ไม่ว่าง Philipps แบ่งปันการปรับปรุงที่แท้จริงเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอกับการทำสมาธิ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Philipps ที่ยุ่งวุ่นวายรู้วิธีจัดลำดับความสำคัญของสุขภาพร่างกายของเธออยู่แล้ว เธอมักจะแบ่งปันการออกกำลังกาย LEKFit ของเธอบน Instagram และเธอก็ถูกพบเห็นที่สนามเทนนิสเมื่อเร็ว ๆ นี้ด้วย ตอนนี้ นักแสดงสาวกำลังให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตเป็นอันดับแรก

Philipps เพิ่งแชร์บน Twitter ว่าเธอกำลังพยายามเรียนรู้วิธีนั่งสมาธิ ฉันทามติของเธอ? “มันได้ผล” เธอทวีต

แม้ว่าจะผ่านไปเพียงไม่กี่วันแล้วที่ Philipps บอกว่าเธอเริ่มฝึกหัด แต่ดูเหมือนว่าเธอจะได้รับผลประโยชน์ดีๆ บ้างแล้ว “นั่งสมาธิมา 5 วันแล้ว (วันละสองครั้งเป็นเวลา 20 นาที ถ้าทำได้)” เธอบรรยายภาพเซลฟี่ในอินสตาแกรม และเสริมว่าการฝึกปฏิบัตินี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้เธอรับมือกับนิสัยประหม่าที่เธอมีในการเลือกผิว

“คืนนี้ฉันเอาหน้าตัวเองในห้องน้ำของโรงแรม” เธอกล่าวต่อในโพสต์ของเธอ “แต่อะไรนะ? ฉันไม่ร้องไห้หลังจากนั้น! ฉันก็โอเค - ที่เกิดขึ้น, ลงไปข้างล่างแล้วไปกินข้าวกัน” (ดูเพิ่มเติมที่: Philipps ที่ยุ่งมีเรื่องดีๆ ให้พูดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงโลก)

ICYDK, Philipps ค่อนข้างเปิดเผยเกี่ยวกับนิสัยการเลือกสกินของเธอบนโซเชียลมีเดีย ย้อนกลับไปในเดือนสิงหาคม เธอตอบโทรลล์ที่แอบเข้าไปใน DM ของเธอเพื่อบอกว่าเธอมีผิวที่ "แย่มาก" ในซีรีส์เรื่อง Instagram Stories เธอเขียนว่าถึงแม้เธอจะรักผิวของเธอจริง ๆ แต่นิสัยการเลือกผิวของเธออาจทำให้การรักตัวเองมีความท้าทายมากขึ้นในบางครั้ง “ฉันเลือกเพราะความเครียดและบางครั้งฉันก็ไม่ใจดีกับตัวเองใน

เรื่องราวเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของฉันและฉันจะจดบันทึกนั้นและจำไว้ว่าให้พูดเกี่ยวกับตัวฉันเหมือนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเอง เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันเองที่มีผิวสวย” เธอเขียนในขณะนั้น

สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับนิสัย การเลือกผิวหนังเป็นกลไกการเผชิญปัญหาทั่วไปที่บางคนหันไปเมื่อประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความวิตกกังวล ความเศร้า ความโกรธ ความเครียด และความตึงเครียด ตามรายงานของมูลนิธิ OCD นานาชาติ มันสามารถนำไปสู่ความรู้สึกโล่งใจ แต่ก็สามารถนำไปสู่ความละอายและความรู้สึกผิด

แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้ แต่การเลือกผิวหนังมักเป็นการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดหรือเครียด ตามมูลนิธิ OCD นานาชาติ—กิจกรรมบรรเทาความเครียด (เช่น การทำสมาธิ) อาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการนิสัย . ในความเป็นจริง การลดความเครียดเป็นองค์ประกอบสำคัญในการจัดการการเลือกผิวหนัง และเทคนิคต่างๆ เช่น การทำสมาธิ การฝึกหายใจ และโยคะสามารถช่วยได้ Sandra Darling, DO, แพทย์เวชศาสตร์ป้องกันและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ กล่าวในบล็อกโพสต์ของคลีฟแลนด์คลินิก . "[Skin-pickers] มักจะเข้าสู่ภวังค์หรือ 'zone out' ขณะหยิบ" ดร. ดาร์ลิ่งอธิบาย "เพื่อที่จะเอาชนะพฤติกรรมนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีอยู่กับปัจจุบันขณะ" (ดูเพิ่มเติมที่: ฉันนั่งสมาธิทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนและร้องไห้เพียงครั้งเดียว)

สำหรับ Philipps นั่นหมายถึงการใช้เวลา 20 นาทีในแต่ละวันเพื่อนั่งลงและอยู่กับความคิดของเธอ เธอเขียนบน Instagram แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการทำสมาธิมีรากฐานมาจากสติ—หรือที่เรียกว่าความคิด ของการอยู่ในปัจจุบันขณะซึ่งสามารถปฏิบัติได้หลากหลายวิธี ตัวอย่างเช่น ถ้าการทำสมาธิ 20 นาทีฟังดูน่ากลัว ให้ลองนั่งสมาธิเป็นเวลา 10 นาที หรือแม้แต่ครั้งละห้านาที คุณยังสามารถนั่งสมาธิ นอน ระหว่างเดินทางไปหรือกลับจากที่ทำงาน หรือถ้าการนั่งนิ่งๆ ไม่ใช่สไตล์ของคุณ ให้ลองเขียนรายการสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณลงในบันทึกส่วนตัว เดินเล่นในธรรมชาติ หรือจริงๆ พยายามฝึกฝนการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายระหว่างออกกำลังกาย (นี่คือวิธีการรวมการทำสมาธิเข้ากับการออกกำลังกาย HIIT ครั้งต่อไปของคุณ)

ไม่ว่าคุณจะฝึกสติอย่างไร สิ่งที่สำคัญคือคุณต้องดื่มด่ำกับช่วงเวลาปัจจุบัน รับทราบว่าคุณรู้สึกอย่างไร และมอบความสง่างามและความเมตตาให้กับตัวเอง Maria Margolies ครูสอนโยคะและการทำสมาธิ ทูต Gaiam และโค้ชสุขภาพที่ผ่านการรับรองกล่าว . “ถ้าเราหายใจได้ เราก็นั่งสมาธิได้ เป้าหมายคือการสังเกตสิ่งที่เป็น ไม่ใช่ผลักไสหรือหยุดความคิดหรือความรู้สึกของเรา” เธออธิบาย

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าไม่มีการกำหนดจำนวนนาทีที่คุณ "ต้อง" ในการนั่งสมาธิเพื่อดูผลลัพธ์ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารสติและปัญญานักวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอเตอร์ลูพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีความวิตกกังวลได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิเพียง 10 นาทีต่อวัน สม่ำเสมอห้า นาทีสามารถเป็นจุดเริ่มต้นที่มั่นคง สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือ คุณต้องรักษาความสม่ำเสมอในการฝึกฝน Victor Davich ผู้เขียนการทำสมาธิ 8 นาที: ทำใจให้สงบ เปลี่ยนชีวิตก่อนหน้านี้บอกเราว่า (ที่เกี่ยวข้อง: แอพการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น)

เมื่อคุณพบวิธีการทำสมาธิที่เหมาะกับคุณแล้ว ให้ใช้เวลากับกระบวนการนี้ และอ่อนโยนกับตัวเองในวันที่การฝึกปฏิบัติไม่ได้ผล ดังที่ฟิลิปส์เขียนไว้ว่า: "Baby step. BABY. STEPS"

รีวิวสำหรับ