ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อบรรเทาอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ไม่ว่าคุณจะไปยิมเป็นประจำ ใส่ส้นสูงทุกวัน หรือเพียงแค่นั่งหลังค่อมบนโต๊ะทำงาน ความเจ็บปวดจะกลายเป็นเพื่อนสนิทที่น่ารังเกียจของคุณ และถ้าคุณไม่ดูแลความเจ็บปวดเล็กๆ น้อยๆ แต่น่ารำคาญในตอนนี้ สิ่งเหล่านี้อาจนำไปสู่ความพ่ายแพ้ที่ใหญ่ขึ้นได้

วิธีหนึ่งในการต่อสู้กับความเจ็บปวดคือการออกกำลังกายเป็นยา เริ่มต้นด้วยการนึกถึงร่างกายของคุณเป็นหน่วยทั้งหมดที่ทำงานร่วมกัน มากกว่าที่จะแบ่งเป็นส่วนๆ การแปล: พยายามเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ล้อมรอบและรองรับข้อต่อหรือบริเวณที่ทำให้คุณเจ็บปวด ดังนั้น ถ้าเข่าของคุณเจ็บ ให้มองไปที่สะโพกและก้นของคุณ การทำให้แกร่งขึ้นจะช่วยจัดตำแหน่งและจุดปัญหาของคุณให้คงที่ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของทฤษฎี "เพื่อนบ้านที่ไม่ดี" ที่โค้ชผู้ฝึกสอนและผู้ฝึกสอนส่วนตัวของ Equinox Wes Pedersen อธิบายให้เราทราบ "กระดูกสะโพกเชื่อมต่อกับกระดูกต้นขา" เป็นต้น

จุดร้อนที่พบบ่อย 5 จุดสำหรับอาการปวด ได้แก่ ข้อเท้า เข่า สะโพก หลังส่วนล่าง และไหล่ เราขอให้ผู้เชี่ยวชาญด้านพิลาทิสและนักกายภาพบำบัดที่ได้รับใบอนุญาต Alycea Ungaro แบ่งปันการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งง่ายๆ เพื่อรักษาพื้นที่เหล่านี้ของร่างกายและเพื่อนบ้านให้มีความสุขและปราศจากความเจ็บปวด จากนั้น เราขอให้อาจารย์อาวุโสด้านการวิจัยและการออกแบบโปรแกรมที่ Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S. สำหรับแผนการรีดโฟมที่ชาญฉลาด เพราะถึงเวลาแล้วที่เราทุกคนจะได้เรียนรู้ว่าจะทำอย่างไรกับท่อยาวแปลก ๆ ที่โรงยิม การกลิ้งโฟมเป็นรูปแบบหนึ่งของการคลายกล้ามเนื้อในตัวเอง ซึ่งช่วยลดความฝืดของกล้ามเนื้อและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ ดังนั้น มันเป็นผู้เล่นทีมที่ยอดเยี่ยมในแผนเกมต่อความเจ็บปวด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแพทย์ของคุณควรเป็นแนวป้องกันแรกของคุณเสมอเมื่อต้องรับมือกับความเจ็บปวด ไม่ว่าจะเป็นแบบเรื้อรัง เป็นระยะๆ เล็กน้อย หรือรุนแรง แบบฝึกหัดและการยืดเหยียดด้วยลูกกลิ้งโฟมต่อไปนี้ได้รับการออกแบบให้เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการป้องกันทั่วไป ไม่ใช่วิธีการรักษาด้วยตนเอง ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอเพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงเจ็บปวด แล้วจึงหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการเฉพาะของคุณ

พร้อมที่จะรู้สึกดีขึ้นแล้วหรือยัง (และตลอดไป)? ไปที่ Refinery29 สำหรับแผนการต่อต้านความเจ็บปวดของคุณ

รีวิวสำหรับ