ประโยชน์หลัก 7 ประการของฟุตบอล

เนื้อหา

• 1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
• 2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
• 3. ช่วยลดความดันโลหิตสูง
• 4. เสริมสร้างกระดูก
• 5. ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก
• 6. ลดโอกาสในการเกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า
• 7. ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์
• ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการเล่นฟุตบอล

การเล่นฟุตบอลถือเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบเพราะการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและหลากหลายผ่านการวิ่งเตะและหมุนช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงเพราะช่วยในการป้องกันโรคกระดูกพรุนและอาการ PMS

กีฬาชนิดนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดน้ำหนักและรักษารูปร่างที่ดีนอกจากนี้ยังต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลนอกเหนือจากการปรับปรุงชีวิตทางสังคมหลีกเลี่ยงโรคอ้วนในวัยเด็กและภาวะซึมเศร้า เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดขอแนะนำให้ฝึกฟุตบอลอย่างน้อย 30 นาทีสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

1. ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ในระหว่างการแข่งขันฟุตบอลร่างกายต้องทำงานร่วมกันและทำให้แคลอรี่มีค่าใช้จ่ายสูง ความจำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างมากโดยเฉลี่ยแล้วจะสูญเสีย 250 แคลอรี่ทุก 30 นาที

นอกจากนี้เนื่องจากการทำงานอย่างหนักของร่างกายฟุตบอลจะเร่งการเผาผลาญซึ่งทำให้การเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเกม

2. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ในระหว่างการฝึกฟุตบอลจะมีการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนทั้งแขนขาท่อนล่างและหน้าท้องอย่างต่อเนื่องซึ่งทำให้เกิดการเติบโตและการเพิ่มจำนวนของเส้นใยกล้ามเนื้อ ด้วยวิธีนี้เมื่อเวลาผ่านไปผู้ฝึกจะพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น

การเล่นกีฬาร่วมกับเวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละสองหรือสามครั้งทำให้การเสริมสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ:

3. ช่วยลดความดันโลหิตสูง

การเล่นฟุตบอลเป็นประจำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการช่วยควบคุมความดันโลหิตเพราะเช่นเดียวกับกีฬาอื่น ๆ ที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจการไหลเวียนและการไหลเวียนของเลือด ด้วยวิธีนี้กีฬานี้จะป้องกันโรคที่เกิดจากความดันโลหิตสูงเช่นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย

นอกจากระบบหัวใจและหลอดเลือดแล้วการฝึกฟุตบอลยังช่วยกระตุ้นระบบต่างๆของแก้วและกระตุ้นการทำงานของมันปรับปรุงการย่อยอาหารภูมิคุ้มกันการหายใจและป้องกันโรคร้ายแรงเช่นเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและแม้แต่มะเร็ง

เรียนรู้เกี่ยวกับกลยุทธ์อื่น ๆ ในการลดความดันโลหิตสูงตามธรรมชาติ

4. เสริมสร้างกระดูก

ปริมาณแคลเซียมในกระดูกของผู้ที่เล่นฟุตบอลมีมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมทางกาย แรงกระตุ้นที่ดีต่อร่างกายจะลดการสูญเสียแคลเซียมจากกระดูกและมีความแข็งแรงมากขึ้น

ด้วยวิธีนี้กีฬาชนิดนี้จะช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน

5. ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก

การเลี้ยงลูกและการก้าวเท้าทำให้ผู้ที่ฝึกฟุตบอลมีความยืดหยุ่นคล่องตัวและตอบสนองได้ดีขึ้น ด้วยวิธีนี้การทรงตัวจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญส่งผลให้ลดความเสี่ยงของการหกล้มและกระดูกหัก

6. ลดโอกาสในการเกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้า

นอกเหนือจากการปล่อยฮอร์โมนที่ทำให้ความเป็นอยู่ที่ดีเช่นเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินแล้วการเล่นฟุตบอลยังก่อให้เกิดประโยชน์โดยการกระตุ้นจิตวิญญาณของทีมและการทำงานเป็นกลุ่มเนื่องจากต้องมีการติดต่อกับผู้อื่นและเพื่อน ๆ อยู่เสมอ ด้วยเหตุผลเหล่านี้นอกจากจะง่ายและสนุกแล้วการฝึกกีฬาชนิดนี้จะช่วยลดความรู้สึกเครียดหรือเศร้าเป็นพันธมิตรที่ดีเยี่ยมในการป้องกันและรักษาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

ด้วยเหตุผลเหล่านี้สำหรับผู้หญิงการฝึกฟุตบอลจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับอาการ PMS

7. ป้องกันการเกิดอัลไซเมอร์

การฝึกฟุตบอลทำให้ผู้คนตอบสนองได้เร็วขึ้นและพัฒนาการทำงานของสมองเช่นสมาธิความสนใจและการใช้เหตุผล ด้วยวิธีนี้สมองจะทำงานมากขึ้นและหลีกเลี่ยงโอกาสในการเกิดโรคทางสมองและภาวะสมองเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์

ทำความเข้าใจกับความเสี่ยงของการเล่นฟุตบอล

ก่อนที่จะเริ่มเล่นฟุตบอลสิ่งสำคัญคือต้องได้รับการประเมินทางการแพทย์โดยเฉพาะการทำงานของหัวใจเพื่อตรวจหาปัญหาต่างๆเช่นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะซึ่งหากไม่ระบุสาเหตุอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

นอกจากนี้ในการฝึกฟุตบอลจำเป็นต้องมีข้อควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายเช่น:

1. การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก: สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกรณีที่มีการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันโดยไม่มีการยืดกล้ามเนื้อก่อน
2. การบาดเจ็บ: เนื่องจากเป็นกีฬาที่มีการสัมผัสร่างกายกับผู้อื่นเป็นจำนวนมากจึงต้องได้รับความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งสำหรับการบาดเจ็บที่เกิดจากการกระแทกกับผู้อื่นหรือสิ่งของซึ่งอาจเป็นรอยฟกช้ำกระดูกหักหรือแม้แต่การตกเลือด
3. ข้อต่อสวม: การปฏิบัติที่เกินจริงและไม่มีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญใด ๆ อาจทำให้ร่างกายมีความต้องการมากเกินไปและกระดูกอ่อนที่สร้างข้อต่อเสื่อมสภาพ

จะเห็นได้ว่าประโยชน์ที่ได้รับนั้นมีมากกว่าผลเสียของการฝึกฟุตบอล แต่ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการฝึกซ้อมและควรมีมืออาชีพร่วมด้วยทำให้การเล่นฟุตบอลเป็นยาที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี