จากน้ำสู่น้ำหนัก: 5 วิธีในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุด

เนื้อหา

• 1. เพิ่มความโน้มเอียงในหัวใจของคุณ
• 2. เลิกการออกกำลังกายของคุณ
• 3. โยนน้ำหนักไม่ใช่ดัมเบล
• 4. ดื่มน้ำสองถ้วย 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย
• 5. รับโปรตีนเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน

คุณภาพเกินปริมาณ - เป็นคำพูดที่ซ้ำ ๆ แต่แน่นอนว่าเป็นจริงกับการออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะเป็นโรงยิมที่ไม่ยอมใครง่ายๆ แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเช็คอินตอนนี้ด้วยรูปแบบสไตล์และกิจวัตรประจำวันของคุณ หลังจากทั้งหมดเราต้องทำให้แคลอรี่ที่เผาไหม้นับ

มีแบบฟอร์มลง แต่ไม่มีเวลา? นี่คือการปรับแต่งหัวใจ 5 แบบที่คุณสามารถทำเพื่อให้ได้รับแคลอรีสูงสุดจากกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. เพิ่มความโน้มเอียงในหัวใจของคุณ

เคยชินกับการเดินหรือวิ่งเหยาะๆที่ศูนย์ความโน้มเอียงเป็นเวลานาน? โผล่ขึ้นมาบนลู่วิ่งของคุณหรือออกไปนอกเส้นทางเพื่อช่วยเพิ่มความเข้มข้นสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่

พยายามรักษาความเร็วให้คงที่เพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่ดีที่สุด

2. เลิกการออกกำลังกายของคุณ

แทนที่จะเป็นคาร์ดิโอแบบนิ่ง ๆ ให้เพิ่มช่วงเวลาเช่นเขย่าเบา ๆ 1 นาทีเดิน 1 นาทีทำซ้ำ 30 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันเพิ่มการเผาผลาญและอื่น ๆ

เมื่อคุณท้าทายร่างกายของคุณด้วยช่วงเวลาสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นสูงขึ้นโดยแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในการฟื้นฟูสภาพร่างกายคุณจะได้รับประโยชน์มากขึ้นทุกรอบ

3. โยนน้ำหนักไม่ใช่ดัมเบล

การเพิ่มกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญที่เหลือทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพัก

รวมการฝึกความแข็งแรงสามวันเข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณหรือเดินหรือวิ่งไปยังระดับถัดไปหากคุณมีน้ำหนักที่ข้อเท้าหรือเสื้อยืดถ่วงน้ำหนัก

4. ดื่มน้ำสองถ้วย 10 นาทีก่อนออกกำลังกาย

จากการศึกษาในปี 2003 พบว่าการดื่มน้ำประมาณสองแก้วก่อนออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 30 เปอร์เซ็นต์ การเพิ่มขึ้นนี้เกิดขึ้นภายใน 10 นาทีของการบริโภคและสูงถึง 30-40 นาทีหลังจากดื่ม

5. รับโปรตีนเพียงพอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงาน

ให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามลดน้ำหนัก มันสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยลดความหิวโหยและความอยากอาหารช่วยลดการสูญเสียกล้ามเนื้อและอื่น ๆ

ตั้งเป้าให้แคลอรี่ 30% ต่อวันของคุณมาจากโปรตีน สำหรับการบริโภค 1,500 แคลอรี่ต่อวันนั่นคือโปรตีน 112.5 กรัม

ครั้งต่อไปที่คุณไม่มีเวลามากพอที่จะได้รับชั่วโมงเต็มอย่าลืมแฮ็กเหล่านี้ และจำไว้ว่าตราบใดที่คุณเคลื่อนไหวคุณก็กำลังเผาไหม้!

Nicole Davis เป็นนักเขียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจากบอสตันและผู้ที่รักสุขภาพที่ทำงานเพื่อช่วยให้ผู้หญิงมีชีวิตที่แข็งแรงมีสุขภาพดีและมีความสุข ปรัชญาของเธอคือการโอบกอดโค้งของคุณและสร้างความฟิตของคุณ - ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร! เธอเป็นจุดเด่นในนิตยสาร Future of Fitness ของ Oxygen ในฉบับเดือนมิถุนายน 2559 ตามเธอไป Instagram.