Exes and Fitspo: บัญชี Instagram 5 ประเภทที่คุณควรบล็อก

เนื้อหา

• อย่ามองย้อนกลับไปและสุขภาพจิตของคุณจะขอบคุณ
• 1. แม้ว่าจะไม่ใช่การแยกย่อยที่ไม่ดีให้ลองปิดกั้นแฟนเก่าของคุณ
• หากคุณกำลังพิจารณาบล็อกแฟนเก่าของคุณถามตัวเอง:
• 2. บัญชีใด ๆ ที่ใช้ #diet, #fitness, #health
• KonMari ของคุณโดยถามตัวเอง:
• 3. บัญชีใด ๆ ที่ทำให้เรื่องเพศของคุณน่าอับอาย
• เลิกติดตามบัญชีหากทำให้คุณรู้สึกว่า:
• 4. ใช่บางครั้งสมาชิกในครอบครัวของคุณก็เช่นกัน
• 5. บัญชีข่าวและสื่อที่น่ากลัวและน่ากลัว
• บัญชีใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

อย่ามองย้อนกลับไปและสุขภาพจิตของคุณจะขอบคุณ

ความคิดที่ว่า Instagram นั้นไม่ดีต่อสุขภาพจิตของเราไม่ใช่เรื่องใหม่ ราชสมาคมเพื่อการสาธารณสุข (RSPH) ในสหราชอาณาจักรทำการสำรวจผู้ใหญ่เกือบ 1,500 คนเกี่ยวกับผลข้างเคียงทางจิตใจและอารมณ์ของแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียที่ได้รับความนิยมสูงสุด ระหว่าง Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter และ YouTube การใช้ Instagram ส่งผลให้ภาพร่างกายความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าต่ำที่สุด

และมันก็ไม่ยากที่จะคิดว่าทำไม

ระหว่างเซลฟี่ #flawless ทั้งหมดภาพพักร้อนและบทลงโทษ #nofilter ที่สวยงาม“ การได้เห็นเพื่อน ๆ ตลอดเวลาในวันหยุดหรือการออกไปเที่ยวยามค่ำคืนสามารถทำให้คนหนุ่มสาวรู้สึกเหมือนว่าพวกเขากำลังคิดถึง” ตามที่รายงานกล่าวว่า“ ความรู้สึกเหล่านี้สามารถส่งเสริมทัศนคติที่“ เปรียบเทียบและสิ้นหวัง” ได้

ดังนั้นเราจะปกป้องความเป็นอยู่ทางจิตใจและอารมณ์ของเราได้อย่างไรโดยไม่ต้องเลิกแพลตฟอร์มทั้งหมด (แม้ว่าจะเป็นตัวเลือกอย่างแน่นอน)

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตกล่าวว่าการใช้และการใช้ อย่างกว้างขวาง - ฟังก์ชั่นปิดเสียงและบล็อก

“ ผู้คนมีความอดทนที่จะกดปิดเสียงหรือปิดกั้นฟังก์ชั่น แต่มันอาจเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่ต้องทำ” สะท้อนจิตแพทย์จากบรูคลิน Aimee Barr, LCSW

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประเภทบัญชีที่เราควรพิจารณาบล็อก

1. แม้ว่าจะไม่ใช่การแยกย่อยที่ไม่ดีให้ลองปิดกั้นแฟนเก่าของคุณ

การบล็อกพวกเขา: พูดง่ายกว่าทำ แต่สามารถทำให้การเติบโตส่วนบุคคลของคุณง่ายขึ้น

ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2012 ที่มีผู้เข้าร่วม 464 คนพบว่าการพักเพื่อนกับแฟนเก่าบน Facebook นั้นเกี่ยวข้องกับการฟื้นตัวทางอารมณ์ที่ยากขึ้นจากการเลิกราและการเติบโตส่วนบุคคลที่น้อยลง Barr กล่าวว่าสิ่งเดียวกันนี้สามารถถือว่าเป็นจริงสำหรับแพลตฟอร์มโซเชียลอื่น ๆ

หากคุณกำลังพิจารณาบล็อกแฟนเก่าของคุณถามตัวเอง:

• ฉันจะได้อะไรจากการติดตามแฟนเก่า
• การบล็อกพวกเขาจะช่วยให้ฉันพ้นความสัมพันธ์ได้เร็วขึ้นไหม?
• การเห็นเนื้อหาของพวกเขาทำให้ฉันรู้สึกอย่างไร
• ฉันจะรู้สึกอย่างไรถ้าฉันบล็อกพวกเขา
• แฟนเก่าของฉันที่ตามฉันมาทำให้ฉันตกอยู่ในอันตรายหรือไม่?

หากการแบ่งเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม, Shadeen Francis, LMFT นักบำบัดการสมรสและครอบครัวที่เชี่ยวชาญด้านการบำบัดทางเพศและความยุติธรรมทางสังคมกล่าวว่ามันสามารถเร่งกระบวนการเยียวยารักษาได้

“ บ่อยครั้งที่ส่วนที่ยากที่สุดของการเลิกราคือการสร้างกิจวัตรใหม่ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอดีตหุ้นส่วนของคุณ” เธอกล่าว “ การทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของพื้นที่ดิจิทัลของคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณก้าวต่อไปหรือทำลายนิสัยเก่า ๆ ที่คิดเกี่ยวกับพวกเขาอยากรู้ว่าพวกมันเป็นอย่างไรหรือเอื้อมมือออกไป”

และถ้าแฟนเก่าของคุณเป็นพิษบล็อกอาจมีความสำคัญต่อความปลอดภัยของคุณดังที่ฟรานซิสพูดไว้ว่า“ การมีพื้นที่ว่างคือการรักษาและคุณต้องการและสมควรได้รับการรักษา”

หากคุณจบลงด้วยข้อตกลงที่ดี Barr แนะนำให้พวกเขารู้ว่าคุณกำลังวางแผนที่จะปิดกั้นพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการสื่อสารผิดพลาดทางออนไลน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแวดวงโซเชียลของคุณทับซ้อนกัน

จากนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะพิจารณายกเลิกการบล็อกพวกเขา Rebecca Hendrix, LMFT นักบำบัดโรคแบบองค์รวมแบบองค์รวมในนิวยอร์กเสนอแนวทางดังต่อไปนี้:“ เมื่อคุณไม่รู้สึกถึงพลังงานอีกต่อไปเมื่อคุณคิดถึงแฟนเก่าของคุณ ในสถานที่ที่จะปลดล็อคพวกเขา”

แต่เธอบอกว่าไม่เป็นไรถ้าคุณไม่เลิกบล็อกเพราะคุณไม่ต้องการให้พวกเขาเข้าถึงเนื้อหาของคุณ

2. บัญชีใด ๆ ที่ใช้ #diet, #fitness, #health

หากคุณเคยเจอภาพหรือคำบรรยายที่ทำให้คุณรู้สึกร้อนแรงเกี่ยวกับร่างกายของคุณหรือนิสัยการกินและออกกำลังกายคุณไม่ได้อยู่คนเดียว Courtney Glashow, LCSW ผู้ก่อตั้งและนักบำบัดของ Anchor Therapy LLC กล่าว

“ มี 'อาหาร' สุขภาพ 'ออกกำลังกาย' บัญชี 'และ' สุขภาพ 'มากมายที่นั่นเป็นอันตรายจริง ๆ "เธอกล่าวเสริม

แม้ว่าเธอจะบอกว่าคุณควรพยายามกำจัดคนที่ไม่ผ่านการรับรองผู้เชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ แต่คุณก็ยังต้องการที่จะหลีกเลี่ยงคนที่แพร่กระจายคุณค่าด้านสุขภาพที่อาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและอารมณ์ เหล่านี้อาจเป็นบัญชีที่ฉลองการลดน้ำหนักก่อนและหลังภาพถ่ายหรือแสดงสุขภาพเพียงหนึ่งรุ่นเท่านั้น

KonMari ของคุณโดยถามตัวเอง:

• โพสต์นี้ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขน้อยลงหรือไม่?
• บัญชีนี้สร้างหรือพยายามทำให้คุณรู้สึกอิจฉาน่าเกลียดไม่ปลอดภัยหรือละอายใจหรือไม่?
• บัญชีนี้ส่งเสริมผลิตภัณฑ์หรือไม่ บัญชีนี้พยายามขายของคุณหรือเปล่า
• คุณบอกได้ไหมว่าชีวิตจริงของคนนี้ไม่ตรงกับสิ่งที่พวกเขากำลังโปรโมตหรือโพสต์?
• คนนี้กำลังโปรโมตวิธีการกินที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่?

หากคำตอบคือใช่สำหรับคำถามใด ๆ ข้างต้น Glashow กล่าวว่าบัญชีนี้เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เป็นบวกในชีวิตของคุณ “ บัญชีนี้อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่ฟื้นตัวจากความผิดปกติของการกินการรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบหรือการออกกำลังกาย”

โปรดจำไว้ว่า: Fitspiration เหมาะกับการหายใจถ้าเป็นแรงบันดาลใจไม่ใช่การเลิกบุหรี่

เมื่อต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ สามารถ รู้สึกมีอำนาจมากที่จะเห็นผลภาพและยืนยันอีกครั้งเพื่อแบ่งปันให้กับผู้อื่น Barr พูดว่า

“ แต่มันแตกต่างกันมากในการติดตามบัญชีที่ให้ความสำคัญกับความมุ่งมั่นของคุณต่อสุขภาพความแข็งแกร่งและความเพียรที่จะได้รับเป้าหมายมากกว่าการติดตามบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องได้รับร่างกายที่เฉพาะเจาะจง

นั่นคือเหตุผลที่ Glashow แนะนำว่าหากคุณกำลังมองหาคำแนะนำด้านสุขภาพให้ จำกัด เฉพาะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองซึ่งพูดด้วยความรู้ไม่ใช่ความอับอาย ผู้มีอิทธิพลทางโภชนาการทั้งห้านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี หรือทำตามผู้ที่ปฏิบัติตามหลักการสุขภาพในทุกขนาด

จากมุมมองอัลกอริทึมผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการตลาดที่ Baruch College Robb Hecht กล่าวว่าการแทนที่บัญชีเชิงลบด้วยบัญชีที่เป็นค่าบวกจะทำให้ฟีด Instagram ของคุณและค้นพบการปรับปรุงหน้า

“ อัลกอริทึม Instagram ให้บริการคุณประเภทของเนื้อหาที่คุณโต้ตอบด้วยและคุณแสดงเจตนาต่อ [B] การล็อกหรือปิดเสียงบัญชีเชิงลบจะช่วยให้คุณไม่เห็น [และเห็น] คลิกที่โฆษณาลดน้ำหนักซึ่งส่งผลให้ Instagram ให้เนื้อหาอาหารน้อยลงและเนื้อหาอื่น ๆ ที่คุณโต้ตอบด้วย”

3. บัญชีใด ๆ ที่ทำให้เรื่องเพศของคุณน่าอับอาย

บัญชีเพศลบอาจมองเห็นได้ยากขึ้น แต่ Barr กำหนดให้พวกเขาเป็น“ บัญชีใด ๆ ที่บอกเป็นนัยว่าเพศนั้นน่าอับอายหรือทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับเพศที่คุณมีหรือไม่มี” ตามที่เธอบอกว่าบัญชีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องมีเซ็กส์หรือแชร์ภาพทางเพศของตัวคุณเองก็อาจตกอยู่ในหมวดหมู่นี้เช่นกัน

เลิกติดตามบัญชีหากทำให้คุณรู้สึกว่า:

• เช่นคุณมีเซ็กส์ไม่เพียงพอหรือมีมากเกินไป
• น่าละอายที่มีหรือไม่มีเพศบางประเภท
• เช่นคุณต้องมีเพศสัมพันธ์เพิ่มขึ้นหรือออฟไลน์หรือคุณมีเซ็กส์ไม่เพียงพอ

การกระทำทุกอย่างที่คุณทำบน Instagram นั้นได้รับการตรวจสอบอย่างรอบคอบและป้อนเข้าสู่ระบบการเรียนรู้ของเครื่อง Katherine Rowland ผู้บริหารการตลาดดิจิตอลอธิบาย “ หากสังเกตว่าคุณไม่ใช่หรือไม่ได้ดูเนื้อหาบางประเภทอีกต่อไปในที่สุดมันก็จะหยุดการนำเสนอเนื้อหาของคุณ”

4. ใช่บางครั้งสมาชิกในครอบครัวของคุณก็เช่นกัน

“ เราไม่ควรถูกบังคับให้อดทนหรือลดอันตรายที่เกิดจากความคิดเห็นเสื่อมเสียจากเชื้อชาติศาสนารสนิยมทางเพศสถานะทางสังคม - เศรษฐกิจหรือรูปลักษณ์ภายนอก” Barr กล่าว “ และนั่นรวมถึงครอบครัวด้วย”

บางทีคุณอาจมีญาติที่แบ่งปันบทความภาพถ่ายหรือการอัปเดตสถานะที่ทำให้คุณวิตกกังวล บางทีพวกเขามักจะเถียงกับคุณในส่วนความเห็น ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามประโยชน์ของการบล็อกสมาชิกบางคนในครอบครัวอาจเป็นสองเท่า: ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณไม่สามารถดูเนื้อหาของพวกเขาได้ แต่จะทำให้พวกเขาไม่เห็นคุณ

“ เป็นเรื่องที่ยอมรับได้ที่จะ จำกัด ผู้ที่เข้าถึงชีวิตดิจิทัลของคุณเฉพาะผู้ที่ใจดีสนับสนุนและรักคุณ” Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW กล่าว “ ทุกคนที่ทำงานเพื่อบ่อนทำลายความสุขของคุณหรือความปลอดภัยของคุณมีพฤติกรรมในแบบที่ทำให้พวกเขาได้รับข้อ จำกัด ใด ๆ ที่พวกเขาได้รับ”

คุณไม่ควรขอโทษสำหรับขอบเขตที่คุณต้องการ แต่ถ้าสมาชิกในครอบครัวถามคุณในเรื่องนี้ Barr แนะนำให้อธิบายว่าบัญชีของพวกเขาทำให้คุณอึดอัดไม่เคารพหรือไม่รักดังนั้นคุณเลือกที่จะลบออกจากมุมมองของคุณ

5. บัญชีข่าวและสื่อที่น่ากลัวและน่ากลัว

“ การติดตามช่องข่าวสามารถให้ข้อมูลและเป็นประโยชน์ในการรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในโลก แต่มันสามารถกลายเป็นมากเกินไปครอบงำและ / หรือหดหู่” Glashow กล่าว

และด้วยแพลตฟอร์มโซเชียลและข่าวที่แตกต่างกันมากมายที่มีให้สำหรับวาทกรรมทางการเมืองและข่าวระดับท้องถิ่นและระดับชาติเธอบอกว่าไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ต้องการให้ Instagram เป็นหนึ่งในแพลตฟอร์มเหล่านั้น

เชนเห็นด้วยเพิ่ม“ รูปภาพหรือเรื่องราวใด ๆ ที่บ่งบอกว่า“ คุณอาจตกอยู่ในอันตราย” สามารถกระตุ้นปฏิกิริยาด้านลบและความคิดและความรู้สึกเกี่ยวกับตัวเราและอาจคุ้มค่ากับการบล็อก”

เนื่องจากความรุนแรงต่อกลุ่มชนกลุ่มน้อยนั้นสูงอย่างไม่เป็นสัดส่วนข่าวเกี่ยวกับเหตุการณ์และการเลือกปฏิบัติเหล่านี้มักจะครอบงำฟีดทางสังคมของเรา “ การส่งข้อความนี้เกือบรับประกันได้ว่ากลุ่มชนกลุ่มน้อยบางครั้งจะต่อสู้กับความรู้สึกที่ไม่เคยได้ยิน, มองไม่เห็นและไม่พึงประสงค์ในสังคมจาก Instagram” เชนกล่าว

หากเห็นภาพเหล่านี้ในฟีด Instagram ของคุณจะทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลอันตรายไม่ปลอดภัยหรือลดคุณค่า Shane กล่าวว่าคุณอาจพิจารณาเลิกติดตาม “ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบัญชีหรือแบรนด์นั้นมีประวัติของการรายงานข่าวปลอม”

การปิดกั้นบัญชีข่าวใน Instagram จะไม่ทำให้คุณต้องรู้เหตุการณ์ที่เกิดขึ้น แต่อาจช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าฟีด Instagram ของคุณไม่ทำให้เกิดความอัปยศอดสูการโจมตีเสียขวัญหรือทำให้เป็นเรื่องทั่วไป

ตัวเลือกอื่น “ หากคุณไม่ต้องการยกเลิกการติดตามข่าวให้ตอบโต้ด้วยการติดตามบัญชีลูกสุนัขที่น่ารักหรือบัญชีอื่น ๆ ที่คุณรู้ว่าจะทำให้คุณยิ้มได้” Glashow แนะนำ

Megan M. Zaleski ผู้จัดการสื่อโซเชียลกับ HeraldPR แนะนำกลยุทธ์ลูกสุนัขตามด้วย “ วิธีที่จะมีอิทธิพลต่อประเภทบัญชีที่ปรากฏคือการติดตามและมีส่วนร่วมกับเนื้อหาของคุณ ต้องการ เพื่อที่จะได้เห็น."

บัญชีใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกแย่

ไม่มีกฎที่เหมาะกับทุกขนาดสำหรับบัญชีที่ไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ นั่นคือเหตุผลที่เฮนดริกเสนอคำแนะนำนี้:“ บัญชีใด ๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นคือบัญชีที่คุณอาจจะพิจารณาบล็อก”

หากคุณพบว่าตัวเองเลิกติดตามโดยทั่วไปทุกบัญชีใน Instagram ถือว่าใช้ได้

“ อาจมีบางอย่างสำหรับคุณที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับตัวเองในกระบวนการ มันสามารถแสดงให้คุณเห็นว่าคุณต้องทำอะไรบ้างกับตัวเองทั้งด้านจิตใจและอารมณ์” เฮนดริกซ์กล่าว

ตัวอย่างที่เธอมอบให้คือ: ถ้าเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณจากวิทยาลัยโพสต์รูปถ่ายบ้านชายหาดที่น่าตื่นตาตื่นใจของเธอในมาลิบูและเปลี่ยนหน้าท้องของคุณเป็นประจำมันก็โอเคมากกว่าเลิกติดตามเธอ

“ แต่คุณอยากถามตัวเองด้วยว่าทำไมมันถึงทำให้ท้องปม คุณคิดว่าการไม่มีแผ่นชายหาดมาลิบูหมายความว่าคุณล้มเหลวหรือไม่? เป็นเพราะคุณไม่มีความสุขกับเพื่อน คุณกำลังทำอะไรที่ไม่เกี่ยวกับตัวคุณเกี่ยวกับตัวคุณหรือ”

การถามตัวเองด้วยคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณทราบว่ามีสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้นนอกเหนือจากการทำความสะอาดพื้นที่ดิจิตอลของคุณ

ในท้ายที่สุด“ ไม่ว่ากรณีใดก็ตามคุณมีสิทธิ์ปกป้องพื้นที่ดิจิตอลของคุณและกำหนดขอบเขตที่คุณต้องการสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ” Shadeen กล่าว การบล็อกใครบางคนแม้ว่าคุณจะรู้ว่า IRL นั้นไม่เห็นแก่ตัว แต่ก็ดูแลตัวเองเพราะคุณสร้างพื้นที่ออนไลน์ของคุณเอง

และถ้าคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกไม่ดีหลังจากเลื่อนให้ดูที่ผู้มีอิทธิพลด้านสุขภาพจิตทั้งห้าเพื่อรับความรักในตัวเองและสุขภาพจิตที่เป็นมิตร

Gabrielle Kassel เป็นนักเขียนทางเพศและสุขภาพในนิวยอร์กและเทรนเนอร์ CrossFit Level 1 เธอกลายเป็นคนในตอนเช้าลองใช้ความท้าทาย Whole30 และกินดื่มแปรงขัดถูและอาบน้ำด้วยถ่าน - ทั้งหมดนี้อยู่ในนามของวารสารศาสตร์ ในเวลาว่างของเธอเธอสามารถอ่านหนังสือช่วยเหลือตนเองการกดม้านั่งหรือการเต้นเสา ติดตามเธอบน Instagram