ทำไมนักวิ่งทุกคนควรฝึกโยคะและแบร์รี

เนื้อหา

• เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญสำหรับการวิ่ง
• ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง
• สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ
• รีวิวสำหรับ

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา คุณอาจจะไม่พบนักวิ่งหลายคนในชั้นเรียนบาร์หรือโยคะ

Amanda Nurse นักวิ่งชั้นแนวหน้า ผู้ฝึกสอนด้านการวิ่ง และครูสอนโยคะในบอสตันกล่าวว่า "ดูเหมือนว่าโยคะและแบร์จะเป็นข้อห้ามในหมู่นักวิ่งจริงๆ นักวิ่งมักรู้สึกว่าพวกเขาไม่ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับโยคะ และ Barre ดูเหมือนจะเป็นคลาสสตูดิโอบูติกสุดเก๋ที่จะมาและไป เธอกล่าว

วันนี้? ความรู้สึกของ YouTube ได้ช่วยทำให้ "โยคะสำหรับนักวิ่ง" เป็นสิ่งที่มีผู้ค้นหาเป็นอย่างมาก คลาสเฉพาะการวิ่งทำให้ผู้ฝึกที่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญเข้าถึงการฝึกได้ง่ายขึ้น ทำให้นักวิ่งหลายคนไม่มีอาการบาดเจ็บ ร่างกายและจิตใจแข็งแรง และสตูดิโออย่าง barre3 ได้ซิงค์การออกกำลังกายออนไลน์กับแอพ Strava ซึ่งเป็นแพลตฟอร์มติดตามการวิ่งยอดนิยม

“ลูกค้าที่กระตือรือร้นที่สุดของเราบางคนคือนักวิ่งที่ปรับปรุงเวลาของพวกเขา แต่ยังต้องทำงานผ่านความเจ็บปวดทางร่างกายและอาการบาดเจ็บที่จำกัดความสามารถในการค้นหาความสุขที่ทำให้พวกเขาวิ่งได้ตั้งแต่แรก” Sadie Lincoln ผู้ร่วมก่อตั้งกล่าว และ CEO ของ barre3 "นักวิ่งของเรามาที่ barre3 เพื่อครอสเทรน อาการบาดเจ็บในกายภาพบำบัด และเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งทางจิตใจและการมีสมาธิ" ผู้ฝึกสอนระดับปรมาจารย์และผู้สอนของบริษัทหลายคนเป็นนักวิ่งเอง เธอกล่าวเสริม

แน่นอนว่าไม่ใช่ *ทุก* คลาสบาร์และคลาสโยคะถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้น หากคุณต้องการเปลี่ยนวันที่ไม่ได้วิ่ง ลองหาสตูดิโอที่มีโยคะสำหรับนักวิ่ง (หรืออะไรทำนองนั้น) . คุณจะไม่เพียงแต่ถูกรายล้อมไปด้วยคนที่มีความคิดเหมือนกัน (อ่าน: ไม่ใช่สตูดิโอที่เต็มไปด้วยโยคะผู้เชี่ยวชาญที่ทำท่าขั้นสูง) แต่ชั้นเรียนเหล่านี้มักมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อเฉพาะที่จำเป็นต้องยืดหรือเปิดออก (ที่สะโพกและเอ็นร้อยหวาย) พยาบาลกล่าว "โยคะเพื่อการบูรณะหรือยืดเหยียดยังเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการฝึกความแข็งแรงหรือวันหยุด"

ข่าวดีก็คือว่าด้วยการออกกำลังกายออนไลน์ (เช่น Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) และสตูดิโอ IRL คุณมีตัวเลือกมากขึ้นกว่าที่เคยในการค้นหาชั้นเรียนที่เหมาะกับคุณ เมื่อคุณพบสิ่งที่คุณชอบแล้ว ให้พยายามทำให้เป็นนิสัยเป็นเวลาหนึ่งเดือนเพื่อให้คุณสามารถ "คลิก" ในการออกกำลังกายและเริ่มเห็นรางวัลบางส่วนด้านล่าง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งสำคัญสำหรับการวิ่ง

นักวิ่งเป็นกลุ่มที่มีความผิดในการทำมากกว่าวิ่ง แต่ทั้งโยคะและบาร์ให้ประโยชน์ทางกายภาพบางอย่างที่จ่ายออกไปที่ถนน

ประการแรก Becca Lucas เจ้าของ Barre & Anchor ซึ่งเป็นสตูดิโอบาร์ใน Weston รัฐแมสซาชูเซตส์กล่าวว่า "ชั้นเรียนของ Barre มีศูนย์กลางอยู่ที่แกนกลาง "คุณบริหารกล้ามหน้าท้องตั้งแต่ต้นจนจบ"

นี่เป็นกุญแจสำคัญเนื่องจากแกนกลางที่แข็งแรงขึ้นเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดสำหรับการวิ่งที่แข็งแรง Nurse กล่าว ทำการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชีวกลศาสตร์ซึ่งพบว่ากล้ามเนื้อแกนกลางส่วนลึกทำงานเพื่อกระจายน้ำหนักของการวิ่งอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น ซึ่งน่าจะช่วยให้ประสิทธิภาพและความทนทานดีขึ้น โยคะเต็มไปด้วยการเคลื่อนไหวที่เน้นแกนกลาง (ท่าเรือ นักรบ III และไม้กระดาน) เต็มไปด้วยการออกกำลังกายที่เน้นหน้าท้องเช่นกัน

การทรงตัวยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็กๆ แต่มีความสำคัญในข้อเท้า ขา และแกนกลางที่นักวิ่งจำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ Nurse อธิบาย และในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่าการวิ่งเป็นกีฬาขาเดียว ในหลาย ๆ ด้าน มันคือ คุณลงจอดด้วยเท้าเดียวในแต่ละครั้ง การออกกำลังกายแบบขาเดียวสามารถช่วยฝึกร่างกายสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านั้นบนท้องถนนได้

โดยทั่วไปแล้ว โยคะที่มีส่วนประกอบของน้ำหนักตัวและดัมเบลล์น้ำหนักเบาที่คุณใช้ในชั้นเรียนสามารถใช้เป็นการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับนักวิ่งหลายคน

ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง

การมุ่งเน้นที่การยืดกล้ามเนื้อ (สิ่งที่คุณมักจะมองข้ามไป) ทำงานเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่น ป้องกันการบาดเจ็บ และส่งเสริมการฟื้นตัว Lucas กล่าว "นักวิ่งหลายคนมาหาเราด้วยความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่คล้ายกันซึ่งเราช่วยให้พวกเขาทำงานได้" ลินคอล์นกล่าวเสริม “เราช่วยให้พวกเขาเปิดส่วนงอสะโพกและหน้าอก และเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลาง สะโพก และเอ็นร้อยหวายเพื่อท่าทางและการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น” (ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นจากตรงไหน ตั้งเป้าให้วิ่งทั้ง 9 ท่านี้หลังจากวิ่งทุกครั้ง)

เนื่องจากทั้งโยคะและบาร์มีแรงกระแทกต่ำ ลูคัสอธิบายให้ข้อต่อของนักวิ่งหยุดพัก

ทว่าในขณะที่ให้ความสำคัญกับป้องกัน อาการบาดเจ็บมีความสำคัญอย่างมาก ลินคอล์นกล่าวเสริมว่าคลาสในสตูดิโอประเภทนี้ให้ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่ง "สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันสำหรับนักวิ่งคือการมีสถานที่สร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายเมื่อพวกเขาได้รับบาดเจ็บ"

เนื่องจากการออกกำลังกายทั้งสองแบบปรับเปลี่ยนได้ง่าย คุณยังคงสามารถออกกำลังกายได้ดีหากคุณมีการปรับเปลี่ยนที่ทำให้คุณไม่ต้องวิ่งตามระยะทางปกติ "เป็นสิ่งที่ได้รับการตอบรับอย่างดีจากชุมชนนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูง" ลินคอล์นกล่าว

สร้างความแข็งแกร่งทางจิตใจ

“ในฐานะนักวิ่งมาราธอน การมีจิตใจที่เข้มแข็งเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการแข่งขัน เมื่อร่างกายเริ่มเจ็บ คุณจะต้องใช้เทคนิคการหายใจหรือมนต์เพื่อช่วยให้คุณผ่านพ้นไปได้” นางพยาบาลกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: Deena Kastor ผู้ชนะเลิศเหรียญโอลิมปิกฝึกฝนเกมทางจิตของเธออย่างไร)

และในขณะที่ประโยชน์ทางจิตใจของโยคะนั้นค่อนข้างชัดเจน (อ่าน: โอกาสที่จะผ่อนคลายในที่สุดใน Savasana ซึ่งคุณได้รับการสนับสนุนให้ทำมากกว่าทำใจให้สบายและหายใจ) Barre ผลักคุณออกจากเขตสบายของคุณ Lucas กล่าว “การเรียนจะอึดอัดตั้งแต่ต้นจนจบ ซึ่งอาจคล้ายกับการวิ่ง ร่างกายของคุณได้ประโยชน์ทางร่างกายจากการออกกำลังกาย แต่คุณประโยชน์ทางจิตใจเช่นกัน” การมุ่งเน้นที่รูปร่างและการหายใจช่วยให้คุณเชื่อมต่อภายในได้เช่นกัน

รีวิวสำหรับ