ทำไมการเดินป่าในฤดูหนาวจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพลิดเพลินไปกับเส้นทาง

เนื้อหา

• 1. การเดินป่าในฤดูหนาวทำให้แคลอรี่ไหม้เกรียม
• 2. นอกจากนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ
• 3. ผลการเผาผลาญไขมันยาวนาน
• 4. เส้นทางอยู่ที่จุดสูงสุด
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเป็นคนที่ชอบกิจกรรมกลางแจ้งแบบสบายๆ ส่วนใหญ่ ให้วางสายรองเท้าเมื่อเริ่มมีน้ำค้างแข็ง

“หลายคนคิดว่าเมื่ออากาศหนาวมาถึง ฤดูการปีนเขาสิ้นสุดลงแล้ว แต่นั่นไม่ใช่กรณีอย่างแน่นอน” เจฟฟ์ วินเซนต์ มัคคุเทศก์ในเขตทุรกันดารของ Catskill Lodge ของ Scribner ในนิวยอร์กซึ่งได้ปีนเขา Appalachian Trail ในหลายฤดูกาลกล่าว

"ในฤดูหนาว ทางเดินจะแออัดน้อยลง และมีทิวทัศน์ที่คุณจะไม่มีวันได้เห็นในฤดูร้อน" ลองนึกภาพการเดินป่าผ่านลูกโลกหิมะขนาดยักษ์ที่มีทุ่งต้นดักลาสที่มีฝุ่นสีขาวและความเงียบที่ลึกจนทำให้จิตใจของคุณอบอุ่น ประมาณนั้นแหละ.

คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าการเดินป่าในฤดูหนาวต้องใช้การวางแผนมากกว่ารุ่นสำหรับสภาพอากาศอบอุ่นเพียงเล็กน้อย "โปรดจำไว้ว่าวันจะสั้นลงมากในฤดูหนาว" Vincent กล่าว (หาเวลาสำหรับการออกกำลังกายทั้ง 6 แบบนี้ที่คุณสามารถทำได้ในฤดูหนาวเท่านั้น)

"หากคุณต้องเดินทางไกลอีกต่อไป คุณควรเริ่มต้นในขณะที่พระอาทิตย์กำลังขึ้นเพื่อให้ตัวเองมีเวลาเหลือเฟือที่จะทำกิจกรรมให้เสร็จก่อนค่ำ" และปัจจัยในการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศตามปกติของคุณ: "คุณอาจเดินทางสองไมล์ต่อชั่วโมงในการเดินป่าในฤดูร้อน แต่อย่าแปลกใจถ้าความเร็วนั้นลดลงในสภาพฤดูหนาวที่หนาวเย็นครึ่งหนึ่งหรือมากกว่า" เขากล่าว แบ่งปันเส้นทางและ ETA ของคุณกับใครบางคนในอารยธรรมเสมอ (ต่อไปนี้คือทักษะการเอาตัวรอดเพิ่มเติมที่คุณต้องการ) สำหรับการตกแต่งส่วนนั้น ให้เริ่มด้วยชั้นฐานที่ซับเหงื่อ ตามด้วยฉนวนขนสัตว์หรือผ้าฟลีซหนึ่งหรือสองชั้นพร้อมเปลือกนอกแบบกันน้ำ

เรามีเหตุผลที่ทำให้ร่างกายและอารมณ์ดีขึ้นว่าทำไมฤดูหนาวจึงเป็นฤดูเดินป่าที่คุณชอบที่สุด

1. การเดินป่าในฤดูหนาวทำให้แคลอรี่ไหม้เกรียม

ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยออลบานีในนิวยอร์กพบว่า คนที่ปีนเขาในอุณหภูมิ 15 ถึง 23 องศาจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคนที่ปีนเขาในช่วงกลางทศวรรษ 50 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ เหตุผล? ส่วนหนึ่งมาจากอุณหภูมิในสภาพอากาศหนาวเย็น ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติมเพียงเพื่อให้เตาภายในของคุณคำราม แต่ปัจจัยที่สองคือภูมิประเทศ "การเดินผ่านหิมะทำให้มีแรงต้านมากขึ้น" Vincent กล่าว

2. นอกจากนี้ คุณจะสร้างกล้ามเนื้อ

ในการศึกษาใน วารสารชีววิทยามนุษย์อเมริกันนักวิจัยสังเกตผู้คนในระหว่างโปรแกรมการฝึกอบรมกลางแจ้งสามถึงสี่เดือนในสภาพอากาศหนาวเย็น ผู้หญิงเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแม้ในขณะที่เผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่บริโภค ซึ่งแตกต่างจากผู้ชาย “ผู้หญิงสามารถจัดการกับความหนาวเย็นได้ดีกว่าผู้ชาย เพราะมีไขมันในร่างกายมากกว่าและสามารถใช้ไขมันสะสมเหล่านั้นเพื่อเป็นเชื้อเพลิงในกิจกรรม” Cara Ocobock, Ph.D. ผู้เขียนศึกษากล่าว นั่นคือ ร่างกายของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้เป็นเชื้อเพลิงเพื่อให้กล้ามเนื้อได้รับ เนื่องจากพวกเขาสูญเสียไขมันโดยเฉลี่ย 6 ปอนด์

3. ผลการเผาผลาญไขมันยาวนาน

การใช้เวลาในสภาพอากาศหนาวเย็นกระตุ้นร่างกายของคุณให้ผลิตไขมันสีน้ำตาล ซึ่งเป็นเนื้อเยื่ออ่อนประเภทหนึ่งที่เต็มไปด้วยไมโตคอนเดรียที่หิวโหยแคลอรี่ ดังนั้นยิ่งคุณใช้เวลานอกบ้านมากขึ้นในฤดูหนาว ไขมันสีน้ำตาล (เช่น ไมโตคอนเดรีย) ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพื่อเป็นการพิสูจน์ นักวิจัยจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ได้ขอให้อาสาสมัครกลุ่มเล็กๆ เปลี่ยนจากการนอนในอุณหภูมิ 75 องศาเป็นอุณหภูมิต่ำ 68 องศา ในเดือนถัดไป พวกเขามีไขมันสีน้ำตาลเพิ่มขึ้น 42 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ในการศึกษาของ NIH ครั้งที่สอง นักวิจัยพบว่าอุณหภูมิที่เย็นลงจะเพิ่มการผลิตไอริซินในร่างกายของคุณ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ปกติแล้วจะหลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่

4. เส้นทางอยู่ที่จุดสูงสุด

อุณหภูมิที่เย็นจัดหมายถึงเส้นทางเดินป่าไม่เพียงแต่มีคนน้อย แต่ยังปราศจากแมลงอีกด้วย (คุณควรพักผ่อนช่วงฤดูหนาวจริงๆ ในปีนี้ นี่คือเหตุผล) และอาจไม่มีทางไหนที่ดีไปกว่านี้ในการเก็บแสงแดดอันมีค่าในฤดูหนาว ซึ่งกระตุ้นความสามารถของร่างกายในการผลิตวิตามินดีที่กระตุ้นอารมณ์ได้ "จริงๆ แล้ว หิมะสะท้อนปริมาณมหาศาลของ เบา" นอร์แมน โรเซนธาล แพทยศาสตรบัณฑิต ผู้เขียน . กล่าว วินเทอร์บลูส์. ที่จริงแล้ว เขากล่าวว่า คนที่มีอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากกว่า 3 เท่า) มักจะเห็นอารมณ์ขึ้นหลังจากหิมะตก (นี่คือวิธีการป้องกันและรักษา SAD) "นอกจากนี้ คุณอาจได้ยินเสียงแตกของน้ำแข็งและเห็นเหยี่ยวร่อนลงบนกระแสความร้อน" ดร. โรเซนธาลกล่าว เป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการเปิดรับทุกฤดูหนาว

รีวิวสำหรับ