Better Sex: ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของคุณ

เนื้อหา

• เริ่มรูปร่างเพื่อเพศที่ดีขึ้น
• 1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
• 2. การฝึกอบรมหลัก
• 3. การออกกำลังกายที่สมดุล
• 4. การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

เริ่มรูปร่างเพื่อเพศที่ดีขึ้น

เมื่อคุณพยายามทำให้คู่รักของคุณพอใจแกนกลางที่อ่อนแออาจนำไปสู่ความอ่อนล้าก่อนที่คู่ค้าจะเสร็จสิ้นในขณะที่สุขภาพของหัวใจที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณอ้าปากค้างเพื่อรับอากาศ ไม่ว่าในกรณีใดการมีรูปร่างที่ดีจะทำให้การมีเพศสัมพันธ์ไม่เพียง แต่ง่ายขึ้น แต่ยังสนุกสนานยิ่งขึ้นสำหรับทั้งสองฝ่าย

มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและผู้ชายที่ออกกำลังกายบ่อยขึ้นมีโอกาสน้อยที่จะได้รับความผิดปกติทางเพศ ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ดีกว่าการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพทางเพศ

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

ตาม American Heart Association กิจกรรมปานกลางถึงแข็งแรงตลอดสัปดาห์ทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น เมื่อรวมกับอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้และร่างกายของคุณจะขอบคุณมัน อีกวิธีหนึ่งที่จะขอบคุณคือการปรับปรุงความสามารถและความอดทนของคุณเมื่อทำการออกกำลังกาย

การวิเคราะห์อภิมานของห้าการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ชายเกือบ 400 คนชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคโดยเฉพาะนั้นมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

ดังนั้นคุณจะเริ่มที่ไหน Mayo Clinic แนะนำให้คุณเริ่มต้นอย่างช้าๆเช่นกับกิจวัตรการเดินปกติการวิ่งให้เร็วหรือวิ่งเหยาะๆ แต่คุณยังสามารถใช้วงรีที่โรงยิมหรือไปปีนเขาหรือว่ายน้ำก็ได้ สิ่งใดก็ตามที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลานาน เลือกกิจกรรมที่คุณชอบเพื่อให้คุณติดอยู่กับมันเป็นประจำ

2. การฝึกอบรมหลัก

เมื่อเราพูดถึงแกนกลางของคุณเรากำลังพูดถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดในส่วนกลางของคุณ

การฝึกกล้ามเนื้อหลักของคุณสามารถทำได้หลายวิธีรวมถึงการเกร็งหน้าท้องวิดพื้นและแผ่นกระดาน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังกดปุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดในแกนกลางของคุณให้รวมแผ่นรองด้านข้างซึ่งจะช่วยปรับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตามด้านของคุณทำให้ง่ายต่อการเปลี่ยนตำแหน่งและรักษาสมดุล

ทำไม้กระดานข้างโดยนอนหงายและยกตัวขึ้นบนข้อศอกทำให้สะโพกของคุณอยู่กับพื้นและขาทั้งสองข้างซ้อนกันหรือเซ ไหล่ของคุณควรอยู่เหนือข้อศอกและร่างกายของคุณควรอยู่ในแนวเส้นตรง เมื่อสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องง่ายยกระดับตัวเองให้ไกลออกไปโดยดึงข้อศอกและมือของคุณ หายใจเข้าค้างไว้หลายวินาทีก่อนที่จะสลับข้าง

3. การออกกำลังกายที่สมดุล

แกนกลางที่แข็งแกร่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในเตียง (และที่อื่น ๆ หากคุณได้รับการผจญภัยมากขึ้น) แต่มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้มั่นใจเสถียรภาพ

นักปีนเขาเปิดใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณใช้ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์รวมถึงแกนกลางไหล่และแขนและต้องการความสมดุลและการประสานงานเช่นกัน รับตำแหน่ง pushup แล้วนำขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าเพื่อให้หัวเข่าของคุณอยู่ภายใต้หน้าอกของคุณ ให้หลังตรงตลอดเวลาและสลับขา เลื่อนไปมาระหว่างขาเหมือนที่คุณกำลังวิ่ง

Side lunges เป็นอีกวิธีที่ดีในการปรับปรุงสมดุลและการประสานงาน พุ่งไปทางซ้ายจับเข่าซ้ายค้างไว้เหนือเท้า ผลักและยกตัวเองให้ยืนยืนยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นและทรงตัวที่ขาขวาชั่วครู่ก่อนจะกลับเข้าสู่ตำแหน่งพุ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำทั้งสองด้าน

4. การออกกำลังกายอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกาย Kegel สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานทั้งชายและหญิง นอกเหนือจากผลกระทบต่อการทำงานของปัสสาวะและลำไส้ใหญ่การออกกำลังกาย Kegel อาจเพิ่มประโยชน์ในขอบเขตของกิจกรรมทางเพศและการทำงาน

ระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณโดยหยุดการไหลของปัสสาวะกลางแม่น้ำ กล้ามเนื้อที่ป้องกันไม่ให้คุณผ่านก๊าซก็ช่วยพยุงอุ้งเชิงกรานของคุณได้เช่นกัน Mayo Clinic แนะนำให้กล้ามเนื้อกระชับเป็นเวลา 3 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลายเป็นเวลา 3 วินาทีและทำซ้ำอย่างน้อย 3 ชุด 10 ครั้งต่อวัน นอกจากนี้อย่าสร้างนิสัยในการออกกำลังกาย Kegel ในขณะที่ปัสสาวะเมื่อคุณระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน