เวลาที่ดีที่สุดในการใช้แมกนีเซียมคืออะไร

เนื้อหา

• การจับเวลานั้นสำคัญหรือไม่
• ควรรับประทานพร้อมอาหาร
• การโต้ตอบที่เป็นไปได้
• บรรทัดล่างสุด

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้าน

ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดป้องกันการโจมตีไมเกรนลดระดับความดันโลหิตและป้องกันภาวะซึมเศร้า (1, 2, 3, 4)

ค่าเผื่ออาหารแนะนำ (RDA) - ปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ที่มีสุขภาพดีเกือบทุกคน - สำหรับแมกนีเซียมคือ 310-420 มก. ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ ในขณะที่คนส่วนใหญ่สามารถตอบสนองความต้องการของพวกเขาผ่านแหล่งอาหารเพียงอย่างเดียวอาหารเสริมอาจจำเป็นในบางกรณี (5)

บทความนี้จะช่วยกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการใช้แมกนีเซียมเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด

การจับเวลานั้นสำคัญหรือไม่

ไม่ว่าคุณจะรับประทานแมกนีเซียมเพื่อปรับปรุงอารมณ์ลดความวิตกกังวลหรือปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับประโยชน์ของการเสริมแมกนีเซียมนั้นเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาว

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งครั้งใน 130 คนที่เป็นไมเกรนพบว่าการรับประทานอาหารเสริมที่มีแมกนีเซียมลดความถี่ในการเป็นไมเกรนโดยผู้เข้าร่วมรายงานวันไมเกรนน้อยลงตลอดระยะเวลาการศึกษา 3 เดือน (6)

การศึกษาอีกข้อสังเกตว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียมช่วยเพิ่มอาการซึมเศร้าในผู้ใหญ่ 112 คนโดยมีประโยชน์ที่สังเกตได้หลังจาก 2 สัปดาห์ (7)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาในผู้สูงอายุ 46 คนแสดงให้เห็นว่าการรับประทานแมกนีเซียม 500 มก. ทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ได้ปรับปรุงการนอนไม่หลับหลายมาตรการรวมถึงเวลานอนโดยรวมและเวลานอนแฝงซึ่งเป็นระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับ

ดังนั้นอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ทุกวันตราบใดที่คุณสามารถทานแมกนีเซียมได้อย่างสม่ำเสมอ

สำหรับบางคนการทานอาหารเสริมเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าอาจจะง่ายที่สุดในขณะที่บางคนอาจพบว่าการทานอาหารเย็นหรือก่อนเข้านอนทำได้ดีสำหรับพวกเขา

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการกำหนดตารางเวลาและดำเนินการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาทุกวัน

ประโยชน์ของแมกนีเซียมนั้นสัมพันธ์กับการใช้งานในระยะยาวและสามารถรับประทานอาหารเสริมได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับคุณ

ควรรับประทานพร้อมอาหาร

ถึงแม้ว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมมักจะได้รับการยอมรับอย่างดี แต่ก็อาจเชื่อมโยงกับผลกระทบหลายประการ

ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาหารเสริมแมกนีเซียม ได้แก่ ปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องร่วงคลื่นไส้และอาเจียน (9)

หากคุณพบว่ามีผลข้างเคียงใด ๆ เหล่านี้การทานอาหารเสริมแมกนีเซียมพร้อมอาหารก็ช่วยป้องกันได้ (10)

อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่ให้พิจารณาปรึกษาแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อกำหนดแนวทางการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

การทานแมกนีเซียมเสริมด้วยอาหารสามารถช่วยป้องกันผลข้างเคียงเช่นท้องเสียคลื่นไส้และอาเจียน

การโต้ตอบที่เป็นไปได้

อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถรบกวนการดูดซึมของยาประเภทอื่น ๆ อีกหลายชนิดซึ่งอาจลดประสิทธิภาพ

ยาอื่น ๆ อาจเพิ่มการขับถ่ายของแมกนีเซียมผ่านทางปัสสาวะซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการขาด

ตัวอย่างเช่นควรใช้ยาปฏิชีวนะอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลัง 4-6 ชั่วโมงเพื่อเสริมประสิทธิภาพของแมกนีเซียม

ในขณะเดียวกันผู้ที่รับประทาน bisphosphonates เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกควรแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังการใช้ยาอื่น ๆ

นอกจากนี้หากคุณกำลังใช้ยาขับปัสสาวะหรือสารยับยั้งโปรตอนปั๊มคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อกำหนดตารางเวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเสริมของคุณ (5)

แมกนีเซียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดซึ่งอาจทำให้คุณต้องปรับเวลาของการทานอาหารเสริม

บรรทัดล่างสุด

การทานแมกนีเซียมเสริมด้วยอาหารอาจช่วยป้องกันผลข้างเคียงบางอย่างได้

เวลาอาจมีความสำคัญหากคุณกำลังทานยาบางประเภทเช่นยาปฏิชีวนะหรือ bisphosphonates

อย่างไรก็ตามเนื่องจากประโยชน์ของการเสริมแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการใช้งานในระยะยาวการทานอาหารเสริมของคุณอย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมากกว่าเวลา