อรักษาความตื่นตัว

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การบริโภคและการพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไปและทำให้อาการถอนแย่ลงมาก

กาแฟทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นในร่างกายและการหย่านมอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม

3. ความวิตกกังวล

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน ()

ในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนกาแฟเพียงแก้วเดียวอาจทำให้พวกเขารู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวล

ในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนอาจทำให้เกิดความรู้สึกกังวล แต่การตัดออกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงนี้ได้เช่นกัน

ความวิตกกังวลเป็นอาการที่รายงานโดยทั่วไปในผู้ที่ถอนตัวจากการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำ

ร่างกายสามารถขึ้นอยู่กับจิตใจและสรีรวิทยาทำให้เกิดความรู้สึกวิตกกังวล

นอกจากนี้หากคุณบริโภคคาเฟอีนส่วนใหญ่ในรูปแบบของโซดาหรือกาแฟที่มีรสหวานน้ำตาลการลดน้ำตาลอย่างกะทันหันอาจทำให้ความวิตกกังวลที่เกิดจากการถอนคาเฟอีนแย่ลง

การศึกษาในสัตว์ทดลองชี้ให้เห็นว่าการกำจัดน้ำตาลออกจากอาหารอย่างกะทันหันหลังจากบริโภคน้ำตาลเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการวิตกกังวล ()

ร่างกายสามารถขึ้นอยู่กับคาเฟอีนทั้งทางร่างกายและจิตใจ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลเมื่อถอนตัวจากมัน

4. สมาธิยาก

สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ผู้คนเลือกบริโภคคาเฟอีนในรูปแบบของกาแฟชาหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเพิ่มความเข้มข้น

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมักบริโภคก่อนการทดสอบกิจกรรมกีฬาหรือการนำเสนอเพื่อปรับปรุงโฟกัส

คาเฟอีนเพิ่มระดับอะดรีนาลีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตโดยต่อมหมวกไตซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของปฏิกิริยาปกติของร่างกายต่อความเครียด ()

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการทำงานของสารสื่อประสาทกระตุ้น dopamine และ norepinephrine ()

ปฏิกิริยารวมกันนี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตและกระตุ้นสมองทำให้ตื่นตัวเพิ่มขึ้นและโฟกัสได้ดีขึ้น

การเลิกคาเฟอีนออกไปอาจส่งผลเสียต่อสมาธิได้เนื่องจากร่างกายของคุณต้องดิ้นรนเพื่อให้คุ้นเคยกับการทำงานโดยที่ไม่มีมัน

คาเฟอีนเพิ่มความเข้มข้นโดยการเพิ่มระดับของสารสื่อประสาทและฮอร์โมนบางชนิด การเลิกหรือตัดกลับอาจทำให้คุณมีปัญหาในการมุ่งเน้นไปที่งานเฉพาะ

5. อารมณ์ซึมเศร้า

คาเฟอีนเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องความสามารถในการยกระดับอารมณ์

ความสามารถในการบล็อกอะดีโนซีนไม่เพียง แต่เพิ่มความตื่นตัว แต่ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ได้อีกด้วย

การศึกษาหนึ่งในผู้ที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำพบว่าการบริโภค 0.68 มก. ต่อปอนด์ (1.5 มก. ต่อกก.) ของน้ำหนักตัวทำให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก ()

นอกจากนี้การศึกษาจำนวนมากได้เชื่อมโยงการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำเพื่อลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า

ตัวอย่างเช่นการศึกษาขนาดใหญ่ในผู้หญิงกว่า 50,000 คนพบว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟตั้งแต่สี่ถ้วยขึ้นไปต่อวันมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าต่ำกว่าผู้หญิงที่ดื่มกาแฟเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดื่มเลย 20% ()

ฤทธิ์กระตุ้นของคาเฟอีนสามารถนำไปสู่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มพลังงานซึ่งจะหายไปเมื่อการบริโภคคาเฟอีนสิ้นสุดลง ()

ด้วยเหตุนี้อารมณ์ของคุณอาจพุ่งพล่านหากคุณตัดสินใจเลิกคาเฟอีน

คาเฟอีนทำให้ตื่นตัวมากขึ้นและสามารถเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีได้ สำหรับผู้บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำการตัดมันออกอาจทำให้อารมณ์หดหู่

6. ความหงุดหงิด

เป็นเรื่องปกติที่นักดื่มกาแฟทั่วไปมักจะบ้าๆบอ ๆ ก่อนที่จะดื่มโจในตอนเช้า

คาเฟอีนในกาแฟอาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกหงุดหงิดนี้

เนื่องจากกาแฟอยู่ในระบบได้เพียงสี่ถึงหกชั่วโมงอาการคล้ายการถอนเช่นความหงุดหงิดอาจเกิดขึ้นได้หลังจากพักผ่อนไปแล้ว ()

นักดื่มกาแฟคุ้นเคยกับผลของคาเฟอีนที่ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานที่ได้รับ

สำหรับบางคนการหย่านมเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟทำให้พวกเขาหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน

ในความเป็นจริงอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ใช้คาเฟอีนจำนวนมากที่จะลดปริมาณที่คุ้นเคยโดยไม่ส่งผลเสียต่ออารมณ์

ในการศึกษาในผู้ใหญ่ที่ติดคาเฟอีน 94 คน 89% ของผู้เข้าร่วมรายงานว่าแม้ว่าพวกเขาต้องการลดคาเฟอีน แต่พวกเขาก็ไม่ประสบความสำเร็จในความพยายามเนื่องจากอาการถอนตัวรวมถึงความหงุดหงิดและความโกรธ

ผู้ที่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนทั้งทางร่างกายหรือจิตใจอาจรู้สึกหงุดหงิดหรือโกรธเมื่อพยายามละเว้นจากสารกระตุ้นนี้

7. อาการสั่น

แม้ว่าจะไม่พบบ่อยเท่าอาการอื่น ๆ แต่ผู้ที่พึ่งพาคาเฟอีนอย่างจริงจังอาจมีอาการสั่นในกรณีที่ถอนคาเฟอีน

เนื่องจากคาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางผลข้างเคียงที่พบบ่อยจากการดื่มมากเกินไป ได้แก่ รู้สึกกระวนกระวายใจหรือวิตกกังวลและมือสั่น ()

ในความเป็นจริงผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลมักได้รับคำแนะนำให้งดบริโภคคาเฟอีนเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกวิตกกังวลที่แย่ลง ()

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่บริโภคคาเฟอีนจำนวนมากทุกวันการเลิกไก่งวงเย็นอาจทำให้เกิดอาการสั่นได้เช่นกัน

อาการสั่นที่เกี่ยวข้องกับการถอนคาเฟอีนมักเกิดขึ้นในมือและควรใช้เวลาเพียงสองถึงเก้าวัน

หากคุณกำลังมีอาการมือสั่นที่ใช้เวลานานกว่าเก้าวันให้ปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ

ทั้งการบริโภคคาเฟอีนและการถอนคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการมือสั่นในบางคน

8. พลังงานต่ำ

ทุกคนที่บริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนส่วนใหญ่กำลังมองหาวิธีที่จะปรับปรุงระดับพลังงานที่ล้าหลัง

ปัจจัยด้านการดำเนินชีวิตเช่นการนอนหลับที่ไม่ดีการมีงานทำและการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้พลังงานหมดไปทำให้หลาย ๆ คนเข้าถึงแหล่งพลังงานจากภายนอกเช่นกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อฟื้นฟู

เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมักใช้เป็นไม้ค้ำยันเพื่อส่งมอบพลังงานที่จำเป็นในการทำมันตลอดทั้งวันหรือชดเชยการนอนไม่พอ

การจิบกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังจะช่วยเพิ่มสมาธิเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มน้ำตาลในเลือดทำให้รู้สึกมีพลังกายและใจเพิ่มขึ้น

ผลที่ต้องการเหล่านี้สามารถนำไปสู่การพึ่งพาคาเฟอีนทำให้ต้องใช้คาเฟอีนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อผลิตพลังงานที่เพิ่มขึ้นเท่าเดิม ()

นี่คือเหตุผลว่าทำไมพลังงานต่ำจึงเป็นเรื่องปกติของคนที่ลดหรือกำจัดคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นที่ทำให้พลังงานความตื่นตัวและสมาธิเพิ่มขึ้น การถอนออกอาจทำให้พลังงานต่ำในบางคน

วิธีลดอาการถอนคาเฟอีน

อาการของการถอนคาเฟอีนควรอยู่ระหว่างสองถึงเก้าวันเท่านั้นโดยความรุนแรงสูงสุดของอาการจะเกิดขึ้น 24-51 ชั่วโมงหลังจากที่คาเฟอีนถูกตัดออกไป ()

แม้ว่าอาการเหล่านี้มักจะเป็นเพียงช่วงสั้น ๆ แต่ก็อาจไม่สบายใจและทำให้ชีวิตลำบากได้

โชคดีที่มีวิธีลดโอกาสในการประสบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้

ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้เพื่อลดหรือหลีกเลี่ยงอาการถอนคาเฟอีนโดยสิ้นเชิง

• ตัดกลับช้าๆ: การเลิกไก่งวงเย็นอาจทำให้ร่างกายช็อกและทำให้อาการถอนตัวแย่ลง การค่อยๆหย่านมคาเฟอีนสามารถลดโอกาสในการประสบผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้
• ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน: หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟเต็มกำลังให้เริ่มดื่มกาแฟครึ่งเดคาฟและกาแฟธรรมดาครึ่งหนึ่งเพื่อลดการพึ่งพาของคุณอย่างช้าๆ ยิ่งไปกว่านั้นให้เปลี่ยนกาแฟของคุณเป็นชาสมุนไพรที่ไม่มีคาเฟอีน เลือกซื้อชาสมุนไพรออนไลน์
• ชุ่มชื้นอยู่เสมอ: การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อตัดคาเฟอีนออกไป การขาดน้ำอาจทำให้อาการถอนตัวแย่ลงเช่นปวดศีรษะและอ่อนเพลีย ()
• นอนหลับให้เพียงพอ: เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าให้ลองนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนที่แนะนำ ()
• เพิ่มพลังงานอย่างเป็นธรรมชาติ: หากระดับพลังงานของคุณได้รับผลกระทบหลังจากเลิกคาเฟอีนให้ลองผสมผสานแหล่งพลังงานจากธรรมชาติเช่นการออกกำลังกายอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและเทคนิคการลดความเครียดเข้ากับกิจวัตรของคุณ

บรรทัดล่างสุด

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่บริโภคกันอย่างแพร่หลายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคล้ายการถอนได้ในบางราย

การถอนคาเฟอีนสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนที่บริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและหยุดการใช้งานทันที

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดศีรษะอ่อนเพลียใช้พลังงานต่ำหงุดหงิดวิตกกังวลสมาธิไม่ดีอารมณ์หดหู่และอาการสั่นซึ่งอาจเกิดขึ้นได้ตั้งแต่สองถึงเก้าวัน

โชคดีที่มีวิธีในการลดอาการเหล่านี้รวมถึงการลดคาเฟอีนทีละน้อยรักษาความชุ่มชื้นนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและหาวิธีเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ

แม้ว่าการถอนคาเฟอีนในตอนแรกอาจดูเหมือนไม่สามารถต้านทานได้ในตอนแรก แต่ปฏิกิริยาชั่วคราวนี้เป็นเพียงการ จำกัด การพึ่งพาของคุณ