การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กล้ามก็เซ็กซี่ กล้ามที่ไม่มีไขมันทับจะเซ็กซี่กว่าด้วยซ้ำ (โดยเฉพาะตอนคุณใส่บิกินี่) เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้จาก Bob Harper ลงในการออกกำลังกายด้วยบิกินี่ของคุณเพื่อให้ร่างกายกระชับและกระชับซึ่งทำให้คุณรู้สึกดีกับเสื้อผ้าสองชิ้นที่คุณชอบ (และทุกอย่างอื่นๆ) เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสลายไขมันอย่างใดอย่างหนึ่งต่ำกว่าสี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ สำหรับสิ่งเหล่านี้ คุณจะใช้อัตราการออกแรงรับรู้ (RPE) เป็นแนวทางของคุณ RPE เท่ากับ 1 เท่ากับการนอนบนโซฟา 10 กำลังวิ่งไปที่รถบัส

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper #1: Circuits

แผนความแข็งแรงของ Bikini Body Countdown (BBC) ถูกตั้งค่าเป็นวงจรแล้ว เนื่องจากคุณไม่ได้พักระหว่างการเคลื่อนไหว แต่คุณยังสามารถสลับไปมาระหว่างการทำท่าพละกำลังและคาร์ดิโอ (เช่น กระโดดเชือกหรือสเต็ปอัพบนม้านั่ง) เพียงเพิ่มคาร์ดิโอ 30 วินาทีเป็น 1 นาทีระหว่างชุดออกกำลังของ Bikini Body แต่ละชุด และพักเฉพาะเมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบเท่านั้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper #2: ช่วงเวลา

ออกกำลังกายเป็นช่วงเวลานี้สัปดาห์ละสองครั้งกับคาร์ดิโอทุกรูปแบบ หากคุณกำลังทำสิ่งนี้ภายในเครื่อง ให้ใช้ปุ่มความเร็ว แรงต้าน และ/หรือความลาดเอียงเพื่อเพิ่มความเข้มข้น สำหรับการออกกำลังกายสั้นๆ ที่ได้ผลจริง ให้ตรวจสอบแผนการฝึกเป็นช่วงๆ เหล่านี้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper # 3: Hills

สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง เหวี่ยงขึ้นเนิน/แนวต้าน และเพิ่มพลังขึ้นและลงเนิน 4--6 นาที 2-3 นาที (แผนคาร์ดิโอนี้ใช้ได้กับคาร์ดิโอทุกรูปแบบ) หรือระเบิด 500 แคลอรี่อย่างรวดเร็วด้วยแผนการปั่นจักรยานในร่มที่เต็มไปด้วยเนินเขา

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper # 4: Distance

สัปดาห์ละครั้ง แกะสลัก 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับความเข้มข้นปานกลาง (RPE 5-6) คุณสามารถเดินป่า เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน อะไรก็ได้ที่คุณชอบ การออกกำลังกายในลักษณะนี้มักจะเผาผลาญแคลอรีได้หลายร้อยแคลอรี (หากคุณรักษาระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นอย่างน้อย) และการออกกำลังกายที่ยาวนานขึ้นยังสามารถทำให้เมตาบอลิซึมของคุณเร็วขึ้นได้ภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากที่คุณเสร็จสิ้น หากการวิ่งคือตัวเลือกอันดับต้นๆ ของคุณ ให้เตรียมพร้อมกับ 7 วิธีที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำให้เพียงพอสำหรับการวิ่งทางไกล

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบิกินี่ของ Bob Harper # 5: ห้องนั่งเล่น Fat-Burner

ติดอยู่ที่บ้านโดยไม่มีเครื่องคาร์ดิโอ? ในขณะที่คุณอาจมองไปรอบๆ และคิดว่าไม่มีอุปกรณ์ใดที่คุณสามารถทำได้ ถือว่าคุณคิดผิด! ลองใช้วงจรไฟฟ้าควิกกี้ที่ต้องการน้ำหนักตัวของคุณเท่านั้น ทำหลาย ๆ ครั้งแล้วบ้านของคุณกลายเป็นโรงยิม! โบนัส: กิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลา 10 นาทีทั้งร่างกายจะระเบิดไขมัน และ ความเบื่อหน่าย

นับถอยหลังบิกินี่ร่างกายเพิ่มเติม 2011:

•เคล็ดลับการรับประทานอาหาร: กินอาหารเพื่อหุ่นเพรียวบาง

•PHOTOS: บิกินี่คนดังในอดีตและตอนนี้

รีวิวสำหรับ