อาหารขยะที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

เนื้อหา

• เมื่อคุณกระหายอาหารขยะและไม่มีอะไรจะทำ ให้พิจารณาก่อนว่าอาหารขยะประเภทใดที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ
• ลดความอยากอาหารด้วยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อเลือกขนมที่มีแคลอรีต่ำไม่ได้ผล
• คุณอาจมีความตั้งใจอย่างดีที่สุดในการเลือกขนมที่มีแคลอรีต่ำ แต่บางครั้งความอยากอาหารขยะก็ช่วยเราได้ดีที่สุด!
• แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน
• นอกจากการตักแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันแล้ว คำถามสำคัญอีกข้อคือ คุณต้องการไขมันมากแค่ไหน?
• อาหารขยะที่ดีที่สุดเจ็ดรายการให้เลือกสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยรวมของคุณ
• คุณต้องการความกลมกล่อม กรุบกรอบ และเคี้ยวหนึบ ค้นพบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด
• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณกระหายอาหารขยะและไม่มีอะไรจะทำ ให้พิจารณาก่อนว่าอาหารขยะประเภทใดที่เหมาะสมที่สุดในการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

ทันใดนั้น ขณะที่คุณกำลังยืนอยู่ในแถวชำระเงินเพื่อซื้อโยเกิร์ตสำหรับอาหารว่างเพื่อสุขภาพในช่วงกลางสัปดาห์ที่วางแผนไว้ของสัปดาห์นี้ ทำให้คุณรู้สึกว่าคุณกำลังจะมีส่วนร่วมในธุรกิจมูลค่า 50 พันล้านดอลลาร์นั้นแทน: คุณกำลังเผชิญกับการโจมตีอาหารขยะที่น่าสะพรึงกลัว ลูกอมเช็คเอาต์เหล่านั้นจ้องมองมาที่คุณ ร้านฟาสต์ฟู้ดข้างๆ เริ่มเรียกชื่อคุณ คราวนี้ไม่มีคุกกี้ไขมันต่ำหรือไอศกรีมไขมันต่ำหรือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประเภทอื่น ๆ ที่จะตัดออกในครั้งนี้ - คุณอยู่ในอารมณ์สำหรับอาหารมื้อใหญ่ที่มีไขมันสูง และความอยากจะไม่ลดลงจนกว่าคุณจะได้รับการรักษาที่ต้องห้าม...

หากคุณคุ้นเคยกับความคลั่งไคล้อาหารขยะ แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว การศึกษาที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลวาเนียในสเตทคอลเลจและตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนมิถุนายน 2542 เปิดเผยข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะที่น่าสนใจ รวมถึงยิ่งคุณจำกัดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลมากเท่าไร คุณก็ยิ่งอยากอาหารที่คุณห้ามมากเท่านั้น ตัวคุณเอง.

การศึกษานี้ให้เด็กก่อนวัยเรียนได้ลองชิมแอปเปิ้ลและลูกพีชแท่ง หนึ่งรสชาติที่พวกเขากินได้ในปริมาณไม่จำกัด อีกรสชาติหนึ่งที่พวกเขาได้ลิ้มรสเพียงชั่วครู่เท่านั้น บาร์ต้องห้ามกลายเป็นเป้าหมายของความปรารถนาอย่างรวดเร็วในฐานะของว่างที่อร่อยที่สุด แม้ว่ามันจะเหมือนกับบาร์อื่น ๆ ก็ตาม นักวิจัยล้อเล่นว่าเด็ก ๆ จะกระหายกระดาษแข็งถ้าพ่อแม่ทำข้อตกลงมากพอที่จะบอกว่ามันแย่แค่ไหนสำหรับพวกเขา

เราโตไม่ต่างกันมาก เราคิดว่ามันฝรั่งทอดและเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดเป็นข้อเสียของอาหาร และถ้าเรากินมันมากก็ใช่ว่าจะเป็นเช่นนั้น แต่การรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ไอศกรีมหรือช็อกโกแลตแท่งสักชามเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณต้องสูญเสียไป

ลดความอยากอาหารด้วยการทานอาหารมื้อเล็ก ๆ เมื่อเลือกขนมที่มีแคลอรีต่ำไม่ได้ผล

นี่คือข้อเท็จจริงอาหารขยะที่น่าตกใจ ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าอาหารขยะที่ไม่ดี การรับประทานอาหารที่ดีเป็นการสร้างสมดุลระหว่างอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่ากับอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าหากคุณอยากทานมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดที่มีไขมัน ให้กินมันฝรั่งทอดชิ้นเล็ก ๆ หรือซื้อมันฝรั่งทอด 150 แคลอรีขนาดจิ๋วแล้วทำเป็นกินให้เสร็จ

เห็นได้ชัดว่าการอดอาหารไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล ความอยากที่ถูกปฏิเสธสามารถหมุนวนจนควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็ว นำไปสู่การดื่มสุราหรือการกินมากเกินไป

ค้นพบ รูปร่างของ คำแนะนำสำหรับอาหารขยะเมื่อเลือกขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรีต่ำไม่อยู่ในการ์ด

[header = ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะ: เรียนรู้ที่จะจัดการกับเวลาที่ของว่างแคลอรี่ต่ำทำไม่ได้]

คุณอาจมีความตั้งใจอย่างดีที่สุดในการเลือกขนมที่มีแคลอรีต่ำ แต่บางครั้งความอยากอาหารขยะก็ช่วยเราได้ดีที่สุด!

พิจารณาผู้หญิงวัยก่อนมีประจำเดือนที่อยากได้ช็อกโกแลต: เวลา 10.00 น. เธออาจเพลิดเพลินกับดาร์กช็อกโกแลตคุณภาพหนึ่งชิ้นและพึงพอใจ อย่างไรก็ตาม ปฏิเสธความอยาก และมันอาจกลายเป็นก้อนหิมะได้ง่ายๆ ในการกินบราวนี่ในกระทะภายในเวลา 22.00 น. ด้วยไขมันและแคลอรีมากกว่าโกดิวาก้อนเดียวถึง 12 เท่า

การเสียดสีในบางครั้งเป็นสิ่งที่ยอมรับได้ - อย่าคิดมาก! หากคุณดื่มด่ำกับสแน็คมอนสเตอร์วันละสองครั้ง คุณอาจกำลังเผชิญกับปัญหาเรื่องอาหารขยะ แต่สองสามครั้งต่อสัปดาห์จะไม่ส่งผลเสียต่อวิถีชีวิตการกินเพื่อสุขภาพของคุณ

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพมีดังนี้

• หลีกเลี่ยงการเก็บขนมไว้ในตู้หรือตู้เย็นของคุณ ซื้อได้ก็ต่อเมื่อความอยากมาเยือนและเพลิดเพลินกับปริมาณเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นแบ่งปันหรือทิ้งส่วนที่เหลือ
• ลองสร้างสมดุลระหว่างอาหารว่างแคลอรี่ต่ำกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย เช่น ผลไม้กับชีสเค้กแทนเค้กสองชิ้น การกินผลไม้ก่อน จะทำให้ความอยากอาหารลดลงและมีโอกาสน้อยที่จะกินชีสเค้กชิ้นที่สองลงไป

แคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน

เราได้เตรียมการสำหรับการแข่งขันครั้งต่อไปของการปล่อยแคลอรีเปล่า และรับข้อมูลโภชนาการเกี่ยวกับอาหารที่คุณโปรดปรานในหมวดอาหารขบเคี้ยวยอดนิยมเจ็ดประเภท เมื่อผู้หญิงต้องการมีมันจริงๆ และไม่มีอะไรนอกจากอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่า ทำไมไม่เลือกสิ่งที่ดีที่สุดจากสิ่งที่แย่ที่สุด? ตรวจสอบตัวเลือกอาหารที่มีไขมันน้อยที่สุดต่อการให้บริการ แคลอรี่ต่ำสุด และตัวเลือกค่าโดยสารที่เบาที่สุด

เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ เป็นมุมมอง ให้เปรียบเทียบปริมาณไขมันและแคลอรีที่พบในของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ของขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพ เช่น แอปเปิ้ลขนาดกลางให้พลังงานเพียง 81 แคลอรีและไม่มีไขมัน เพรทเซล 1 ออนซ์มี 108 แคลอรีและไม่มีไขมัน และโยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 1 กระป๋องให้พลังงาน 231 แคลอรีและไขมัน 2 กรัม

นอกจากการตักแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันแล้ว คำถามสำคัญอีกข้อคือ คุณต้องการไขมันมากแค่ไหน?

เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันควรมาจากไขมัน

• ถ้าคุณทานอาหาร 1,800 แคลอรี คุณควรกินไขมัน 50 กรัม
• สำหรับอาหาร 2,000 แคลอรี ให้กินไขมัน 55 กรัม
• สำหรับอาหาร 2,500 แคลอรี ให้กินไขมัน 70 กรัม

หากคุณไม่เลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุดในวันนี้ ให้อ่านเพื่อค้นหาตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

[header = ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะ: สงสัยว่าคุกกี้และลูกกวาดเป็นขนมเพื่อสุขภาพได้อย่างไร]

อาหารขยะที่ดีที่สุดเจ็ดรายการให้เลือกสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลโดยรวมของคุณ

หมดหวังอยากอาหารเพื่อสุขภาพน้อย? คุณสามารถมีเค้กของคุณ (ไอศกรีม คุกกี้) และกินมันได้เช่นกัน หากคุณชอบมันในปริมาณที่พอเหมาะและติดตามต้นทุนไขมันและแคลอรี่ ใช้งานมากเกินไปและคุณสามารถปิดท้ายไขมันและแคลอรี่ได้ นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ของอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าที่สามารถรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้

แคนดี้บาร์ที่เป็นของว่างแคลอรี่ต่ำ (แต่ต่ำกว่านั้น!)

เดิมพันที่ดีที่สุด: 3 ทหารเสือ

ทางช้างเผือก 3 ทหารเสือและสนิกเกอร์ ผู้ชนะมือลงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่ดีต่อสุขภาพช็อกโกแลตบาร์คือทหารเสือ 3 ตัวที่มีไขมัน 8 กรัม (4.5 อิ่มตัว) และ 260 แคลอรี่เมื่อเทียบกับไขมัน 10 กรัมของทางช้างเผือก (5 อิ่มตัว) และ 270 แคลอรี่และไขมัน 14 กรัมของ Snicker (5 อิ่มตัว) และ 280 แคลอรี่ (ความจริงแล้ว ถั่วลิสงใน Snickers เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ แต่ถ้าเป็นถั่วที่คุณกระหาย คุณควรกินเปล่ากำมือหนึ่งดีกว่าการพยายามสนองความอยากถั่วของคุณด้วยการกินลูกกวาดแท่ง)

คุกกี้ (แพ็คเกจแบบเสิร์ฟเดียวที่มีน้ำหนักเท่ากัน)

ทางออกที่ดีที่สุด: Mallomars เป็นอาหารว่างแคลอรี่ต่ำอย่างรวดเร็ว

ไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะเอามือใส่โถคุกกี้สำหรับขนมหวานรสช็อกโกแลต-มาร์ชเมลโล่ที่เบาและนุ่มเหล่านี้ และรวมไว้ในอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ หนึ่งแพ็คเกจ (สอง Mallomars) มีเพียง 60 แคลอรี่ ไขมัน 2.5 กรัม และโซเดียม 17 มิลลิกรัม Oreos หนึ่งชุด (คุกกี้สามชิ้น) บรรจุแคลอรี่เป็นสองเท่า (120) ไขมัน 7 กรัมและโซเดียม 150 มิลลิกรัมที่น่าประหลาดใจ แพ็คเกจ Chips Ahoy แบบเสิร์ฟครั้งเดียว (คุกกี้สามชิ้น) ที่ให้พลังงาน 160 แคลอรี่ ไขมัน 8 กรัม และโซเดียม 105 มิลลิกรัม กลายเป็นคุกกี้มอนสเตอร์ตัวจริง

สงสัยหรือไม่ว่าไอศกรีม มันฝรั่งทอด เค้กขนมขบเคี้ยว และอาหารจานด่วนยี่ห้อใดเป็นอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำให้เลือก อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขนมเพื่อสุขภาพ (มากหรือน้อย)!

[header = ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะ: ของว่างแคลอรี่ต่ำที่ใกล้เคียงที่สุดใน 5 หมวดหมู่คือข้อใด]

คุณต้องการความกลมกล่อม กรุบกรอบ และเคี้ยวหนึบ ค้นพบข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารขยะเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดและแย่ที่สุด

ไอศครีม

ทางออกที่ดีที่สุด: ลอง Edy's (Dreyer's ทางตะวันตกของสหรัฐอเมริกา) ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ

ไอศกรีม Edy's/Dreyer's Cookie Dough (180 แคลอรีต่อการเสิร์ฟ 1/2 ถ้วย) น้ำแข็งคุกกี้ช็อกโกแลตชิปคุกกี้ของ Ben & Jerry (300 แคลอรี่) และคุกกี้แป้งคุกกี้ Haagen-Dazs (310 แคลอรี่) ได้อย่างง่ายดาย Plus Edy's/Dreyer's มีไขมันเพียง 9 กรัม เทียบกับ Ben & Jerry's 16 กรัม และ Haagen-Dazs 20 กรัม

ชิป

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารว่างแคลอรี่ต่ำพอสมควร: Doritos

Doritos 3D ล้มการแข่งขัน: สามเหลี่ยมวิเศษที่เติมอากาศ 1 ออนซ์ (32 ชิ้น) เหล่านี้มีแคลอรี่เพียง 130 แคลอรี่และ 5 กรัมของไขมัน Fritos Corn Chips บรรจุ 160 แคลอรี่และไขมัน 10 กรัมและ Lay's Sour Cream & Onion Potato Chips อยู่ในอันดับต้น ๆ ที่ 160 แคลอรี่พร้อมไขมัน 11 กรัม

เค้กสแน็ค (แพ็คเสิร์ฟเดี่ยวน้ำหนักเท่ากัน)

ทางออกที่ดีที่สุด: Hostess Twinkies ผู้ชนะของว่างแคลอรี่ต่ำที่น่าประหลาดใจ

เซอร์ไพรส์ เซอร์ไพรส์! การรักษาที่ร้ายกาจมากนี้ทำให้เค้กหลุดมือในแผนกขนมเค้ก Twinkie หนึ่งชิ้นมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่และไขมัน 5 กรัมเมื่อเทียบกับ Little Debbie Donut Sticks (แท่งเล็กสามแท่ง) ซึ่งให้พลังงาน 210 แคลอรี่และไขมัน 12 กรัม ระวังเค้กวานิลลาเติมครีม Zingers ของ Dolly's Zingers (เค้กขนาดเล็กสามชิ้น): ด้วยแคลอรี่ 470 แคลอรี่และไขมัน 15 กรัม พวกมันไม่ใช่ของว่างที่มีแคลอรีต่ำและสงวนไว้สำหรับโอกาสพิเศษจริงๆ (เช่น วันเกิดปีที่ 30 ของคุณ)

พิซซ่าฟาสต์ฟู้ด

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ: Subway's Pizza Sub

Pizza Sub ของ Subway มาช่วยเหลือผู้กระหายพิซซ่าด้วยแคลอรี่เพียง 448 แคลอรี่และไขมัน 22 กรัม พิซซ่าเม็กซิกันของ Taco Bell เพิ่ม ante ด้วย 570 แคลอรี่และไขมัน 36 กรัม พิซซ่าเปปเปอร์โรนีและไส้กรอกอิตาเลียนชิ้นมาตรฐานของโดมิโนบรรจุ 684 แคลอรีและไขมัน 35 กรัม - มัมมาเมีย นั่นไม่ใช่ของว่างแคลอรี่ต่ำ!

อาหารจานด่วนเบอร์เกอร์ 1/4 ปอนด์

ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล: Wendy's Single (ถือชีส)

เนื้อบดขนาด 1/4 ปอนด์นี้มี 350 แคลอรี่ ไขมัน 15 กรัม และโซเดียม 510 มิลลิกรัม Burger King's Whopper Jr. บรรจุ 420 แคลอรี่ไขมัน 24 กรัมและโซเดียม 530 มิลลิกรัมในขณะที่ McDonald's Quarter Pounder ยังให้ 420 แคลอรี่ไขมัน 21 กรัมและโซเดียม 820 มิลลิกรัมที่ส่าย

รีวิวสำหรับ