ค่าดัชนีมวลกายเทียบกับน้ำหนักเทียบกับรอบเอว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีหลายวิธีในการประเมินว่าน้ำหนักและขนาดของคุณแข็งแรงเพียงใด ตั้งแต่การไต่ระดับทุกวันไปจนถึงการดูความพอดีของกางเกงยีนส์อย่างใกล้ชิด และการอภิปรายว่าดัชนีมวลกาย (BMI) หรือรอบเอวหรืออะไรที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงนั้นยังคงดำเนินต่อไป ล่าสุดเริ่มมีขึ้นอีกครั้งเมื่อฤดูกาลนี้ ผู้แพ้ที่ใหญ่ที่สุด ผู้ชนะ Rachel Fredrickson ชนะด้วย BMI ต่ำอย่างน่าตกใจที่ 18 ที่ 105 ปอนด์

ขจัดความสับสนและเรียนรู้ข้อมูลล่าสุดเกี่ยวกับประโยชน์และข้อเสียของการวัดผลยอดนิยม 3 แบบเพื่อพิจารณาว่าแบบใดดีที่สุดสำหรับคุณ

ดัชนีมวลกาย

ค่าดัชนีมวลกายเป็นสูตรมาตรฐานในการกำหนดอัตราส่วนระหว่างส่วนสูงและน้ำหนัก ค่าดัชนีมวลกายแสดงให้เห็นว่าเป็นตัวบ่งชี้ที่เชื่อถือได้ของไขมันในร่างกายสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ แม้ว่าจะไม่ใช่สำหรับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีกล้ามเนื้อเยอะก็ตาม ค่าดัชนีมวลกาย "สุขภาพดี" ถือว่าอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25 คำนวณได้ที่นี่

ใช้ดีที่สุดสำหรับ: Mary Hartley, R.D. ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการของ DietsinReview.com กล่าวว่า "ดัชนีมวลกายเป็นวิธีที่รวดเร็วในการจัดประเภทบุคคลที่มีน้ำหนักน้อยเกินไป น้ำหนักปกติ น้ำหนักเกิน หรือเป็นโรคอ้วน

ขนาดน้ำหนัก

ผู้คนจำนวนมากมีความสัมพันธ์ที่ซับซ้อนมากกับมาตราส่วน น้ำหนักจะผันผวนตามธรรมชาติโดยไม่กี่ปอนด์ตลอดเวลาโดยพิจารณาจากปัจจัยหลายประการ เช่น ความเครียด ความชุ่มชื้น การมีประจำเดือน และแม้กระทั่งช่วงเวลาของวัน ดังนั้นการชั่งน้ำหนักในแต่ละวันมักจะกระตุ้นให้เกิดความหงุดหงิดและการวิจารณ์ตนเองแทนที่จะให้อำนาจ [ทวีตนี้!]

ใช้ดีที่สุดสำหรับ: เช็คอินรายสัปดาห์หรือรายเดือนสำหรับความเสี่ยงด้านสุขภาพและโรคโดยรวม

รอบเอว

ไม่ควรใช้เทปวัดที่ท้องมากกว่าทุกๆ 4-6 สัปดาห์ และ Hartley กล่าวว่าทุกๆ หกเดือนถึงหนึ่งปีเป็นวิธีที่ดีที่สุด "ทำการวัดอย่างถูกต้อง ไม่ว่าจะใช้สเกล เทปวัด คาลิปเปอร์ หรืออุปกรณ์เทคโนโลยีที่ซับซ้อน" เธอแนะนำ ขนาดเอวในอุดมคติของคุณไม่ควรสูงเกินครึ่งของคุณ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีความสูง 5 ฟุต 4 นิ้วควรมีขนาดรอบเอวไม่เกิน 32 นิ้ว

ใช้ดีที่สุดสำหรับ: ติดตามการเปลี่ยนแปลงระหว่างการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ไปยิมเพื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและคอร์เพิ่มเติมไหม? การวัดทุกๆสองสามเดือนจะเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

บรรทัดล่าง

การรู้ตัวเลขของคุณเป็นขั้นตอนแรกที่สำคัญในการประเมินสถานะสุขภาพและความเสี่ยงด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น แต่ท้ายที่สุดแล้ว ตัวเลขที่สมบูรณ์แบบก็ไม่มีวางใจให้ร่างกายของคุณค้นหาจุดที่กำหนดไว้ที่ดีต่อสุขภาพด้วยวิถีชีวิตที่สมดุลของโภชนาการ การออกกำลังกาย (เช่น การฝึกความแข็งแรงโดยไม่ใช้น้ำหนัก) และความสัมพันธ์เชิงบวกกับผู้อื่นและตัวคุณเอง

หากการวัดผลทำให้เกิดความวิตกกังวล การตัดสินเชิงลบ หรือแม้แต่ความหดหู่ใจ ย่อมไม่เป็นผลดีอย่างแน่นอน และ "ความปรารถนาอย่างต่อเนื่องที่จะตรวจสอบการวัดอย่างหมกมุ่นอาจบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพจิต" ฮาร์ทลีย์กล่าว คุณมีค่ามากกว่าขนาดกางเกงยีนส์ของคุณ!

โดย Katie McGrath สำหรับ DietsInReview.com

รีวิวสำหรับ