การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า TRX คือการออกกำลังกายทั้งร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การฝึกช่วงล่าง (ซึ่งคุณอาจรู้จักในชื่อ TRX) ได้กลายเป็นแกนนำในยิมทั้งหมดและด้วยเหตุผลที่ดี เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการจุดไฟทั้งร่างกาย สร้างความแข็งแกร่ง และทำให้หัวใจเต้นแรง โดยใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง (ใช่ คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้ TRX เช่นกัน) แต่จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของมันจริงๆ

American Council on Exercise ต้องการการพิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่า ดังนั้นจึงได้มอบหมายให้ศึกษาผู้ชายและผู้หญิงที่มีสุขภาพดี 16 คน (อายุ 21 ถึง 71 ปี) เพื่อดูผลกระทบระยะยาวของการฝึก TRX ผู้คนทำคลาส TRX 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดสัปดาห์ และมีการวัดสมรรถภาพทางกายและสุขภาพที่หลากหลายทั้งก่อนและหลังโปรแกรม

ก่อนอื่น ผู้คนเผาผลาญแคลอรีประมาณ 400 แคลอรีต่อเซสชัน (ซึ่งเป็นเป้าหมายสูงสุดด้านพลังงานในการออกกำลังกายของ ACE สำหรับการออกกำลังกายทั่วไป) ประการที่สอง รอบเอว เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงอย่างมีนัยสำคัญ และความดันโลหิตขณะพัก ประการที่สาม ผู้คนปรับปรุงความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ รวมถึงการปรับปรุงที่สำคัญในการทดสอบการกดที่ขา การกดบัลลังก์ การม้วนงอ และการทดสอบการวิดพื้น ผลลัพธ์ทั้งหมดรวมกันชี้ให้เห็นว่าการปฏิบัติตามโปรแกรมการฝึกอบรมการระงับในระยะยาวอาจลดโอกาสที่คุณจะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ (นอกจากนี้ คุณสามารถทำได้ทุกที่! นี่คือวิธีตั้งค่า TRX ในแผนผัง)

สิ่งที่ควรทราบ: คลาส TRX ที่พวกเขาทำสำเร็จนั้นรวมช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ TRX เช่น การฝึกซ้อมแลดเดอร์ Agility และการชิงช้าเคตเทิลเบลล์ ดังนั้นคุณจึงสามารถโต้แย้งได้ว่าผลลัพธ์นั้นมาจากลักษณะโดยรวมของการฝึกความแข็งแรงบวกกับคาร์ดิโอ นอกจากนี้ มีเพียง 16 คนเท่านั้น การศึกษานี้ไม่ได้ครอบคลุมประชากรจำนวนมาก

ไม่ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงผู้ฝึกสอนระบบกันกระเทือนหรือชั้นเรียนที่โรงยิมเพราะคุณสงสัยว่า "TRX มีประสิทธิภาพหรือไม่" คำตอบคือใช่ดังก้อง

จริงอยู่ที่บางคนวิพากษ์วิจารณ์การฝึกระงับเพราะ 1) มีน้ำหนักสูงสุดสำหรับคุณในการยก/ดึง/ดัน ฯลฯ เทียบกับการยกน้ำหนักแบบเดิมๆ ซึ่งคุณสามารถสร้างได้มากถึงหลายร้อยปอนด์ และ 2) ต้องใช้จำนวนมาก Cedric X. Bryant, Ph.D. ความแข็งแรงและความสมดุลของแกนกลางลำตัว ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสม และหัวหน้าเจ้าหน้าที่วิทยาศาสตร์ ACE

แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เหตุผลที่ดีที่จะข้ามการระงับ “สำหรับคนที่ไม่มีประสบการณ์และไม่รู้วิธีปรับเปลี่ยนปริมาณน้ำหนักตัวที่พวกเขารับผิดชอบในการออกกำลังกาย พวกเขาสามารถมีปัญหาในการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง” ไบรอันท์กล่าว แต่การทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถป้องกันได้ เพียงแค่อย่าไปทดลองอะไรบ้าๆ บน TRX โดยไม่ต้องมีพื้นฐานด้านฟิตเนส และการใช้เวลาของคุณกับ TRX เพื่อสร้างทักษะเหล่านั้นจะมีประโยชน์อย่างมาก: "อะไรก็ตามที่คุณถูกบังคับให้จัดการกับน้ำหนักตัวของคุณในอวกาศจะเป็นประโยชน์ในการเสริมสร้างความสามารถในการทำงาน ซึ่งรวมถึงความสมดุลและความมั่นคงของแกนกลาง" ไบรอันท์กล่าว (คุณยังสามารถใช้ผู้ฝึกสอนการระงับเพื่อช่วยให้คุณเล็บท่าโยคะที่ยุ่งยากได้)

สำหรับนักยกน้ำหนักฮาร์ดคอร์ที่คิดว่ามันง่ายเกินไป คิดใหม่อีกครั้ง เมื่อพูดถึงการท้าทายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนัก คุณสามารถปรับแต่งเพื่อให้เหมาะกับความสามารถทางกายภาพของคุณ: "มันช่วยให้คุณมีความหลากหลายในแง่ของการเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย" เขากล่าว "เพียงแค่เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกาย คุณต้องรับผิดชอบในการเพิ่มหรือลดสัดส่วนของน้ำหนักตัวของคุณเทียบกับแรงโน้มถ่วง" ไม่เชื่อเรา? ลองใช้ TRX burpees แล้วกลับมาหาเรา

คุณกำลังรออะไรอยู่? ผ่อนคลายไปกับการฝึกระบบกันกระเทือน: ลอง 7 Tone-All-Over TRX Moves เหล่านี้เพื่อเริ่มต้น

รีวิวสำหรับ