8 ประโยชน์ของการเต้นรำ

เนื้อหา

• ประโยชน์ของการเต้นรำ
• กายภาพ
• 1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
• 2. ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแกร่ง
• 3. อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ
• ทางใจ
• 4. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้
• 5. ท้าทายสมองของคุณ
• อารมณ์
• 6. รวม
• 7. สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคม
• 8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• ประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ
• ประโยชน์ตามประเภทของการเต้นรำ
• ระบำปลายเท้า
• ระบำหน้าท้อง
• ฮิพฮอพ
• แตะเบา ๆ
• เคล็ดลับการเต้นที่ดี
• ปล่อยความไม่มั่นคงและความกลัวออกไป
• เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง
• ฝึกฝนนอกห้องเรียน
• ฝึกฝนจังหวะและจังหวะก่อนจัดแต่งทรงผม
• จัดตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องในชั้นเรียน
• เริ่มต้นอย่างไรกับการเต้น
• เลือกสไตล์การเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด
• เข้าเรียนที่สตูดิโอเต้นรำ
• เข้าชั้นเรียนที่ห้องออกกำลังกาย
• ดูซีรีย์วิดีโอออนไลน์
• ลองชม YouTube
• บรรทัดล่างสุด

มีบางอย่างเกี่ยวกับการเซาะร่องของเสียงเพลงที่ดูเหมือนว่าจะทำให้เราหมดความกังวล

บางทีมันอาจเป็นจังหวะของเพลงโปรดของคุณหรือการออกกำลังกายที่ทำให้คุณลุกขึ้นยืนและลุกขึ้นยืน หรือบางทีมันอาจเป็นความท้าทายในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมาก

โดยไม่คำนึงถึงเหตุผลของคุณสิ่งหนึ่งที่แน่นอน: คุณประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ในการเต้นรำนั้นไม่มีที่สิ้นสุด

ประโยชน์ของการเต้นรำ

ไม่ว่าคุณจะอายุน้อยกว่า 80 ปีหรือ 8 ปีการมีส่วนร่วมในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการเต้นของคุณ

จากสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีขึ้นไปจนถึงการเสริมสร้างอารมณ์และสังคมที่ดีการย้ายร่างกายของคุณไปสู่เสียงเพลงสามารถเปลี่ยนชีวิตของคุณได้

กายภาพ

การเต้นรำคือการออกกำลังกายดังนั้นผลประโยชน์ทางกายภาพของการเต้นจะคล้ายกับกิจกรรมของคาร์ดิโออื่น ๆ

1. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

การเต้นที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของการเต้นนั้นสอดคล้องกับแนวทางการออกกำลังกายของกรมอนามัยและบริการมนุษย์สำหรับผู้ใหญ่ มันระบุถึงประโยชน์ต่อสุขภาพผู้ใหญ่ควรทำ:

• อย่างน้อย 150 นาทีถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายระดับปานกลาง หรือ
• 75 นาทีถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เข้มข้น

นักเต้นบอลรูมมืออาชีพและเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ได้รับการรับรอง Leon Turetsky กล่าวว่าการเต้นรำทุกรูปแบบทำให้การออกกำลังกายหัวใจดีเยี่ยมเนื่องจากอัตราการเต้นหัวใจของคุณได้รับการท้าทายจากการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน

2. ปรับปรุงสมดุลและความแข็งแกร่ง

นักเต้นมืออาชีพ Jonathan Tylicki ผู้อำนวยการฝ่ายการศึกษาของ AKT ซึ่งเป็นแนวคิดการออกกำลังกายแบบบูติกที่มีรากฐานมาจากการเต้นรำกล่าวว่าหนึ่งในเหตุผลที่การเต้นรำนั้นเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของสมรรถภาพทางกายคือ

“ การเคลื่อนไหวที่เรามักทำในชีวิตประจำวันของเราเช่นการเดินการเดินขึ้นบันไดและการออกกำลังกายทั่วไปเช่นลู่วิ่งและการขี่จักรยานเกิดขึ้นในระนาบทัล แต่การเต้นรำทำให้ร่างกายของคุณจากเครื่องบินทุกลำรวมถึงด้านข้างและการหมุน เงื่อนไขของกล้ามเนื้อทั้งหมดหมายความว่าไม่มีกล้ามเนื้อเหลืออยู่ข้างหลัง” เขากล่าว

การเคลื่อนไหวประเภทนี้ไม่เพียง แต่เพิ่มความแข็งแกร่ง แต่ยังปรับปรุงความสมดุล

3. อ่อนโยนต่อร่างกายของคุณ

การเต้นรำหลายรูปแบบเช่นห้องบอลรูมเหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหวหรือปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับความเข้มข้นของชั้นเรียนให้พูดคุยกับแพทย์และอาจารย์ของคุณก่อนเริ่มชั้นเรียน พวกเขาสามารถช่วยคุณแก้ไขใด ๆ หากจำเป็น

ทางใจ

4. ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้

หากคุณต้องการเหตุผลในการเคลื่อนไหวลองพิจารณาสิ่งต่อไปนี้: มีงานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเต้นรำสามารถรักษาและเพิ่มความสามารถในการคิดตามอายุของคุณ

แต่สิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร? จากการศึกษาพบว่านักวิทยาศาสตร์พบว่าพื้นที่ของสมองที่ควบคุมความจำและทักษะเช่นการวางแผนและการจัดระเบียบปรับปรุงด้วยการออกกำลังกายเช่นการเต้นรำ

นอกจากการออกกำลังกายในรูปแบบที่แตกต่างจากรูปแบบอื่น ๆ แล้วการเต้นรำยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการพัฒนาความสมดุลผ่านจังหวะและดนตรี

5. ท้าทายสมองของคุณ

หากคุณเคยลองเต้นแท็ปมาแล้วคุณจะรู้ว่าเราหมายถึงอะไรโดยการเต้นที่ท้าทายสมองของคุณ

ทิลลิคีชี้ให้เห็นว่าพลังสมองที่คุณต้องการสำหรับการเต้นรำโดยเฉพาะนั้นต้องการให้คุณมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องและการจดจำการเคลื่อนไหวและรูปแบบ

นี่คือรูปแบบการออกกำลังกายทางจิตที่ยอดเยี่ยมสำหรับจิตใจของคุณโดยไม่คำนึงถึงอายุของคุณ

อารมณ์

6. รวม

หนึ่งในสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการเต้นรำคือทุกคนสามารถเข้าร่วมได้ หากคุณเคลื่อนไหวได้แม้ว่าจะเป็นเพียงลำตัวส่วนบนของคุณคุณก็สามารถเต้นได้

อีควอไลเซอร์นี้เป็นสิ่งที่ทำให้การเต้นเป็นที่นิยมในหมู่คนที่มักจะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายรูปแบบอื่น

7. สามารถเป็นกิจกรรมทางสังคม

แม้ว่าคุณอาจอยากหยุดเคลื่อนไหวเมื่อไม่มีใครดู แต่มีบางอย่างที่เหลือเชื่อเกี่ยวกับการเต้นรำกับผู้อื่น

ไม่ว่าคุณจะเข้าร่วมห้องบอลรูมหรือชั้นเรียนเต้นระบำหน้าท้อง, เต้นรำกับเพื่อน ๆ หรือเขย่ากับลูกหรือหลานของคุณอยู่รอบ ๆ คนอื่น ๆ ในขณะที่การเต้นรำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพทางสังคมและอารมณ์ของคุณ

8. ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

“ การเคลื่อนไหวและการเต้นรำมีความหมายอย่างยิ่งซึ่งสามารถช่วยให้คุณหลบหนีและปล่อยให้เป็นอิสระได้” ทิลิคกี้กล่าว นี่คือ "ปล่อยให้หลวม" ที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์ของคุณโดยการลดความเครียดลดอาการวิตกกังวลและซึมเศร้าและเพิ่มความนับถือตนเอง

ประโยชน์สำหรับเด็ก ๆ

การเคลื่อนไหวและจังหวะมาพร้อมกับเด็ก ๆ อย่างเป็นธรรมชาติและเมื่อคุณได้รับเด็กเข้าร่วมชั้นเรียนเต้นรำปกติผลประโยชน์จะดีขึ้นเท่านั้น

การเต้นรำไม่เพียงทำให้เด็ก ๆ มีพลังออกมาเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ดี (และบ่อยครั้งที่ปลอดภัย) สำหรับพวกเขาในการแสดงออก

Joseph Corella ผู้สอนการเต้นบรอดเวย์นักออกแบบท่าเต้นและผู้ฝึกสอนด้านการเต้นกล่าวว่าด้านศิลปะของการเต้นรำเปิดโอกาสให้เด็ก ๆ ได้เรียนรู้ที่จะพูดภาษาอื่น: ภาษาแห่งการเคลื่อนไหว

การฝึกเต้นรำยังสอนเด็ก ๆ ว่างานที่ขยันหมั่นเพียร

“ หากพวกเขายังคงใช้ความพยายามในชั้นเรียนต่อไปพวกเขาจะเห็นผลลัพธ์ในกระจกอย่างแท้จริง มันเป็นวิธีที่เป็นรูปธรรมสำหรับเด็ก ๆ ที่จะเห็นว่าการสังเกตการกระทำของพวกเขาและรับฟังคำแนะนำจากครูรวมกับการทำงานหนักนำไปสู่ผลลัพธ์ในเชิงบวก” Corella กล่าว

Turetsky ชี้ให้เห็นว่าการเต้นรำยังช่วยให้เด็กเรียนรู้เรื่องระเบียบวินัยด้วยเพราะพวกเขาต้องจดจำและปฏิบัติตามขั้นตอนเฉพาะและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ต้องใช้การฝึกฝนและความเพียร

สุดท้าย Turetsky กล่าวว่าพวกเขาเรียนรู้การทำงานเป็นทีมโดยต้องทำงานร่วมกับนักเต้นคนอื่น ๆ เพื่อบรรลุเป้าหมายร่วมกันซึ่งแปลไปสู่หลาย ๆ ด้านในชีวิต

ประโยชน์ตามประเภทของการเต้นรำ

ทุกรูปแบบการเต้นรำตั้งแต่บัลเล่ต์แบบดั้งเดิมและบอลลีวูดไปจนถึงฉุนมีประโยชน์ทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์ กุญแจสำคัญในการเต้นรำที่มีประโยชน์ต่อคุณคือการค้นหาสไตล์ที่คุณชอบมากที่สุด

ต่อไปนี้เป็นประเภทการเริ่มต้นของคุณ:

ระบำปลายเท้า

นี่เป็นรูปแบบการเต้นที่สง่างามและเป็นเทคนิค แต่ก็เหมาะสำหรับทุกวัย เป็นที่รู้จักกันทั่วโลกว่าบัลเล่ต์เป็นสไตล์พื้นฐานสำหรับการเต้นรำทั้งหมด

Turetsky กล่าวว่าเป็นเพราะคุณพัฒนาความเข้าใจพื้นฐานของ:

• ฟุตเวิร์ก
• สมดุล
• การจับเวลา
• ผลัดกัน
• มีความยืดหยุ่น
• ความแข็งแรงหลัก

ระบำหน้าท้อง

ระบำหน้าท้องเป็นสไตล์ที่ดีในการเริ่มต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการเรียนรู้วิธีการแสดงออกด้วยการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง, แกน, แขนและสะโพก

“ มันเป็นรูปแบบของการเต้นรำที่มีจังหวะและสนุกสนานมาก” Turetsky กล่าว เหมาะสำหรับผู้ใหญ่มากกว่าเด็ก

ฮิพฮอพ

“ ฮิพฮอพเป็นรูปแบบการเต้นที่ฟรีและดิบซึ่งคุณสามารถแสดงออกด้วยดนตรีได้ทั้งร่างกายและท่าทาง” Turetsky กล่าว

สไตล์ฮิปฮอปเหมาะสำหรับทุกวัยและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการเต้นไปกับเพลงยอดนิยมและทันสมัยพร้อมบุคลิกภาพและสไตล์มากมาย

แตะเบา ๆ

“ การเรียนก๊อกน้ำก็เหมือนกับการเรียนวิชาดนตรีกับร่างกายของคุณ” Corella กล่าว

นักเต้นแท็ปเรียนรู้วิธีการฟังเพลงที่แตกต่างกันแบ่งจังหวะและสร้างเลเยอร์จังหวะเสริมเพิ่มเติมที่ด้านบนของเพลง

“ พวกเขาเป็นนักดนตรีเช่นเดียวกับนักเต้นเล่นเป็นส่วนหนึ่งของการเคาะ” เขากล่าวเสริม

เคล็ดลับการเต้นที่ดี

เมื่อพูดถึงเคล็ดลับในการเต้นที่ดีผู้เชี่ยวชาญทุกคนยอมรับว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีความสนุกสนาน นอกจากนั้นเคล็ดลับอื่น ๆ ได้แก่ :

ปล่อยความไม่มั่นคงและความกลัวออกไป

ขั้นตอนแรกในการเต้นที่ดีคือการปล่อยความไม่มั่นคงและความกลัวออกไป สิ่งนี้เป็นจริงไม่ว่าคุณจะอยู่ในระดับใดก็ตาม

“ การเต้น - ไม่ว่าจะเป็นที่หน้ากระจก, ในชั้นเรียน, หรือในช่วงกลางของฟลอร์เต้นรำในไนท์คลับ, คุณต้องเงียบเสียงนั้นในใจของคุณที่บอกว่าคุณไม่สามารถทำได้หรือคนกำลังตัดสินคุณ Corella กล่าว

เขาพูดว่าการเต้นรำคุณต้องเชื่อใจในตัวเองวางใจในการฝึกฝนและอนุญาตให้บินได้

เริ่มต้นด้วยรากฐานที่แข็งแกร่ง

Turetsky แนะนำให้ทุกคนทำการฝึกบัลเล่ต์แม้ว่าคุณต้องการที่จะมุ่งเน้นที่สไตล์การเต้นที่แตกต่างกัน

นั่นเป็นเพราะ“ บัลเล่ต์จะสอนให้คุณจัดแนวร่างกายที่เหมาะสมและวิธีการใช้แกนกลางของคุณดังนั้นไม่ว่าคุณจะเคลื่อนไหวแบบไหนคุณจะสามารถหาสมดุลได้” เขาอธิบาย

ฝึกฝนนอกห้องเรียน

ในขณะที่การเรียนเต้นเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง Turetsky กล่าวว่าคุณต้องฝึกฝนด้วยตัวเองเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของข้อมูลและให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณพัฒนาหน่วยความจำกล้ามเนื้อที่เหมาะสม นี่คือเมื่อมีกระจกที่บ้านมาเป็นประโยชน์!

ฝึกฝนจังหวะและจังหวะก่อนจัดแต่งทรงผม

หลายคนมุ่งเน้นไปที่ส่วน "สไตล์" ที่สนุกสนาน Turetsky กล่าว

แต่ถ้าคุณอยู่ในชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้รูปแบบการเต้นที่เฉพาะเจาะจง Turetsky กล่าวว่าคุณต้องทำให้เวลาและจังหวะพื้นฐานเป็นอันดับแรกก่อนจากนั้นจึงเพิ่มแขนบุคลิกภาพและรสนิยมของคุณลงไป

จัดตำแหน่งตัวเองอย่างถูกต้องในชั้นเรียน

คุณสามารถทำได้โดยการยืนใกล้กับตรงกลางของชั้นแทนที่จะเป็นมุม

“ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากคุณสามารถเห็นผู้สอนได้ดีและผู้สอนสามารถเห็นคุณและช่วยให้คุณแก้ไขได้” Tylicki อธิบาย

เริ่มต้นอย่างไรกับการเต้น

ในขณะที่การเต้นเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเปิดเพลงและเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นของคุณมีวิธีที่เป็นทางการมากขึ้นในการเรียนรู้รูปแบบการเต้นและเทคนิคการเต้นที่แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นวิธีเริ่มต้นเต้นรำ

เลือกสไตล์การเต้นที่คุณสนใจมากที่สุด

ขั้นตอนแรกคือเลือกสไตล์หรือสองแบบที่คุณตื่นเต้นที่สุดในการเรียนรู้ จากนั้นทำการค้นคว้าเกี่ยวกับสไตล์เหล่านั้นเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้วิธีการและเทคนิค

เข้าเรียนที่สตูดิโอเต้นรำ

หากคุณพร้อมสำหรับการเรียนการสอนอย่างเป็นทางการจากนั้นเริ่มต้นที่สตูดิโอเต้นรำเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ สตูดิโอส่วนใหญ่มีชั้นเรียนตั้งแต่ช่วงเริ่มต้นจนถึงระดับสูง

เลือกสไตล์ที่คุณต้องการลองและลงทะเบียนสำหรับอินโทรหรือชั้นเรียนเริ่มต้น หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากที่ใดให้พูดคุยกับเจ้าของสตูดิโอหรือผู้สอนในชั้นเรียนที่คุณสนใจ

เข้าชั้นเรียนที่ห้องออกกำลังกาย

โรงยิมและสตูดิโอออกกำลังกายบูติกหลายแห่งมีชั้นเรียนเกี่ยวกับการเต้นรำเช่น:

• พิลาทิส
• แบร์
• Zumba
• การเต้นของหัวใจ
• ฮิพฮอพ

ดูซีรีย์วิดีโอออนไลน์

มีรายการทางการหลายอย่างทางออนไลน์ที่จะนำคุณไปสู่ลำดับการเต้นรำ

ลองชม YouTube

นอกเหนือจากวิดีโอที่เป็นทางการที่คุณสามารถหาได้ทางออนไลน์แล้ว YouTube ยังเป็นที่ตั้งของคลิปและเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการเต้นรำที่ฟรีอีกด้วย หากทำได้ให้ฉายวิดีโอบนทีวีและติดตาม

บรรทัดล่างสุด

ประโยชน์ของการเต้นรำนั้นครอบคลุมทุกด้านของสุขภาพรวมถึงร่างกายจิตใจและอารมณ์ มันไม่เพียงช่วยให้คุณแสดงออกและมีความสนุกสนานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนาทีต่อสัปดาห์

ดังนั้นคว้าเพื่อนเข้าร่วมชั้นเรียนเริ่มต้นหรืออินโทรและย้าย!