เพิ่มขวัญกำลังใจของคุณเมื่อคุณมีโรคไขข้ออักเสบ

เนื้อหา

• ซื่อสัตย์
• ยืนขึ้นและเคลื่อนย้าย
• นั่งลงค้างไว้
• กินอาหารอารมณ์
• หา บริษัท
• การพกพา

หากคุณมีโรคไขข้ออักเสบ (RA) คุณจะไม่รู้สึก 100% เสมอ ข้อต่อของคุณสามารถบวมและเจ็บและคุณสามารถรู้สึกเหนื่อย รูปแบบการนอนหลับของคุณมักถูกรบกวนด้วยความเจ็บปวดและบางครั้งจากผลข้างเคียงของการรักษา นิสัยการกินสามารถเปลี่ยนแปลงได้นำไปสู่ความผันผวนของน้ำหนัก คุณอาจพลาดโอกาสในการทำงานและสังคมและไม่สามารถทำสิ่งอื่นที่คุณชอบ

ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถรวมถึงภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอซึ่งพบบ่อยในผู้ที่มี RA อาการซึมเศร้าไม่ได้เป็นเพียงอาการทางจิต มันอาจทำให้ RA ของคุณแย่ลงได้

ผู้คนประสบกับภาวะซึมเศร้าในรูปแบบต่าง ๆ สำหรับบางคนมันเป็นความคิดเชิงลบเล็กน้อยที่กลืนกินความสุขไปตามกาลเวลา บางคนพบกับการสูญเสียทางร่างกายและจิตใจที่สำคัญซึ่งป้องกันไม่ให้ลุกออกจากเตียง คุณจะต่อสู้กับอาการซึมเศร้าที่อาจเกิดขึ้นกับ RA และเพิ่มขวัญกำลังใจให้คุณเพื่อจัดการโรคของคุณได้อย่างไร? อ่านต่อไปเพื่อหา

ซื่อสัตย์

ผู้สนับสนุนกำลังใจคนหนึ่งอาจฟังเสียงย้อนกลับ: อนุญาตให้คุณบ่น

Janine Monty บล็อกเกี่ยวกับประสบการณ์ของเธอกับ RA ที่ Arthritic Chick เธอพบการปลดปล่อยโดยการเขียนยาเสพติดตรงๆเกี่ยวกับการใช้ชีวิตด้วยอาการเรื้อรัง “ ฉันไม่ใช่มนุษย์ธรรมดาและไม่จำเป็นต้องเป็น” เธอกล่าว นอกเหนือจากการเขียนบล็อกของเธอเธอได้พบกับนักจิตวิทยารายเดือนและมีเพื่อนสนิทที่เธอไว้วางใจเป็นพิเศษนี่คือวาล์วนิรภัยของเธอ “ เมื่อฉันเก็บมันไว้กับตัวเองฉันก็มีอารมณ์เสียอย่างสมบูรณ์” มอนตี้กล่าว

ยืนขึ้นและเคลื่อนย้าย

พวกเราส่วนใหญ่รู้ว่าเราควรออกกำลังกายให้มากขึ้น หากคุณกำลังต่อสู้กับ RA และภาวะซึมเศร้าการเคลื่อนที่ไปรอบ ๆ นั้นมีความสำคัญมากกว่าที่เคย ตามที่ Mayo Clinic การออกกำลังกายเปิดตัวสารเคมีในอารมณ์เชิงบวกของสมองทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที

พยายามอย่าตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายที่สูงส่ง Rachel DeBusk โค้ชสุขภาพแบบองค์รวมที่ดำเนินการฝึกสอน Unstill Life Fitness Coaching ในซีแอตเทิลให้ความสำคัญกับความสำเร็จอย่างมาก “ แทนที่จะออกกำลังกาย” ให้นึกถึงพิธีกรรมทางกาย การเดินเล่นรอบ ๆ บล็อกและการเต้น 10 นาทีในห้องนั่งเล่นของคุณเป็นชัยชนะของทุกวัน”

นั่งลงค้างไว้

การถือครองยังคงสามารถช่วยคุณได้จริงถ้ามันหมายถึงการนั่งสมาธิ และไม่คุณไม่ต้องนั่งไขว่ห้างซึ่งอาจเป็นเรื่องยากสำหรับ RA - ตำแหน่งใด ๆ ที่มั่นคงจะทำ ความคิดเห็นของการศึกษาที่เผยแพร่ในปี 2013 สรุปว่าการทำสมาธิสติมีประโยชน์สำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและบรรเทาอาการปวด

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายเริ่มต้นต่ำและช้า อย่าคาดหวังว่าจะไปถึงนิพพานในการนั่งเพียงครั้งเดียว นั่งห้านาทีอย่างเงียบ ๆ และฟังการหายใจของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่เป็นประโยชน์

กินอาหารอารมณ์

สิ่งที่คุณกินสามารถเพิ่มกำลังใจในการทำงานของคุณ? คำตอบน่าจะใช่ การรับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นข้าวกล้องและขนมปังโฮลวีตทำให้เกิดเซโรโทนินทางอารมณ์เชิงบวก ฮอร์โมน dopamine และ norepinephrine ที่ให้ความรู้สึกดีอีกสองตัวจะถูกปล่อยออกมาเมื่อคุณกินโปรตีน

ตรงกันข้ามอาหารที่มีน้ำตาลสูงอย่างเช่นที่พบในโซดาและอาหารที่กลั่นแล้วเช่นขนมปังขาวมีความสัมพันธ์กับภาวะซึมเศร้า การขาดวิตามินบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อขวัญและกำลังใจของคุณ พูดคุยกับนักไขข้ออักเสบของคุณเกี่ยวกับความต้องการอาหารของคุณและวิธีการปรับปรุงหรือเสริมอาหาร

หา บริษัท

ด้วย RA คุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนอย่างแน่นอน คุณอาจพบว่าการรักษาชีวิตทางสังคมเป็นเรื่องยากในสถานการณ์เหล่านี้ แต่คุณควรจะยังคงเชื่อมต่อกับสังคม ดูเหมือนว่าจะมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างการใช้เวลากับผู้อื่นและมีความสุขน้อยลงจากการศึกษาอย่างน้อยหนึ่งครั้ง

พิจารณาเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือสังสรรค์กับเพื่อนเพื่อทานอาหารเย็นเป็นรายเดือน หากคุณต้องการใช้เวลากับคนที่เข้าใจโดยตรงว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ให้มองหากลุ่มสนับสนุน RA หรือปวดเรื้อรังในพื้นที่ของคุณ

การพกพา

RA อาจโยนความท้าทายจำนวนพอสมควรในการนำชีวิตที่สนุกสนาน เพื่อตอบโต้พวกเขามีงานที่ทำได้ง่ายและน่าพึงพอใจมากมายที่สามารถเพิ่มขวัญกำลังใจและบรรเทาอาการ RA ของคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องทำทุกสิ่งที่แนะนำไปก่อนหน้านี้และไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการสร้างความแตกต่าง ลองใช้การพบปะทางสังคมที่สำคัญน้อยและปล่อยให้ตัวเองระบายความรู้สึกที่ไม่ดีออกไป กินอาหารเหล่านั้นที่ปรับปรุงอารมณ์ของคุณย้ายร่างกายของคุณเพียงเล็กน้อยและปักหลักเพื่อผ่อนคลาย สิ่งเหล่านี้สามารถนำคุณสู่เส้นทางสู่การลดความเจ็บปวดและความสุขในชีวิตประจำวันของคุณ