ตัวเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด (และแย่ที่สุด) ตามที่นักกำหนดอาหาร

เนื้อหา

• ทางเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด
• บางตัวเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด
• 7 เคล็ดลับในการเลือกขนมเพื่อสุขภาพ (หรือ Healthy .)อิช, อย่างน้อย!)
• รีวิวสำหรับ

ทุกคนกระหายน้ำตาลเป็นบางครั้ง—และก็ไม่เป็นไร! ชีวิตคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับความสมดุล (ตะโกน, กิน 80/20!) ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอให้นักกำหนดอาหารสองสามคนแยกแยะตัวเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพที่พวกเขาโปรดปราน และตัวเลือกที่พวกเขาอยากให้คุณเดินผ่านไป (ดูเพิ่มเติมที่: การกินของหวานช่วยให้นักโภชนาการลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์)

ทางเลือกขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

ช็อคโกแลตเป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ ของการเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพในหมู่ผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารหลาย ๆ คนเนื่องจากมีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ (ค้นพบเหตุผล 5 ประการว่าทำไมดาร์กช็อกโกแลตจึงเป็นขนมที่ดีที่สุดเท่าที่เคยมีมา) นาฬิกาด้านล่างทั้งหมดมีแคลอรี่ไม่เกิน 200 แคลอรี่ต่อหนึ่งมื้อ ซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่ทำได้ทั้งหมดภายในช่วงแคลอรีประจำวันของคุณ

• Hershey's Miniatures: Special Dark (ขนาดเสิร์ฟ: 5 ชิ้น) 200 แคลอรี่; ไขมัน 13g; ไขมันอิ่มตัว 7g; โซเดียม 25 มก. คาร์โบไฮเดรต 24g; น้ำตาล 18 กรัม โปรตีน 3g
• ลูกเกด, สแน็คแพ็ค (หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 กล่อง) 150 แคลอรี่; ไขมัน 6g; ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม; โซเดียม 10 มก.; คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม; น้ำตาล 22 กรัม โปรตีน 1g
• 3 มัสคีเทียร์ มินิส (ขนาดเสิร์ฟ: 7 ชิ้น) 170 แคลอรี่; ไขมัน 5g; ไขมันอิ่มตัว 3.5 กรัม; โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 32g; น้ำตาล 27 กรัม โปรตีน 1g
• ขนาดสแน็ค York Peppermint Pattie (หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ชิ้น) 60 แคลอรี่; ไขมัน 1 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม โซเดียม 5 มก.; คาร์โบไฮเดรต 14g; น้ำตาล 11g
• ตอนนี้และภายหลัง (ขนาดเสิร์ฟ: 9 ชิ้น) 120 แคลอรี่; ไขมัน 1 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0 กรัม; โซเดียม 40 มก.; คาร์โบไฮเดรต 28g; น้ำตาล 22 กรัม โปรตีน 0g
• Skittles Original Fun Size Mini (หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ซอง) 60 แคลอรี; ไขมัน 0.5 กรัม ไขมันอิ่มตัว 0.5 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14g; น้ำตาล 11 กรัม โปรตีน 0g
• ช็อกโกแลตนมสอดไส้คาราเมล (ขนาดเสิร์ฟ: 9 ชิ้น) 190 แคลอรี่; ไขมัน 9g; ไขมันอิ่มตัว 6g; โซเดียม 75 มก.; คาร์โบไฮเดรต 27g; น้ำตาล 23 กรัม โปรตีน 3g

บางตัวเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุด

เหล่านี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดเนื่องจากการนับน้ำตาลและแคลอรี่สูงและ/หรือสารเติมแต่งมากขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ขนมเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งหนึ่ง และ Chrissy Teigen รักมัน)

• ถ้วยเนยถั่วลิสง Reese's Miniatures (ขนาดเสิร์ฟ: 5 ชิ้น) 220 แคลอรี่; ไขมัน 13g; ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม; โซเดียม 130 มก.; คาร์โบไฮเดรต 26g; น้ำตาล 23 กรัม โปรตีน 4g
• Twix Caramel Cookie Bars (ขนาดให้บริการ: 2 คุกกี้ 1 แพ็ค) 250 แคลอรี่; ไขมัน 12g; ไขมันอิ่มตัว 9g; โซเดียม 100 มก.; คาร์โบไฮเดรต 33 กรัม; น้ำตาล 24 กรัม โปรตีน 2g
• นม Duds (ขนาดให้บริการ: 1 กล่องขนาดปกติ) 230 แคลอรี่; ไขมัน 8g; ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม; 135 มก. โซเดียม; คาร์โบไฮเดรต 38g; น้ำตาล 27 กรัม โปรตีน 2g
• Snickers Bar Miniatures (ขนาดเสิร์ฟ: 4 ชิ้น) 170 แคลอรี่; ไขมัน 8g; ไขมันอิ่มตัว 3g; โซเดียม 80 มก. คาร์โบไฮเดรต 22g; น้ำตาล 18 กรัม โปรตีน 3g
• รู ธ ทารกขนาดสนุก (ขนาดเสิร์ฟ: 2 บาร์) 170 แคลอรี่; ไขมัน 8g; ไขมันอิ่มตัว 4.5 กรัม; โซเดียม 85 มก. คาร์โบไฮเดรต 24g; น้ำตาล 20 กรัม โปรตีน 2g
• บราคส์ มิลค์ เมด คาราเมล (ขนาดเสิร์ฟ: 4 ชิ้น) 150 แคลอรี่; ไขมัน 4g; ไขมันอิ่มตัว 3g; โซเดียม 90 มก. คาร์โบไฮเดรต 25 กรัม; น้ำตาล 15 ​​กรัม โปรตีน 2g
• ข้าวโพดหวานของ Brach (ขนาดเสิร์ฟ: 19 ชิ้น) 140 แคลอรี่; ไขมัน 0g; โซเดียม 70 มก. คาร์โบไฮเดรต 36g; น้ำตาล 32 กรัม โปรตีน 0g

7 เคล็ดลับในการเลือกขนมเพื่อสุขภาพ (หรือ Healthy .)อิช, อย่างน้อย!)

รับเมนูเกี่ยวกับวิธีเลือกใช้ขนมเพื่อสุขภาพให้เกิดประโยชน์สูงสุดจาก Katie Cavuto Boyle, R.D. เจ้าของร้าน Nourish ลมหายใจ. เจริญเติบโต ในฟิลาเดลเฟีย รัฐเพนซิลเวเนีย และมารี สปาโน อาร์.ดี. เจ้าของ Marie Spano Nutrition Consulting ในแอตแลนต้า

1. หาโกโก้ที่มีเปอร์เซ็นต์สูง. "ถ้าคุณอยากกินช็อกโกแลต ยิ่งสีเข้มยิ่งดี ดาร์กช็อกโกแลตมีน้ำตาลน้อย ปราศจากนม และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด" - Boyle (มันอาจทำให้คุณได้เปรียบในยิมด้วย!)
2. โกสต์ ไวท์ ช็อกโกแลต. “ช็อคโกแลตสีขาวเป็นตัวเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพน้อยที่สุดของคุณ จริงๆ แล้วมันไม่ได้มีเนยโกโก้เพียงอย่างเดียว—และมันเต็มไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพิ่มจากผลิตภัณฑ์นมที่ใช้เสริม” - บอยล์
3. รับบ๊อง “ช็อคโกแลตที่มีถั่วอาจจะดียิ่งขึ้นสำหรับคุณ เพราะถั่วมีสารอาหารที่หลากหลายและไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งอาจแทนที่ช็อคโกแลต น้ำตาล และอื่นๆ ทั้งหมด” - Spano (Snickers เพิ่งเปิดตัวแท่งเนยอัลมอนด์ใหม่ แต่เป็นทางเลือกขนมที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่)
4. เลือกลูกเกดทับเพรทเซลหรือมาร์ชเมลโลว์ "ลูกเกดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและให้เส้นใยพิเศษที่คุณจะไม่ได้รับจากช็อกโกแลตเพียงอย่างเดียว" - บอยล์
5. ทำให้เป็นมินิ “ให้เลือกชิ้นที่เล็กกว่าแทนที่จะเป็นแท่งใหญ่ เพราะแม้ว่าคุณจะบอกตัวเองว่าคุณจะกินแค่ครึ่งเดียว คุณก็อาจจะทำจนหมดได้” - สปาโน
6. เก็บขนมเพื่อสุขภาพไว้หลังประตูปิด “แทนที่จะเก็บลูกกวาดของคุณในที่โล่งซึ่งมีการยั่วยวนมากที่สุด เช่น ในชามข้างเตียง ให้วางไว้ในตู้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ถูกล่อลวงให้ปฏิบัติต่อตัวเองตลอดทั้งวัน” - บอยล์

รีวิวสำหรับ