กรณีสำหรับ Calmer, การออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาความเครียด: การออกกำลังกายที่ดีช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ช่วยให้คุณรู้สึกสงบขึ้น และบรรเทาอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล แต่สำหรับผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย ความคลั่งไคล้ในการออกกำลังกายล่าสุดก็สามารถเป็นได้ เข้มข้น. ชั้นเรียนเช่น Tone House ของนครนิวยอร์กใช้การปรับสภาพการเล่นกีฬาเพื่อฝึกคนทุกวันเช่นนักกีฬา ชั้นเรียนที่อัดแน่นต้องลงทะเบียนล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์เต็ม และด้วยสตูดิโอที่ไม่มีที่สิ้นสุดให้เลือก (และการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าของกิจกรรมสร้างเครือข่าย) ตารางออกกำลังกายก็อาจอัดแน่นไปด้วย งาน กำหนดการ. ง่ายเกินไป การออกกำลังกายของคุณสามารถเติบโตจากการคลายความเครียดไปสู่ความเครียดที่แท้จริงได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่มีเวลาสำหรับการกู้คืน Michele Olson, Ph.D., ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของ Huntingdon College ใน Montgomery, AL กล่าวว่า "การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเครียดได้ แต่ก็สามารถทำให้คุณอ่อนล้าและทำให้คุณอ่อนแอต่อความเครียดได้หากคุณกดดันอย่างหนัก หากไม่มีการพักผ่อนอย่างเหมาะสม ฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น ระดับของแลคเตท (ผลพลอยได้จากการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและปวดเมื่อย) มักจะอยู่เหนือระดับปกติ และทั้งอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและความดันโลหิตขณะพักสามารถเพิ่มขึ้นได้ Olson กล่าวว่า "มีหลายครั้งที่ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้นทุกครั้ง (ดูเพิ่มเติมที่: เหตุใดการหา ~สมดุล~ เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายประจำของคุณ)

นั่นอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้บางบริษัทโดยเฉพาะบริษัทที่มีระดับความเข้มข้นสูงกว่ากำลังเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น Tone House เพิ่งเปิดตัวโปรแกรมการกู้คืนพร้อมอ่างน้ำแข็งและกายภาพบำบัด Fusion Fitness สตูดิโอออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งเป็นที่นิยมในแคนซัสซิตี้ รัฐมิสซูรี ได้เปิดตัวคลาสการยืดเส้นยืดสายและการฝึกสติที่เรียกว่า The Stretch Lab

ดาร์บี้ เบรนเดอร์ เจ้าของ Fusion Fitness กล่าวว่า "เราบริโภคแคลอรี่และสร้างกล้ามเนื้อมากจนลืมให้ร่างกายได้รับประโยชน์จากการยืดกล้ามเนื้อ "การมีร่างกายที่แข็งแรงหมายถึงการชื่นชมร่างกายของคุณและดูแลมัน ร่างกายของเราทำทุกอย่างเพื่อเรา เราชอบความคิดที่จะดูแลตัวเองให้อยู่นิ่งๆ สักสองสามนาทีต่อวัน"

สตูดิโออื่นๆ มุ่งเป้าไปที่แรงกดดันต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย CorePower Yoga ที่ใช้เดนเวอร์เป็นส่วนประกอบหลักในชั้นเรียนแบบวอล์กอิน (แม้ว่าชาวนิวยอร์กจะมีตัวเลือกในการลงทะเบียนล่วงหน้า)

และไม่เครียดอย่างที่คิด

Amy Opielowski ผู้จัดการอาวุโสด้านคุณภาพและนวัตกรรมของ CorePower Yoga กล่าวว่า "ด้วยจิตวิญญาณของชุมชน เราจึงพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรองรับผู้คนแบบวอล์กอิน "ลองนึกภาพการวิ่งไปคลาสออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบโดยคิดว่าคุณกำลังจะพลาดหรือจะถูกจองเต็ม จากนั้นให้คนอื่นย้ายเสื่อไปเพื่อให้พอดีกับคุณ!" เธอตั้งข้อสังเกตว่านโยบายนี้ยังส่งเสริมการประชุม IRL ที่จำเป็นมากอีกด้วย

นโยบายการไม่ลงทะเบียนยังให้ความยืดหยุ่นในโลกที่เกินกำหนด หากตารางของคุณเปลี่ยนไป คุณก็เข้าเรียนในชั้นเรียนได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องเครียด ไม่ต้องใช้แอป

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ของคุณ กิจวัตรการออกกำลังกายทำให้คุณเครียด? หากคุณกังวลเกี่ยวกับการพลาดการออกกำลังกายหรือมีแนวโน้มที่จะเอาชนะตัวเองที่ไม่รู้สึก 110 เปอร์เซ็นต์ในหรือหลังทุกเซสชั่น โปรแกรมของคุณอาจต้องการการทำงานใหม่อย่างมาก Olson กล่าว ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อคลายเครียด สถิติ

ทิ้งความผิด

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน “ไม่ใช่วิกฤตที่จะแยกตัวออกจากรูปแบบและกิจวัตรของคุณและออกกำลังกายแบบอื่น” โอลสันกล่าว "มันอาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่ร่างกายของคุณต้องการหลุดพ้นจากร่อง"

มุ่งสู่ความหลากหลาย

หากคุณหมุนและหมุนอย่างเดียว ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งต่างๆ แล้ว การออกกำลังกายใดๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การฟื้นฟูและการผ่อนคลายอย่างแอคทีฟสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการช่วยให้คุณฟื้นตัว Olson กล่าว (และ FYI มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่เกี่ยวข้องกับการลองอะไรใหม่ๆ)

และในขณะที่โยคะโดยเน้นที่การเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกาย เป็นตัวเลือกที่ดีเสมอ มันไม่ใช่ เท่านั้น หนึ่ง. การออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว เช่น เสื่อพิลาทิส ซึ่งรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อและการหายใจแบบกะบังลมก็สามารถทำได้เช่นกัน (หากคุณเจ็บ) การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับปานกลาง ซึ่งจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและช่วยออกซิไดซ์ทั้งเครื่องหมายทางเคมีของ DOMS และฮอร์โมนความเครียด ช่วยให้ ร่างกายฟื้นตัว เธอตั้งข้อสังเกต การว่ายน้ำในระดับปานกลางหรือระดับน้ำที่ต่อต้านการต้านทานของน้ำในลักษณะที่มีแรงกระแทกต่ำยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ การหายใจ และการไหลเวียน

ถ่ายเซสชั่นการฟื้นฟูหนึ่งถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและความถี่ของเซสชั่นปกติของคุณ Olson กล่าว

ลองใช้การเปรียบเทียบ "Glitter Jar" นี้สิ

เบรนเดอร์แนะนำการทำสมาธิอย่างสนุกสนานเพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างในจิตใจ ลองทำดูหลังออกกำลังกาย นอนหงายบนพื้นโดยให้ขาของคุณพิงกำแพงในมุม 90 องศา ลองนึกภาพขวดที่เต็มไปด้วยน้ำ (นั่นคือความคิดของคุณ) จากนั้นลองนึกภาพกองแวววาวหลากสี (ส่วนชีวิตของคุณ) ทิ้งลงในโถ (กากเพชรสีเงินเหมาะสำหรับครอบครัว สีแดงสำหรับทำงาน สีฟ้าสำหรับเพื่อน สีเขียวสำหรับความเครียด และสีชมพูสำหรับความรัก) คราวนี้ลองนึกภาพว่าเขย่าขวดทั้งวัน "นี่คือความคิดของเราทุกวันที่พยายามทำทุกอย่าง" เบรนเดอร์กล่าว "เมื่อเรากระเด้งไปในทิศทางต่างๆ กัน ประกายระยิบระยับก็จะเคลื่อนที่เสมอ หากเราสามารถเรียนรู้ที่จะใช้เวลาในการช้าลงและนิ่งอยู่ เราสามารถจินตนาการว่ากากเพชรตอนนี้ตกลงไปอย่างช้าๆ ที่ด้านล่างของโถ" นี่คือจิตใจของเราที่ปล่อยให้ความคิดและสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวทั้งหมดจมลงและนิ่ง ตอนนี้เรามีจิตใจที่ปลอดโปร่งแล้ว และเราสามารถปรับสมดุลส่วนต่างๆ ของชีวิตเหล่านั้นได้

รีวิวสำหรับ