วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาจิตใจให้เฉียบคมเมื่ออายุมากขึ้น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มีหลายปัจจัยตั้งแต่การออกกำลังกายเป็นประจำไปจนถึงการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานขององค์ความรู้เมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่จากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าวิตามินหนึ่งชนิดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการปกป้องสมองของคุณจากการสูญเสียความจำและภาวะสมองเสื่อมในอนาคต

มันคือ B12 ผู้คน และพบได้ในเนื้อ ปลา ชีส ไข่ และนม คุณสามารถหาได้ในอาหารเสริมและอาหารเสริม เช่น ซีเรียลอาหารเช้า ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ตัวเลือกหลังนี้เหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติหรือผู้ทานมังสวิรัติ เช่นเดียวกับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี (ซึ่งมักจะมีปัญหาในการประมวลผลวิตามินเพียงพอที่จะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพ)

คุณต้องการ B12 มากแค่ไหน? ปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ 14 ปีขึ้นไปคือ 2.4 ไมโครกรัมต่อวันและอีกเล็กน้อย (2.6 ถึง 2.8 มก.) สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร แต่คุณไม่ต้องกังวลกับการทำสิ่งต่างๆ มากเกินไป เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ หมายความว่าร่างกายของคุณจะดูดซึมได้เพียงเล็กน้อยและขับส่วนที่เหลือออก บรรทัดล่าง: ทำตอนนี้…ก่อนที่คุณจะลืม

บทความนี้เดิมปรากฏบน PureWow

เพิ่มเติมจาก PureWow:

6 เคล็ดลับ LIfe ที่เราขโมยมาจากหนังสือช่วยเหลือตนเองอย่างโจ่งแจ้ง

การวิ่งทำให้คุณฉลาดขึ้นตามหลักวิทยาศาสตร์

7 วิธีในการพัฒนาความจำของคุณ

รีวิวสำหรับ