แสงแดดมีประโยชน์อย่างไร?

เนื้อหา

• แสงแดดและสุขภาพจิต
• ประโยชน์เพิ่มเติมจากแสงแดด
• สร้างกระดูกให้แข็งแรง
• การป้องกันมะเร็ง
• รักษาสภาพผิว
• เงื่อนไขเพิ่มเติม
• แสงแดดและการกลั่นกรอง
• Outlook

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

แสงแดดและเซโรโทนิน

เราเคยได้ยินมาว่าแสงแดดอุ่นมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผิวของคุณได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความสมดุลที่เหมาะสมสามารถมีประโยชน์มากมายในการยกระดับอารมณ์?

แสงแดดและความมืดกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนในสมองของคุณ การได้รับแสงแดดถือเป็นการเพิ่มการปล่อยฮอร์โมนที่เรียกว่าเซโรโทนินในสมอง เซโรโทนินเกี่ยวข้องกับการเพิ่มอารมณ์และช่วยให้บุคคลรู้สึกสงบและมีสมาธิ ในเวลากลางคืนแสงที่มืดลงจะกระตุ้นให้สมองสร้างฮอร์โมนอื่นที่เรียกว่าเมลาโทนิน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

หากไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอระดับเซโรโทนินของคุณจะลดลง ระดับเซโรโทนินในระดับต่ำมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญด้วยรูปแบบตามฤดูกาล (เดิมเรียกว่าโรคอารมณ์ตามฤดูกาลหรือ SAD) นี่คือรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่เกิดจากฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลง

การเพิ่มอารมณ์ไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะทำให้ได้รับแสงแดดเพิ่มขึ้น มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่เกี่ยวข้องกับการจับรังสีในปริมาณปานกลาง

แสงแดดและสุขภาพจิต

การได้รับแสงแดดที่ลดลงมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดลงของระดับเซโรโทนินซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญตามรูปแบบตามฤดูกาล ผลกระทบที่เกิดจากแสงของเซโรโทนินถูกกระตุ้นโดยแสงแดดที่ส่องผ่านเข้าตา แสงแดดเป็นตัวชี้นำพื้นที่พิเศษในเรตินาซึ่งกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนิน ดังนั้นคุณจึงมีแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้าประเภทนี้ในช่วงฤดูหนาวซึ่งเป็นช่วงที่วันเวลาสั้นลง

เนื่องจากการเชื่อมต่อนี้การรักษาหลักอย่างหนึ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าด้วยรูปแบบตามฤดูกาลคือการบำบัดด้วยแสงหรือที่เรียกว่าการส่องไฟ คุณสามารถหากล่องบำบัดด้วยแสงติดไว้ที่บ้านได้ แสงจากกล่องจะเลียนแบบแสงแดดธรรมชาติที่กระตุ้นให้สมองสร้างเซโรโทนินและลดเมลาโทนินส่วนเกิน

การได้รับแสงแดดยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มี:

• ภาวะซึมเศร้าที่สำคัญประเภทอื่น ๆ
• โรค dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD)
• คนท้องที่เป็นโรคซึมเศร้า

ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญยังเชื่อมโยงกับฤดูกาลที่เปลี่ยนแปลงและแสงแดดที่ลดลง

ประโยชน์เพิ่มเติมจากแสงแดด

ประโยชน์ของดวงอาทิตย์มีมากกว่าการต่อสู้กับความเครียด ต่อไปนี้เป็นสาเหตุอื่น ๆ ที่ทำให้เกิดรังสี:

สร้างกระดูกให้แข็งแรง

การได้รับรังสีอัลตราไวโอเลต - บีในรังสีของดวงอาทิตย์ทำให้ผิวหนังของคนเราสร้างวิตามินดีตามที่ในช่วง 30 นาทีในขณะที่สวมชุดว่ายน้ำผู้คนจะได้รับวิตามินดีในระดับต่อไปนี้:

• 50,000 หน่วยสากล (IU) ในคนคอเคเชียนส่วนใหญ่
• 20,000 ถึง 30,000 IU ในคนดำขำ
• 8,000 ถึง 10,000 IU ในคนผิวคล้ำ

วิตามินดีที่เกิดจากแสงแดดมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ระดับวิตามินดีที่ต่ำนั้นเชื่อมโยงกับโรคกระดูกอ่อนในเด็กและโรคที่ทำให้กระดูกเสียเช่นโรคกระดูกพรุนและโรคกระดูกพรุน

การป้องกันมะเร็ง

แม้ว่าแสงแดดที่มากเกินไปจะทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้ แต่แสงแดดในปริมาณปานกลางก็มีประโยชน์ในการป้องกันโรคมะเร็ง

จากข้อมูลของนักวิจัยพบว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่มีเวลากลางวันน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นมะเร็งบางชนิดได้มากกว่าผู้ที่อาศัยอยู่ในบริเวณที่มีแสงแดดส่องถึงในระหว่างวัน มะเร็งเหล่านี้ ได้แก่ :

• มะเร็งลำไส้
• มะเร็งต่อมน้ำเหลือง Hodgkin’s
• มะเร็งรังไข่
• มะเร็งตับอ่อน
• มะเร็งต่อมลูกหมาก

รักษาสภาพผิว

ตามที่ระบุไว้การได้รับแสงแดดอาจช่วยรักษาสภาพผิวหลาย ๆ อย่างได้เช่นกัน แพทย์แนะนำให้รับรังสี UV เพื่อรักษา:

• โรคสะเก็ดเงิน
• กลาก
• ดีซ่าน
• สิว

แม้ว่าการบำบัดด้วยแสงจะไม่เหมาะสำหรับทุกคน แต่แพทย์ผิวหนังสามารถแนะนำได้ว่าการรักษาด้วยแสงจะเป็นประโยชน์ต่อปัญหาผิวของคุณหรือไม่

เงื่อนไขเพิ่มเติม

การศึกษาวิจัยเผยให้เห็นความเชื่อมโยงเบื้องต้นระหว่างแสงแดดในการรักษาที่มีศักยภาพสำหรับเงื่อนไขอื่น ๆ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA)
• lupus erythematosus ระบบ
• โรคลำไส้อักเสบ
• ไทรอยด์อักเสบ

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมก่อนที่นักวิจัยจะสรุปได้ว่าแสงแดดสามารถรักษาอาการเหล่านี้และเงื่อนไขอื่น ๆ ได้

แสงแดดและการกลั่นกรอง

ในขณะที่มีหลายเหตุผลที่ดีในการออกแดด แต่ดวงอาทิตย์ก็ปล่อยรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ออกมา รังสียูวีสามารถทะลุผ่านผิวหนังและทำลายดีเอ็นเอของเซลล์ได้ ซึ่งอาจนำไปสู่มะเร็งผิวหนังได้

นักวิจัยไม่ได้มีการวัดผลที่แน่นอนเสมอไปว่าคุณควรอยู่ข้างนอกนานแค่ไหนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากแสงแดด แต่การกำหนดปริมาณแสงแดดที่มากเกินไปนั้นขึ้นอยู่กับสภาพผิวของคุณและการที่แสงแดดส่องถึงโดยตรง

คนที่มีผิวขาวมักจะถูกแดดเผาเร็วกว่าคนที่มีผิวคล้ำ นอกจากนี้คุณมีแนวโน้มที่จะถูกแดดเผาเมื่อออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดส่องถึงโดยตรง โดยปกติจะเกิดขึ้นระหว่างเวลา 10.00-16.00 น.

ตามที่กล่าวไว้ว่าการได้รับแสงแดดเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีบนแขนมือและใบหน้าของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะเพลิดเพลินไปกับวิตามินดีที่ช่วยเพิ่มประโยชน์จากแสงแดด สังเกตว่าแสงแดดต้องทะลุผ่านผิวหนัง การใส่ครีมกันแดดหรือเสื้อผ้าให้ทั่วผิวจะไม่ส่งผลให้เกิดการผลิตวิตามินดี

แต่ถ้าคุณต้องออกไปข้างนอกนานกว่า 15 นาทีคุณควรปกป้องผิวของคุณ คุณสามารถทำได้โดยทาครีมกันแดดที่มีค่าป้องกันแสงแดด (SPF) อย่างน้อย 15 การสวมหมวกและเสื้อเชิ้ตป้องกันก็ช่วยได้เช่นกัน

Outlook

แสงแดดมีประโยชน์มากมายตั้งแต่การรักษาสภาพผิวไปจนถึงการปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น หากคุณอาศัยอยู่ในละติจูดที่สูงขึ้นและมีแสงแดดเพียงเล็กน้อยกล่องไฟอาจให้ประโยชน์บางอย่างในการกระตุ้นอารมณ์

เนื่องจากการได้รับแสงแดดมากเกินไปจะเชื่อมโยงกับความเสี่ยงมะเร็งผิวหนังที่เพิ่มขึ้นอย่าอยู่ข้างนอกนานเกินไปโดยไม่มีครีมกันแดด หากคุณต้องออกไปข้างนอกนานกว่า 15 นาทีหรือมากกว่านั้นคุณจะต้องมีครีมกันแดดที่มีค่า SPF อย่างน้อย 15