การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับ Fibromyalgia

เนื้อหา

• ออกกำลังกายแบบแอโรบิค
• ที่เดิน
• การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ
• ยืด
• การฝึกความแข็งแรง
• งานบ้าน
• อย่ายอมแพ้

ภาพรวม

Fibromyalgia ทำให้เกิดอาการปวดตามร่างกายเรื้อรัง ความอ่อนโยนของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับ ความเจ็บปวดจากการถ่ายภาพที่อาจค่อนข้างรุนแรงเกิดจากส่วนต่างๆของร่างกายที่เรียกว่า“ จุดกดเจ็บ” บริเวณที่เจ็บปวดอาจรวมถึง:

• คอ
• กลับ
• ข้อศอก
• หัวเข่า

แม้ว่าโรคไฟโบรไมอัลเจียจะทำให้ออกกำลังกายได้ยาก แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องออกกำลังกายให้มากที่สุด ตามที่ National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีการรักษาที่มีประโยชน์มากที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับ fibromyalgia

ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำช่วยเพิ่มความเจ็บปวดการทำงานและคุณภาพชีวิตโดยรวมของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจีย

แพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างอ่อนโยนเป็นแนวทางแรกในการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจีย นี่คือก่อนการพิจารณายาประเภทใด ๆ แม้ว่าแพทย์ของคุณจะสั่งยาสำหรับอาการของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือต้องกระตือรือร้น

ในการศึกษาหนึ่งในผู้หญิงมากกว่า 400 คนการใช้เวลาน้อยลงและการออกกำลังกายเบา ๆ มีความสัมพันธ์กับความเจ็บปวดความเหนื่อยล้าและผลกระทบโดยรวมของโรคน้อยลง

หากรู้สึกเจ็บปวดเกินไปหรือเหนื่อยเกินไปที่จะออกกำลังกายคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำหรือกิจกรรมเบา ๆ อื่น ๆ หากคุณทำสิ่งนี้เป็นประจำคุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนได้เมื่อเวลาผ่านไป

ที่เดิน

นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยคุณพัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านได้ แต่ก่อนอื่นทำไมไม่ลองเดินดูล่ะ? รูปแบบกิจกรรมที่ง่ายที่สุดมักจะดีที่สุด

คุณสามารถทำได้ทุกที่และสิ่งที่คุณต้องมีคือรองเท้าที่เหมาะสม เริ่มต้นด้วยการเดินสั้น ๆ ง่าย ๆ และสร้างขึ้นเพื่อเดินเป็นระยะเวลานานหรือก้าวเร็ว ๆ เป้าหมายที่ดีตาม Mayo Clinic คือการทำกิจกรรมแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ

น้ำอุ่นและการออกกำลังกายเบา ๆ ทำให้เกิดการผ่อนคลายเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดจากไฟโบรมัยอัลเจีย

งานวิจัยเกี่ยวกับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 50 ปีซึ่งตีพิมพ์ในรายการแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำดีกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามโรงยิมหรือการยืดกล้ามเนื้อตามบ้านและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งในการบรรเทาอาการ fibromyalgia

ยืด

คุณไม่ต้องเสียเหงื่อเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์ ตัวอย่างเช่นลอง:

• ยืดอย่างอ่อนโยน
• การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
• รักษาท่าทางที่ดี

ระวังอย่าหักโหม ควรยืดกล้ามเนื้อที่แข็งหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ เพื่ออบอุ่นร่างกายแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการยืดกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพมีดังนี้

• ขยับเบา ๆ
• อย่ายืดตัวจนถึงจุดที่ปวด
• ยืดแสงค้างไว้ไม่เกิน 1 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

การฝึกความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียได้อย่างมีนัยสำคัญตามก. การฝึกความแข็งแรงรวมถึงการออกกำลังกายด้วยแรงต้านและการยกน้ำหนัก การเพิ่มความเข้มอย่างช้าๆและใช้น้ำหนักเบาเป็นสิ่งสำคัญ

เริ่มต้นเพียง 1 ถึง 3 ปอนด์ การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสามารถส่งผลให้:

• ความเจ็บปวด
• ความเหนื่อยล้า
• จุดประกวดราคา
• ภาวะซึมเศร้า
• ความวิตกกังวล

งานบ้าน

การออกกำลังกายทุกประเภทนับ การทำสวนการดูดฝุ่นหรือการขัดผิวอาจไม่ช่วยลดความเจ็บปวด แต่กิจกรรมประจำวันเช่นนี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและคุณภาพชีวิต

ผลการวิจัยในช่วงอายุ 20 ถึง 70 ปีแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายในชีวิตประจำวันน้อยที่สุดมีการทำงานที่แย่ลงและมีความเหนื่อยล้ามากกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าในชีวิตประจำวัน

อย่ายอมแพ้

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตาม ค่อยๆสร้างนิสัยในการทำกิจกรรมอย่างสม่ำเสมอ มีแนวโน้มว่าอาการของคุณจะดีขึ้น

หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการเริ่มต้นขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำการออกกำลังกายให้ทำที่บ้าน ก้าวตัวเองเพื่อหลีกเลี่ยงการหักโหมเมื่อคุณรู้สึกดี เมื่อคุณรู้สึกว่าไฟโบรลุกเป็นไฟ ฟังร่างกายของคุณและค้นหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพ