คาเฟอีนทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

เนื้อหา

• คาเฟอีนและความวิตกกังวล
• อาการวิตกกังวลและอาการคาเฟอีน
• การถอนคาเฟอีน
• คุณบริโภคคาเฟอีนมากแค่ไหน?
• คาเฟอีนมากแค่ไหน?
• Takeaway

คาเฟอีนเป็นยาที่ได้รับความนิยมและแพร่หลายมากที่สุดในโลก ในความเป็นจริง 85 เปอร์เซ็นต์ของประชากรสหรัฐบริโภคทุกวัน

แต่มันดีสำหรับทุกคนหรือไม่?

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพจิตแห่งชาติประมาณ 31 เปอร์เซ็นต์ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาในบางช่วงชีวิตของพวกเขาจะประสบกับโรควิตกกังวล คาเฟอีนมีผลต่อหรือแม้แต่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือไม่?

คาเฟอีนและความวิตกกังวล

มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนกับสุขภาพจิต

ในความเป็นจริงคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต (DSM – 5) - คู่มือที่เผยแพร่โดยสมาคมจิตแพทย์อเมริกันและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพใช้ในการวินิจฉัยความผิดปกติทางจิต - ปัจจุบันมีรายการความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนสี่รายการ:

• ความมึนเมาจากคาเฟอีน
• การถอนคาเฟอีน
• ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีนที่ไม่ระบุรายละเอียด
• ความผิดปกติที่เกิดจากคาเฟอีนอื่น ๆ (โรควิตกกังวลโรคนอนหลับ)

A แสดงให้เห็นว่าคาเฟอีนช่วยเพิ่มความตื่นตัวโดยการปิดกั้นสารเคมีในสมอง (อะดีโนซีน) ที่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยในขณะเดียวกันก็กระตุ้นการปล่อยอะดรีนาลินซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าเพิ่มพลังงาน

หากปริมาณคาเฟอีนสูงเพียงพอผลกระทบเหล่านี้จะรุนแรงขึ้นส่งผลให้เกิดความวิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนจะมีประโยชน์ทางจิตใจ แต่ปริมาณที่สูงเพื่อกระตุ้นให้เกิดอาการวิตกกังวลและผู้ที่เป็นโรคแพนิคและโรควิตกกังวลทางสังคมมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ

การศึกษาในปี 2548 ตั้งข้อสังเกตว่าการบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการคล้ายกับภาวะทางจิตเวชเช่นโรคนอนหลับและโรควิตกกังวลเพิ่มความเกลียดชังความวิตกกังวลและอาการทางจิต

อาการวิตกกังวลและอาการคาเฟอีน

จากข้อมูลของ Harvard Medical School การใช้คาเฟอีนสามารถเลียนแบบอาการวิตกกังวลได้

อาการที่เกิดจากคาเฟอีนที่สามารถสะท้อนถึงความวิตกกังวล ได้แก่ :

• ความกังวลใจ
• ความร้อนรน
• ปัญหาการนอนหลับ
• อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
• ปัญหาระบบทางเดินอาหาร

การถอนคาเฟอีน

หากคุณคุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนเป็นประจำและหยุดทันทีคุณอาจมีอาการถอนได้เช่น:

• ปวดหัว
• ความวิตกกังวล
• ความเหนื่อยล้า
• อารมณ์ซึมเศร้า
• ความยากลำบากในการจดจ่อ
• อาการสั่น
• ความหงุดหงิด

การถอนคาเฟอีนไม่ถือว่าเป็นอันตรายเช่นเดียวกับการถอนจากโอปิออยด์ แต่อาจเป็นเรื่องยากและน่าวิตก

ลองพูดคุยกับแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักทีละน้อยรวมถึงการนอนหลับและออกกำลังกายให้เพียงพอและการดื่มน้ำให้เพียงพอ

คุณบริโภคคาเฟอีนมากแค่ไหน?

ความเข้มข้นของคาเฟอีนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของเครื่องดื่มปริมาณและรูปแบบการชง

ด้านล่างนี้เป็นช่วงของคาเฟอีนในเครื่องดื่มยอดนิยม:

• กาแฟดีแคฟ 8 ออนซ์มี 3–12 มก
• กาแฟดำธรรมดา 8 ออนซ์มี 102–200 มก
• เอสเปรสโซ 8 ออนซ์มี 240–720 มก
• ชาดำ 8 ออนซ์มี 25–110 มก
• ชาเขียว 8 ออนซ์มี 30–50 มก
• yerba mate 8 ออนซ์มี 65–130 มก
• โซดา 12 ออนซ์มี 37–55 มก
• เครื่องดื่มชูกำลัง 12 ออนซ์มี 107–120 มก

คาเฟอีนมากแค่ไหน?

ตามที่กล่าวไว้ว่า 400 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งแปลได้ว่าเป็นกาแฟประมาณ 4 ถ้วยโดยทั่วไปจะไม่ส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง

องค์การอาหารและยายังคาดการณ์ว่าคาเฟอีนประมาณ 1,200 มก. อาจส่งผลให้เกิดพิษเช่นอาการชัก

เมื่อตรวจสอบตัวเลขเหล่านี้โปรดทราบว่ามีหลายรูปแบบในความไวของแต่ละคนต่อผลกระทบของคาเฟอีนและความเร็วในการเผาผลาญ

หากคุณทานยาใด ๆ อาจได้รับผลกระทบจากการบริโภคคาเฟอีน ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีข้อกังวลใด ๆ

Takeaway

มีความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคคาเฟอีนและความวิตกกังวลรวมถึงโรควิตกกังวลที่เกิดจากคาเฟอีน อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลางนั้นปลอดภัยและอาจมีประโยชน์

การลดหรือกำจัดคาเฟอีนออกจากอาหารของคุณอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดอาการถอนซึ่งอาจทำให้เกิดความวิตกกังวล

หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นเนื่องจากคาเฟอีนหรือทำให้คุณรู้สึกกังวลให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ