Rapadura ดีกว่าน้ำตาล
เนื้อหา
Rapadura เป็นความหวานที่ทำจากน้ำอ้อยเข้มข้นและแตกต่างจากน้ำตาลทรายขาวที่อุดมไปด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมเหล็กและโพแทสเซียม
ราปาดูร่าชิ้นเล็ก 30 กรัมมีประมาณ 111 กิโลแคลอรีและทางที่ดีควรบริโภคในปริมาณที่เท่านั้นต่อวันเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้น เคล็ดลับที่ดีคือการกินราปาดูราทันทีหลังอาหารมื้อใหญ่เช่นมื้อกลางวันซึ่งคุณมักจะกินสลัดเป็นอาหารจานหลักซึ่งจะช่วยลดการผลิตไขมันที่ราปาดูราหวานสามารถนำมาได้
ประโยชน์ของ Rapadura
เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินและแร่ธาตุการบริโภค rapadura ในระดับปานกลางจึงก่อให้เกิดประโยชน์เช่น:
- ให้มากขึ้น พลังงานสำหรับการฝึกอบรมสำหรับการอุดมไปด้วยแคลอรี่
- ป้องกันโรคโลหิตจางเนื่องจากมีธาตุเหล็กและวิตามินบี
- ปรับปรุงการทำงานของไฟล์ ระบบประสาท เนื่องจากมีวิตามินบี
- ป้องกันตะคริวและโรคกระดูกพรุนเพราะมีแคลเซียมและฟอสฟอรัส
ข้าวกล้องที่มีการเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นถั่วมะพร้าวและถั่วลิสงทำให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยต่อวันโดยเฉพาะในช่วงก่อนหรือหลังการออกกำลังกาย หรือเป็นพลังงานธรรมชาติจากการออกกำลังกายที่ยาวนานเป็นเวลานานกว่า 1 ชั่วโมง ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลและสารให้ความหวานตามธรรมชาติและรู้ว่าควรเลือกชนิดใด
องค์ประกอบทางโภชนาการ
ตารางต่อไปนี้แสดงองค์ประกอบทางโภชนาการของราปาดูร่าและน้ำตาลทรายขาว 100 กรัมเพื่อเปรียบเทียบสารอาหารของแต่ละชนิด:
| ปริมาณ: 100 g | Rapadura | น้ำตาลทรายขาว |
| พลังงาน: | 352 กิโลแคลอรี | 387 กิโลแคลอรี |
| คาร์โบไฮเดรต: | 90.8 กิโลแคลอรี | 99.5 ก |
| โปรตีน: | 1 ก | 0.3 ก |
| อ้วน: | 0.1 ก | 0 ก |
| เส้นใย: | 0 ก | 0 ก |
| แคลเซียม: | 30 มก | 4 มก |
| เหล็ก: | 4.4 ก | 0.1 มก |
| แมกนีเซียม: | 47 มก | 1 มก |
| โพแทสเซียม: | 459 มก | 6 มก |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแม้จะดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่ควรบริโภคน้ำตาลทรายแดงในปริมาณที่มากเกินไปเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาต่างๆเช่นการเพิ่มของน้ำหนักไตรกลีเซอไรด์คอเลสเตอรอลสูงและกลูโคสในเลือด นอกจากนี้ยังไม่ควรบริโภคในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและโรคไต
Rapadura ระหว่างการฝึกให้พลังงานมากขึ้น
Rapadura สามารถใช้เป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารอย่างรวดเร็วในการฝึกซ้อมที่ยาวนานและมีการสึกหรอเป็นจำนวนมากเช่นในระหว่างการวิ่งระยะไกลการถีบจักรยานพายเรือและกีฬาต่อสู้ เนื่องจากมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงพลังงานน้ำตาลจากราปาดูราจึงถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยให้คุณคงประสิทธิภาพการฝึกไว้ได้โดยไม่รู้สึกหนักท้อง
ดังนั้นในการฝึกที่ใช้เวลานานกว่า 1 ชั่วโมงคุณสามารถใช้ราปาดูรา 25 ถึง 30 กรัมเพื่อทดแทนพลังงานและแร่ธาตุที่สูญเสียไปกับเหงื่อ นอกจาก rapadura แล้วน้ำอ้อยยังสามารถใช้เป็นกลยุทธ์ในการให้ความชุ่มชื้นและเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็ว ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในการออกกำลังกายก่อนและหลังออกกำลังกาย
ดูวิดีโอด้านล่างและดูวิธีทำเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดเพื่อพัฒนาการออกกำลังกายของคุณ:
สิ่งพิมพ์ใหม่
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการทดลองทางคลินิกสำหรับมะเร็งกระเพาะปัสสาวะขั้นสูง
