โปรตีนชนิดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

เนื้อหา

• อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนัก
• อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้น้ำหนักลดได้
• เวย์โปรตีนสามารถเพิ่มความแน่นได้อย่างรวดเร็ว
• เคซีนสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้อีกต่อไป
• โปรตีนถั่วเหลืองอาจช่วยลดน้ำหนักได้
• โปรตีนข้าวอาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย
• Pea Protein เชื่อมโยงกับประโยชน์
• แหล่งโปรตีนอื่น ๆ
• บรรทัดล่าง

เมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักอาหารโปรตีนสูงสามารถมีผลกระทบที่มีประสิทธิภาพและเป็นประโยชน์

เหล่านี้รวมถึงระดับที่ต่ำกว่าของฮอร์โมนความหิวและความอยากเพิ่มความอิ่มและเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ (1, 2, 3)

ด้วยตัวเลือกมากมายสำหรับการเพิ่มปริมาณโปรตีนมันเป็นเรื่องยากที่จะกำหนดประเภทโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

บทความนี้แสดงความคิดเห็นโปรตีนชนิดต่าง ๆ และวิธีที่มีผลต่อการลดน้ำหนัก

อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนัก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงนำไปสู่การลดน้ำหนักแม้ไม่มีการ จำกัด แคลอรี่หรือสารอาหารอื่น ๆ (3, 4, 5)

ตัวอย่างเช่นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินสูญเสียเฉลี่ย 11 ปอนด์ (5 กิโลกรัม) ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อพวกเขาเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15% เป็น 30% ของแคลอรี่ต่อวันโดยไม่ต้องเปลี่ยนส่วนอื่น ๆ ของอาหาร (6)

มีอะไรเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าอาหารโปรตีนสูงช่วยลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบริเวณท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (1, 7, 8)

การบริโภคโปรตีนสูงอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน การศึกษาหนึ่งพบว่าปริมาณโปรตีนที่สูงขึ้นเล็กน้อย (18% ของแคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับ 15%) ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง 50% (9)

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้อาหารโปรตีนสูงช่วยลดน้ำหนัก:

• ทำให้คุณอิ่มนานขึ้น: โปรตีนมีความอิ่มตัวสูงซึ่งหมายความว่าคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้น สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การลดปริมาณแคลอรี่โดยอัตโนมัติ (6, 7)
• ลดความอยาก: อาหารที่มีโปรตีนสูงเชื่อมโยงกับความอยากที่ลดลงและความปรารถนาที่จะทานอาหารว่างยามค่ำคืนน้อยลง (2)
• เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่: ปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความร้อนสูงขึ้น ซึ่งหมายความว่าสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้สูงถึง 80 ถึง 100 ต่อวัน (10, 11, 12, 13)
• เปลี่ยนฮอร์โมนน้ำหนัก: โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อลดระดับของฮอร์โมน ghrelin ความหิวและเพิ่มฮอร์โมนลดความอยากอาหาร GLP-1 และ PYY (14, 15, 16)

มีแหล่งโปรตีนหลายแหล่งซึ่งทำให้ง่ายต่อการติดตามอาหารที่มีโปรตีนสูง

โดยทั่วไปแหล่งข้อมูลเหล่านี้แบ่งออกเป็นสองประเภท: โปรตีนธรรมชาติจากอาหารหรือโปรตีนเสริมมักจะอยู่ในรูปแบบของโปรตีนเชค

สรุป อาหารที่มีโปรตีนสูงนำไปสู่การลดน้ำหนักและอาจช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับคืนมา พวกเขาทำเช่นนี้โดยการลดฮอร์โมนความหิวเพิ่มความเต็มอิ่มเผาผลาญแคลอรี่และลดความอยาก

อาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้น้ำหนักลดได้

อาหารบางชนิดมีโปรตีนสูงมากและการรับประทานอาหารเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างเช่นการศึกษาพบว่าการกินไข่สามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและอาจนำไปสู่การลดการบริโภคอาหารตลอดทั้งวัน (17, 18, 19)

การรับประทานถั่วที่มีโปรตีนเป็นประจำถั่วและพืชตระกูลถั่วก็เชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่ต่ำลงความอิ่มแปลที่ดีขึ้นและการลดน้ำหนักมากขึ้น (20, 21, 22, 23)

ยิ่งไปกว่านั้นแหล่งโปรตีนจากสัตว์และพืชดูเหมือนจะดีพอ ๆ กันสำหรับการลดน้ำหนัก (23, 24, 25, 26, 27, 28)

การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินสูญเสียน้ำหนักในปริมาณใกล้เคียงกันเมื่อพวกเขาทำตามอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชหรืออาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีนจากสัตว์ (24)

การศึกษาอื่น ๆ พบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน อาหารที่มีโปรตีนจากพืชสูงมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนักการควบคุมความอยากอาหารและการรับประทานอาหารที่คล้ายกับอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูง (25, 26, 29)

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทั่วไป ได้แก่ (30):

• ไข่: โปรตีน 6 กรัมในไข่ไก่ 1 ฟอง
• ถั่ว: โปรตีน 6 กรัมในอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• ไก่: โปรตีน 53 กรัมในอกไก่ 1 ตัวปรุงสุก
• คอทเทจชีส: โปรตีน 23 กรัมใน 1 ถ้วย (210 กรัม)
• ชีส: 7 กรัมโปรตีนใน 1 ออนซ์ (28 กรัม) ของเชดดาร์ชีส
• โยเกิร์ตกรีก: โปรตีน 17 กรัมใน 6 ออนซ์ (170 กรัม)
• นม: โปรตีน 8 กรัมใน 1 ถ้วย
• เนื้อลีน: โปรตีน 22 กรัมใน 3 ออนซ์ (85 กรัม)
• ปลา: ปลาทูน่า 39 กรัมใน 1 ถ้วย (154 กรัม)
• Quinoa: โปรตีน 8 กรัมใน 1 ถ้วย (185 กรัม) ปรุง
• ถั่ว: โปรตีน 18 กรัมใน 1 ถ้วย (198 กรัม) ปรุง

สรุป เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยการรวมอาหารโปรตีนสูงในอาหารของคุณ แหล่งโปรตีนจากพืชและสัตว์นั้นดีมากสำหรับการลดน้ำหนัก

เวย์โปรตีนสามารถเพิ่มความแน่นได้อย่างรวดเร็ว

เวย์เป็นโปรตีนจากนม มันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดและถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วในร่างกาย (31)

เวย์โปรตีนเชื่อมโยงกับประโยชน์ที่น่าประทับใจบางประการรวมถึงการลดน้ำหนักที่มากขึ้นความอิ่มแปลที่ดีขึ้นและองค์ประกอบของร่างกายดีขึ้น (32, 33)

เมื่อผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนได้รับเวย์โปรตีน 56 กรัมต่อวันเป็นเวลา 23 สัปดาห์พวกเขาลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ (2.3 กก.) โดยไม่ต้องเปลี่ยนอะไรเลยในอาหาร (34)

โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเสริมเวย์โปรตีนได้รับการแสดงเพื่อลดมวลไขมันและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน (34, 35, 36)

ประโยชน์เหล่านี้น่าจะเกิดจากผลของเวย์โปรตีนที่มีต่อความอิ่มแปล้ จากการศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าเวย์โปรตีนอาจเหนือกว่าในการลดความรู้สึกหิวเมื่อเทียบกับโปรตีนชนิดอื่นเช่นเคซีน, ปลาทูน่า, ไก่งวงและอัลบูมินไข่ (37, 38)

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งในนักกีฬาชายพบว่าการบริโภคเวย์โปรตีนเชคลดความหิวลงทันที 50–65% (39)

อาจเป็นเพราะเวย์โปรตีนถูกดูดซึมได้เร็วกว่าโปรตีนเสริมอื่น ๆ เช่นเคซีนและมีประสิทธิภาพในการป้องกันความหิวระยะสั้น (31)

เวย์โปรตีนยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอยากอาหารฮอร์โมนที่ยับยั้ง GLP-1 และ GIP เช่นเดียวกับการลดฮอร์โมนความหิวเช่น ghrelin มากกว่าแหล่งโปรตีนอื่น ๆ (31, 34)

อย่างไรก็ตามหลักฐานต่าง ๆ การศึกษาบางชิ้นรายงานว่าแม้จะมีความอิ่มแปลที่ดีขึ้น แต่ก็ไม่มีความแตกต่างในการสูญเสียไขมันหรือการบริโภคอาหารเมื่อเทียบกับการเสริมด้วยโปรตีนชนิดอื่นเช่นถั่วเหลืองข้าวหรือโปรตีนไข่ (31, 40, 41)

สรุป เวย์โปรตีนเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักเพิ่มความอิ่มและเพิ่มองค์ประกอบของร่างกาย มันอาจจะดีกว่าในผลกระทบต่อความเต็มอิ่มเมื่อเทียบกับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

เคซีนสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นได้อีกต่อไป

เช่นเดียวกับเวย์โปรตีนเคซีนนั้นมีส่วนประกอบของนมและมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด อย่างไรก็ตามมันจะถูกดูดซึมอย่างช้าๆในร่างกาย (31)

เคซีนยังเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ในบรรดานักกีฬาชายการทานเคซีน 70 กรัมในช่วงเช้าและเย็นในช่วง 8 สัปดาห์เพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมันโดยเฉลี่ย 2.4 ปอนด์ (1.1 กิโลกรัม) (42)

เมื่อเทียบกับโปรตีนเวย์เคซีนดูเหมือนจะไม่ได้ผลเท่าที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีประสิทธิภาพมากกว่าแหล่งเสริมโปรตีนอื่น ๆ เช่นถั่วเหลืองและโปรตีนข้าวสาลี (43, 44, 45, 46)

เมื่อพูดถึงความอิ่มแปล้เวย์โปรตีนจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วและสามารถเพิ่มความรู้สึกอิ่มได้ เคซีนจะถูกย่อยช้ากว่าและอาจทำให้คุณอิ่มนานขึ้น (29)

งานวิจัยชิ้นหนึ่งติดตามผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินในอาหารลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงอาหารเสริมเวย์หรือเคซีน หลังจาก 12 สัปดาห์ผู้ที่ทานผลิตภัณฑ์เสริมเคซีนจะหายไปโดยเฉลี่ย 8% ของน้ำหนักตัว เวย์ที่สูญเสียไปเฉลี่ย 4% (47)

อย่างไรก็ตามการศึกษานี้มีขนาดเล็กและมีหลักฐานที่หลากหลาย

การศึกษาอื่น ๆ ที่เปรียบเทียบผลของเคซีนและเวย์ไม่พบความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการลดน้ำหนักหรือองค์ประกอบของร่างกายในระยะยาวทำให้พวกเขาดีเท่ากับการลดน้ำหนัก (48)

สรุป เคซีนจะถูกดูดซึมช้าดังนั้นอาจทำให้อิ่มในระยะยาว การรับประทานเป็นประจำนั้นเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและการปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

โปรตีนถั่วเหลืองอาจช่วยลดน้ำหนักได้

โปรตีนจากถั่วเหลืองเป็นพืชที่ทำจากถั่วเหลือง แตกต่างจากโปรตีนจากพืชอื่น ๆ มากมายมันมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ

เมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักและโปรตีนถั่วเหลืองหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ผสม

การศึกษาบางคนแนะนำว่าโปรตีนถั่วเหลืองสามารถเพิ่มการสูญเสียน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นสตรีวัยหมดประจำเดือนที่รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร isoflavone ถั่วเหลืองเป็นประจำจะมีน้ำหนักลดลงมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริม (49)

การศึกษาอื่นในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วนพบว่าอาหารที่มีการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารทดแทนจากถั่วเหลืองอย่างเชคทำให้น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 4.4 ปอนด์ (2 กิโลกรัม) เมื่อเทียบกับอาหารลดน้ำหนักมาตรฐาน (50)

มีงานวิจัยหนึ่งพบว่าอาหารเสริมถั่วเหลืองอาจมีประสิทธิภาพเท่ากับแหล่งโปรตีนอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก (40)

เมื่อผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนได้รับอาหารลดน้ำหนักเสริมด้วยโปรตีนถั่วเหลืองหรือเวย์และโปรตีนไข่ทั้งสองกลุ่มสูญเสียน้ำหนักในปริมาณที่ใกล้เคียงกัน - โดยเฉลี่ย 17.2 ปอนด์ (7.8 กิโลกรัม) ตลอด 12 สัปดาห์

อย่างไรก็ตามการทบทวนล่าสุดกว่า 40 การศึกษาดูที่ผลกระทบของโปรตีนถั่วเหลืองต่อน้ำหนักรอบเอวและมวลไขมันและไม่พบประโยชน์ที่แท้จริงของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถั่วเหลือง (51)

เฉพาะในสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงมากคือถั่วเหลืองและคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองที่เกี่ยวข้องกับค่าดัชนีมวลกายลดลงเช่นในผู้หญิงที่ทานยาน้อยกว่า 100 มก. ต่อวันและระยะเวลา 2-6 เดือน

โดยรวมแล้วหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ในการนำโปรตีนถั่วเหลืองมาใช้ในการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้มีความแข็งแกร่งเท่ากับโปรตีนอื่น ๆ เช่นเวย์และเคซีน (34, 46)

สรุป อาหารเสริมโปรตีนถั่วเหลืองอาจมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามหลักฐานอ่อนแอและการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าไม่มีประโยชน์ที่แท้จริงสำหรับการลดน้ำหนัก

โปรตีนข้าวอาจปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย

โปรตีนจากข้าวเป็นโปรตีนจากพืช ถือว่าเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์เนื่องจากระดับต่ำของกรดอะมิโนไลซีนที่จำเป็น

มันมักจะผสมกับโปรตีนถั่วเพื่อสร้างรายละเอียดกรดอะมิโนที่สมบูรณ์และดีขึ้น

ปัจจุบันมีการศึกษาโปรตีนข้าวน้อยมาก

อย่างไรก็ตามการศึกษาหนึ่งในชายหนุ่มพบว่า 8 สัปดาห์ของการเสริมเวย์หรือโปรตีนข้าวส่งผลให้มวลไขมันลดลงและเพิ่มขึ้นในกล้ามเนื้อลีนโดยไม่มีความแตกต่างระหว่างแหล่งโปรตีน (41)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดบทบาทของโปรตีนข้าวในการลดน้ำหนัก

สรุป หลักฐานที่ จำกัด ชี้ให้เห็นว่าโปรตีนจากข้าวอาจช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายเช่นเวย์โปรตีน อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

Pea Protein เชื่อมโยงกับประโยชน์

ผงโปรตีนถั่วเป็นโปรตีนจากพืชที่ค่อนข้างใหม่ที่ทำจากถั่วลันเตาสีเหลือง โดยทั่วไปถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด

โปรตีนถั่วยังเชื่อมโยงกับความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของความแน่น

การศึกษาหนึ่งในหนูพบว่าโปรตีนถั่วถูกดูดซึมช้ากว่าเวย์โปรตีน แต่เร็วกว่าเคซีน นอกจากนี้มันยังดีในการเพิ่มระดับความเต็มอิ่มเช่นเดียวกับโปรตีนจากนม (52)

การศึกษาอื่นในชาย 32 คนพบว่าการบริโภคโปรตีนถั่ว 20 กรัม 30 นาทีก่อนมื้ออาหารนำไปสู่ความเต็มอิ่มเพิ่มขึ้นและลดปริมาณแคลอรี่ต่อมาในวัน (53)

อย่างไรก็ตามเวลาอาจมีความสำคัญ เมื่อผู้เข้าร่วมเดียวกันบริโภคโปรตีนถั่วทันทีก่อนมื้ออาหารมันมีผลกระทบเพียงเล็กน้อยต่อการรับประทานอาหาร

นอกจากความอิ่มที่เพิ่มขึ้นแล้วโปรตีนถั่วอาจมีผลดีต่อองค์ประกอบของร่างกาย

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ชายที่บริโภคโปรตีนถั่ว 50 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะมีมวลกล้ามเนื้อติดมันเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกันกับการทานเวย์โปรตีนในปริมาณเท่ากัน (54)

แม้ว่าการวิจัยเบื้องต้นเกี่ยวกับโปรตีนถั่วมีแนวโน้มสูง แต่การศึกษาที่มีคุณภาพสูงเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อยืนยันถึงประโยชน์ของการลดน้ำหนัก

สรุป โปรตีนถั่วมีความเกี่ยวข้องกับความอิ่มที่เพิ่มขึ้นลดปริมาณแคลอรี่และมวลกล้ามเนื้อที่ดีขึ้น อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาที่มีคุณภาพสูง

แหล่งโปรตีนอื่น ๆ

แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ แต่ก็มีแหล่งโปรตีนหลายแหล่งที่เชื่อกันว่ามีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก

• โปรตีนกัญชา: นี่เป็นโปรตีนจากพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ อย่างไรก็ตามมีกรดอะมิโนจำเป็นที่ไลซีนและ leucine ต่ำดังนั้นจึงไม่ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ (55)
• โปรตีนน้ำซุปกระดูก: โปรตีนน้ำซุปกระดูกทำโดยการต้มกระดูกสัตว์เพื่อปล่อยสารอาหาร มันไม่ได้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เนื่องจากมันขาดกรดอะมิโนสายโซ่บางส่วน อย่างไรก็ตามมันมีสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ อีกมากมาย
• ผงโปรตีนไข่: โปรตีนไข่มักทำจากไข่ขาวและเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ มันสามารถมีวิตามินเสริมและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ การศึกษาก่อนหน้านี้แนะนำว่าโปรตีนไข่มีผลต่อความอยากอาหารหรือน้ำหนักน้อย (53, 56)

สรุป โปรตีนกัญชาโปรตีนน้ำซุปกระดูกและผงโปรตีนไข่มักจะได้รับการส่งเสริมเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องเหล่านี้

บรรทัดล่าง

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก ตำแหน่งที่โปรตีนมาจากดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญน้อยกว่า

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มีความแข็งแกร่งในการสนับสนุนโปรตีนธรรมชาติจากอาหารเช่นเดียวกับเวย์และโปรตีนเสริมเคซีนสำหรับการลดน้ำหนัก

ปริมาณโปรตีนระหว่าง 0.5-1 กรัมต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว (1.2-2.2 กรัม / กิโลกรัม) ทุกวันหรือ 25–35% ของปริมาณแคลอรี่ต่อวันดูเหมือนว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณโดยการกินทั้งอาหารให้มากที่สุดจะดีที่สุด อาหารทั้งหมดมีสารอาหารอื่น ๆ และไม่ได้ผ่านกระบวนการแปรรูปเป็นอาหารเสริมโปรตีน

อย่างไรก็ตามผงโปรตีนสามารถสะดวกเมื่อเวลาสั้น พวกเขาอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต่อสู้เพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของพวกเขาผ่านทางอาหารเช่นนักกีฬา, vegans หรือมังสวิรัติและผู้สูงอายุ

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักไม่ควรรับประทานอาหารเสริมโปรตีนแทนอาหารปกติ แต่แทนที่จะเป็นแคลอรี่อื่น

ในการเริ่มต้นต่อไปนี้อาหารโปรตีนสูงสำหรับการลดน้ำหนักอ่านบทความนี้ต่อไป