Abs
เนื้อหา
คิดว่าการทำกระทืบและซิทอัพหลายร้อยครั้งเป็นวิธีที่จะทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นหรือไม่? Gina Lombardi ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองในลอสแองเจลิสซึ่งเคยร่วมงานกับ Kirstie Alley และ Leah Remini กล่าวคิดอีกครั้ง อย่าเสียเวลากับการทำซ้ำแบบไม่สนใจเธอกล่าว วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าท้องกระชับ - ซึ่งให้แกนกลางที่แข็งแรงแก่คุณในการเล่นกีฬา กิจกรรมประจำวัน และท่าทางที่ดี - คือการมุ่งเน้นที่บริเวณที่กำลังทำงานอยู่ "กุญแจสำคัญคือการรู้ว่าคุณกำลังใช้กล้ามเนื้ออะไรและอยู่ที่ไหน จากนั้นปรับให้เข้ากับบริเวณนั้นในระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้ง" ลอมบาร์ดีกล่าว หากไม่ทำเช่นนั้น คุณอาจจะปล่อยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ เช่น คอและสะโพกทำงาน และกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะไม่เมื่อยล้าหรือกระชับ
ลอมบาร์ดียังใช้ระบบการฝึกที่เปลี่ยนการออกกำลังกายที่คุณทำทุก ๆ หกถึงแปดสัปดาห์ ดังนั้นกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจึงถูกท้าทายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะทำให้ผลลัพธ์เร็วขึ้น เป็นโบนัส คุณจะไม่เบื่อกับการทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก
ลอมบาร์ดีใช้แบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย รวมถึงแบบฝึกหัดสามแบบในเดือนนี้ กับลูกค้าของเธอเอง เครื่องกระทืบมุ่งเป้าไปที่ช่องท้องส่วนตรงซึ่งคุณใช้เมื่อคุณม้วนลำตัวส่วนบนไปทางกระดูกเชิงกราน ท่าที่ 2 บิดลูกบอลยา ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งของช่องท้องส่วนตรง แต่ยังกระทบกับส่วนเฉียง ซึ่งจะหมุนและงอกระดูกสันหลังของคุณ การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย การเอียงและสะพาน จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับบริเวณหน้าท้องทั้งหมด
สุดท้าย ฝึกกล้ามท้องเหมือนฝึกส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มข้น การทำซ้ำ และรูปแบบที่เหมาะสมจะทำให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างดีที่สุด Lombardi กล่าว
รีวิวสำหรับ
โฆษณาตัวเลือกของผู้อ่าน
ตรวจเลือดแอนแทรกซ์
