การยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดสำหรับทุกคลาสฟิตเนส

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เราเข้าใจแล้ว: ตอนเช้าคือ สุดยอด ไม่ว่าง. และหากคุณสามารถพาตัวเองไปที่ฟิตเนสสตูดิโอก่อนทำงาน คุณอาจได้สมัครคลาสล่าสุดที่เป็นไปได้ที่คุณสามารถจัดการและยังคงไปถึงที่ทำงานตรงเวลา (ลุกจากเตียงด้วยเพลย์ลิสต์ No-Fail Morning Playlist!)

แต่ถ้าคุณข้ามช่วงสองสามนาทีสุดท้ายของชั้นเรียน (ช่วงคูลดาวน์และยืดเหยียดที่สำคัญเหล่านั้น) ไปเป็นคนแรกในการอาบน้ำ แสดงว่าคุณกำลังสร้างความเสียหายให้กับร่างกายอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าว เช่นเดียวกับการหลบออกจากชั้นเรียนหลังเลิกงานแต่เนิ่นๆ เพื่อกลับบ้านทันเวลาทำอาหารเย็น หรือเพียงแค่ดูรายการโปรดของคุณ

“ทุกครั้งที่คุณเกร็งกล้ามเนื้อ คุณต้องยืดกล้ามเนื้อ” Mindy Caplan ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและโค้ชด้านสุขภาพจากเมืองอัลบูเคอร์คีกล่าว ไม่ว่าคุณจะเหงื่อออกด้วยวิธีไหน ต่อไปนี้คือท่าเคลื่อนไหวหลังเลิกเรียนที่สำคัญของคุณ

หลังคลาสสปินหรือคิกบ็อกซิ่ง

เมื่อคุณขี่จักรยาน ร่างกายของคุณจะเอนไปข้างหน้า สะท้อนท่าทางที่คุณมีตลอดทั้งวัน ชั้นเรียนมวยยังทำให้คุณมีทัศนคติที่เอนเอียงไปข้างหน้า ดังนั้นอย่าลืมตอบโต้ด้วยการทำให้เย็นลงด้วยการงอไปข้างหลัง ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง Minardi Training Jimmy Minardi กล่าว ยกแขนขึ้นเพื่อให้ลูกหนูของคุณอยู่ใกล้หูของคุณ แขนของคุณขนานกัน และฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน ยกแขนและส่วนบนขึ้นและหลัง มองไปข้างหลัง ขณะที่ใช้เท้าจับพื้นให้มากที่สุด

หลังวิ่ง

ไม่ว่าคุณจะวิ่งคนเดียว กับกลุ่ม หรือในชั้นเรียนลู่วิ่ง ลูกน้อยที่มีความสุขคือ BFF หลังเหงื่อออกของคุณ Minardi กล่าว นั่นเป็นเพราะมันเปิดสะโพกของคุณ ซึ่งการวิ่งสามารถทำให้แน่นได้มาก

หลังจาก CrossFit หรือร่างกายส่วนล่างที่เข้มข้น

การออกกำลังกายแบบ CrossFit จะดันกล้ามเนื้อใหญ่ที่ก้นและขาของคุณ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่กดทับที่ร่างกายส่วนล่างของคุณ Minardi แนะนำให้ทำการผกผันเช่นยืนไหล่ (นักวิ่งจะได้ประโยชน์จากสิ่งนี้ด้วย)

หลังถูกทำร้ายร่างกาย

คุณอาจไม่ได้คิดที่จะยืดกล้ามหน้าท้อง แต่หลังจากคลาสแกนกลางแล้ว คุณต้องการยืดส่วนหน้าของร่างกาย กล้ามเนื้อเฉียง และส่วนงอของสะโพก ซึ่งจะช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณ Caplan กล่าว เริ่มต้นด้วยท่างูเห่าแล้วนอนท่าบิดตัว (ให้เข่าของคุณเอนไปทางซ้ายขณะที่ศีรษะหันไปทางขวาแล้วกลับด้าน) จากนั้นนั่งงอไปข้างหน้า (โดยให้ขาของคุณอยู่ข้างหน้าคุณและเท้าของคุณงอไปถึงนิ้วเท้าของคุณ)

การฝึกหลังออกกำลัง

หากการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของคุณเน้นที่ร่างกายส่วนบน อย่าลืมยืดหน้าอกและไหล่ด้วยในช่วงคูลดาวน์ของคุณ Caplan กล่าว ลองยืดประตูออก เช่น แบบใช้มือเดียวหรือเครื่องเปิดหน้าอกแบบธรรมดา (จับมือด้านหลังแล้วดึงมือลงและสะบักเข้าหากัน)

สัปดาห์ละครั้ง

หากคุณเป็นกรุ๊ปฟิตเนสเป็นประจำ ให้ลองฝึกโยคะให้เข้ากับกิจวัตรของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง Caplan ให้คำแนะนำ คุณจะสร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแกร่งเพื่อช่วยให้คุณไม่บาดเจ็บ และหากคุณเลือกคลาสประเภทนักกีฬา คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อีกด้วย (ต้องการแรงจูงใจมากกว่านี้เพื่อไปเรียนใช่ไหม ลองดูหนุ่มสุดฮอตที่กำลังเล่นโยคะเหล่านี้สิ)

รีวิวสำหรับ