หนังสือ 11 เล่มที่ฉายแสงเรื่องการลดน้ำหนัก

เนื้อหา

• นิสัยเล็ก ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: หยุดอดอาหาร สร้างนิสัยใหม่ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน
• The Whole30: คู่มือ 30 วันเพื่อสุขภาพโดยรวมและอิสรภาพทางอาหาร
• รหัสโรคอ้วน: ไขความลับของการลดน้ำหนัก
• ร่างกาย 4 ชั่วโมง: คำแนะนำที่ไม่ธรรมดาสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็วการมีเพศสัมพันธ์ที่เหลือเชื่อและการเป็นยอดมนุษย์
• Wheat Belly: ลดข้าวสาลีลดน้ำหนักและค้นหาเส้นทางของคุณกลับสู่สุขภาพ
• หิวตลอดเวลา? พิชิตความอยากฝึกเซลล์ไขมันของคุณใหม่และลดน้ำหนักอย่างถาวร
• วิวัฒนาการด้านอาหารของ Dr. Gundry: ปิดยีนที่กำลังฆ่าคุณและรอบเอวของคุณ
• การกินแบบไม่สนใจ: ทำไมเรากินมากกว่าที่เราคิด
• Head Strong: แผนกันกระสุนเพื่อกระตุ้นพลังงานสมองที่ไม่ได้ใช้เพื่อให้ทำงานได้อย่างชาญฉลาดและคิดได้เร็วขึ้นในเวลาเพียงสองสัปดาห์
• อาหารรีเซ็ตต่อมหมวกไต: วัฏจักรของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงกลยุทธ์เพื่อลดน้ำหนักปรับสมดุลฮอร์โมนและเปลี่ยนจากความเครียดไปสู่การเจริญเติบโต
• แผนล้างไขมันใหม่

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณเคยพยายามอดอาหารคุณจะรู้ว่าการลดน้ำหนักทำได้ยากเพียงใด แต่ไม่ใช่เรื่องท้าทายที่คุณต้องเผชิญเพียงลำพัง แต่มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยคุณได้

จากข้อมูลของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐฯมากกว่าสองในสามถือว่ามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ในช่วงเวลาใดก็ตามมีโอกาสดีที่พวกเขาหลายคนพยายามเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้นด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย การกินน้อยลงและขยับไปรอบ ๆ เป็นคำแนะนำที่มั่นคง แต่คนส่วนใหญ่ต้องการคำแนะนำโดยละเอียดมากกว่านั้น!

มีหนังสือลดน้ำหนักมากมายหลายเล่มในท้องตลาดซึ่งบางเล่มมีประโยชน์มากกว่าเล่มอื่น ๆ ในความพยายามที่จะตัดความยุ่งเหยิงเราได้รวบรวม 11 สิ่งที่ดีที่สุด

นิสัยเล็ก ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก: หยุดอดอาหาร สร้างนิสัยใหม่ เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน

จะเกิดอะไรขึ้นหากไม่พบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในแผนการรับประทานอาหารที่ซับซ้อนหรือสูตรการออกกำลังกาย แต่มีการเปลี่ยนแปลงนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ นั่นคือหลักฐานเบื้องหลัง“ Mini Habits for Weight Loss” ผู้เขียน Stephen Guise อธิบายว่าเหตุใดการอดอาหารจึงล้มเหลวและวิธีการบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและสุขภาพของคุณ เขากล่าวว่าความลับคือการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ และดูแลรักษาได้ในชีวิตประจำวันของคุณ

The Whole30: คู่มือ 30 วันเพื่อสุขภาพโดยรวมและอิสรภาพทางอาหาร

Whole30 เป็นแนวทางยอดนิยมในการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมเขียนโดย Melissa และ Dallas Hartwig หนังสือเล่มนี้เป็นเนื้อหาต่อจาก“ It Starts with Food” ซึ่งเป็นแบรนด์ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ได้รับความนิยมอย่างมาก “ Whole30” มีคำแนะนำทีละขั้นตอนสำหรับการลดน้ำหนักที่ยั่งยืนและมีสูตรอาหารมากมาย ผู้เขียนระบุว่าแนวทางของพวกเขาไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังควบคุมการย่อยอาหารปรับปรุงอารมณ์และเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกันด้วย

รหัสโรคอ้วน: ไขความลับของการลดน้ำหนัก

ฮอร์โมนสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก ใน“ The Obesity Code” ผู้เขียนดร. Jason Fung กล่าวว่าฮอร์โมนของคุณถือเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไปตลอดชีวิต ตาม Fung การควบคุมฮอร์โมนของคุณจะควบคุมน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ เขาให้ความรู้แก่ผู้อ่านเกี่ยวกับภาวะดื้อต่ออินซูลินและเสนอขั้นตอนที่เป็นรูปธรรมห้าขั้นตอนเพื่อการมีสุขภาพที่ดี

ร่างกาย 4 ชั่วโมง: คำแนะนำที่ไม่ธรรมดาสำหรับการลดไขมันอย่างรวดเร็วการมีเพศสัมพันธ์ที่เหลือเชื่อและการเป็นยอดมนุษย์

Tim Ferriss ประสบความสำเร็จในเรื่องอื้อฉาวด้วยปริมาณการฝ่าวงล้อมของเขา“ The 4-Hour Workweek” ตอนนี้เขากลับมาแบ่งปันวิธีการรักษาร่างกายและความแข็งแกร่งของตัวเอง “ ร่างกาย 4 ชั่วโมง” คือคำแนะนำที่สัญญาว่าจะช่วยให้คุณไปถึงจุดสุดยอดของสุขภาพในเวลาเพียงหกเดือน คุณจะสามารถนอนหลับน้อยลงกินมากขึ้นแข็งแรงและหายเร็วขึ้น เขากล่าวว่าไม่มีวิธีแก้ปัญหาเพียงวิธีเดียว แต่เป็นความลับจากทั่วโลกที่สามารถทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเหนือมนุษย์ได้

Wheat Belly: ลดข้าวสาลีลดน้ำหนักและค้นหาเส้นทางของคุณกลับสู่สุขภาพ

จะเป็นอย่างไรถ้าความสำเร็จด้านสุขภาพและการลดน้ำหนักขั้นสูงสุดอาจเป็นของคุณได้โดยการลดอาหารบางอย่างออกจากอาหารของคุณ? วิลเลียมเดวิสแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจกล่าวว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ใน“ Wheat Belly” หนังสือของเขาเป็นหนังสือขายดีอันดับหนึ่งของ New York Times และได้สร้างกลุ่มโซเชียลมีเดียนับไม่ถ้วน หนังสือเล่มนี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าข้าวสาลีเป็นตัวการสำคัญที่อยู่เบื้องหลังโรคอ้วนน้ำตาลในเลือดสูงและผลเสียต่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ในนั้นคุณจะได้เรียนรู้ทั้งหมดว่าข้าวสาลีอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไรและจะควบคุมได้อย่างไร

หิวตลอดเวลา? พิชิตความอยากฝึกเซลล์ไขมันของคุณใหม่และลดน้ำหนักอย่างถาวร

“ นักรบโรคอ้วน” ดร. เดวิดลุดวิกเขียนว่า“ หิวตลอดเวลาไหม” เพื่อปัดเป่าตำนานสมัยใหม่เกี่ยวกับการอดอาหารและมอบหลักฐานที่มั่นคงสำหรับการควบคุมน้ำหนักและสุขภาพที่ยั่งยืน เขาเสนอว่ากระบวนการทำให้อ้วนทำให้เรากินมากเกินไปไม่ใช่วิธีอื่น ลุดวิกบอกว่าคุณทำให้การเผาผลาญช้าลงและความอยากที่น่ากลัวเมื่อคุณกีดกันไขมันในอาหาร ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะงดถั่วนมและเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนักคุณจะชอบคำแนะนำนี้อย่างแน่นอน

วิวัฒนาการด้านอาหารของ Dr. Gundry: ปิดยีนที่กำลังฆ่าคุณและรอบเอวของคุณ

Steven Gundry เป็นศัลยแพทย์ทรวงอกที่เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจ เขารู้ดีว่าอาหารของคุณมีผลต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอย่างไร ใน“ ดร. Gundry’s Diet Evolution” เขาบอกผู้อ่านว่าเป็นเรื่องปกติที่พบว่าการอดอาหารและการลดน้ำหนักเป็นเรื่องยาก ยีนของคุณกำลังต่อต้านคุณทุกครั้ง หนังสือเล่มนี้มีการวิจัยและคำแนะนำที่มีแหล่งที่มาอย่างดีพร้อมด้วย 70 สูตรอาหารผู้วางแผนมื้ออาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ใช้งานง่าย

การกินแบบไม่สนใจ: ทำไมเรากินมากกว่าที่เราคิด

จะเป็นอย่างไรถ้าผู้ผลิตอาหารออกมาทำให้คุณอ้วน? พวกเขาอาจจะ และในรายการ“ Mindless Eating” Brian Wansink ผู้อำนวยการห้องปฏิบัติการด้านอาหารและแบรนด์ของมหาวิทยาลัยคอร์แนลจะให้คุณได้ลิ้มลองกลเม็ดของพวกเขา เขาเจาะลึกว่าการสร้างแบรนด์และการตลาดส่งผลต่อการตัดสินใจเรื่องอาหารของเราอย่างไรอะไรเป็นตัวกำหนดว่าเรากินเร็วแค่ไหนและกินมากแค่ไหน (อาจไม่ใช่ความหิว!) และเราจะเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงตัวชี้นำและพฤติกรรมเหล่านี้เพื่อหยุดยั้งพวกเขาได้อย่างไร

Head Strong: แผนกันกระสุนเพื่อกระตุ้นพลังงานสมองที่ไม่ได้ใช้เพื่อให้ทำงานได้อย่างชาญฉลาดและคิดได้เร็วขึ้นในเวลาเพียงสองสัปดาห์

นอกเหนือจากการทำเงินหลายล้านดอลลาร์ในซิลิคอนวัลเลย์แล้ว Dave Asprey ยังประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้มากกว่า 100 ปอนด์ ใน“ Head Strong” Asprey มุ่งเน้นไปที่วิธีการทำงานอย่างชาญฉลาดและเร็วขึ้น คำแนะนำของเขาสามารถใช้ได้กับทุกสิ่งตั้งแต่อาชีพการงานและความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลไปจนถึงการลดน้ำหนักและสุขภาพ

อาหารรีเซ็ตต่อมหมวกไต: วัฏจักรของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเชิงกลยุทธ์เพื่อลดน้ำหนักปรับสมดุลฮอร์โมนและเปลี่ยนจากความเครียดไปสู่การเจริญเติบโต

สภาพแวดล้อมการเลือกอาหารและระดับความเครียดล้วนมีส่วนต่อฮอร์โมนและน้ำหนักของคุณ ใน“ การลดน้ำหนักต่อมหมวกไต” คุณสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับระบบต่อมหมวกไตเพื่อให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ การใช้คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนปั่นจักรยานดร. อลันคริสเตนสันโค้ชผู้อ่านในการบรรลุสุขภาพต่อมหมวกไตขั้นสูงสุดสิ่งที่เขากล่าวว่าสามารถนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างมากพลังงานที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

แผนล้างไขมันใหม่

“ The New Fat Flush Plan” เป็นหนังสือเก่าในศตวรรษที่สี่ฉบับปรับปรุงที่เรียกว่า“ Fat Flush” ในเล่มนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการกินเพื่อลดไขมันและสุขภาพที่ดีตลอดชีวิต เขียนโดย Ann Louise Gittleman หนังสือเล่มนี้มีเนื้อหาเกี่ยวกับคุณสมบัติในการรักษาของอาหารเพื่อการดีท็อกซ์และคำแนะนำด้านอาหาร มีแผนอาหารและเมนูรายการช้อปปิ้งเคล็ดลับคลายเครียดการวิจัยและอื่น ๆ

เราเลือกรายการเหล่านี้โดยพิจารณาจากคุณภาพของผลิตภัณฑ์และระบุข้อดีข้อเสียของแต่ละข้อเพื่อช่วยให้คุณพิจารณาว่าแบบใดจะเหมาะกับคุณที่สุด เราเป็นพันธมิตรกับ บริษัท บางแห่งที่ขายผลิตภัณฑ์เหล่านี้ซึ่งหมายความว่า Healthline อาจได้รับรายได้ส่วนหนึ่งเมื่อคุณซื้อสินค้าโดยใช้ลิงก์ด้านบน