15 เหตุผลดีๆในการเริ่มวิ่ง

เนื้อหา

• 15 ประโยชน์หลักของการวิ่ง
• วิธีการบรรลุผลประโยชน์ของการวิ่ง
• การแข่งขันสำหรับผู้เริ่มต้น
• 1. แต่งตัวยังไง
• 2. ระยะทางและความเร็ว
• 3. การหายใจ
• 4. ยืด

ประโยชน์หลักของการวิ่งคือการลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่นอกเหนือจากการวิ่งบนถนนแล้วยังมีข้อดีอื่น ๆ เช่นความเป็นไปได้ที่จะวิ่งได้ตลอดเวลาในแต่ละวันไม่ว่าจะคนเดียวหรือไปพร้อมกัน

การวิ่งบนถนนเป็นกีฬาที่มีอยู่มากขึ้นเรื่อย ๆ และการวิ่งในธรรมชาติจะเพิ่มความสุขในระหว่างและทันทีหลังการวิ่ง แต่ประโยชน์อื่น ๆ ก็พบได้เช่นกันเมื่อวิ่งในพื้นที่ปิดเช่นบนลู่วิ่งเป็นต้น การวิ่งบนถนนในธรรมชาติหรือในโรงยิมมีข้อดี แต่ไม่ว่าในกรณีใดการวิ่งโดยฟังเพลงดังจะกระตุ้นให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและได้ระยะทางมากขึ้นซึ่งจะเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพ

15 ประโยชน์หลักของการวิ่ง

ประโยชน์หลักบางประการของการวิ่งคือ:

1. ป้องกันโรคต่างๆเช่นมะเร็งโรคหัวใจและหลอดเลือด
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
3. ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า
4. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
5. กระตุ้นการสร้างเซลล์ประสาทและเพิ่มความจำ
6. เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
7. เพิ่มการจัดการสำหรับกิจวัตรประจำวัน
8. น้ำหนักลดเพราะเผาผลาญไขมัน
9. เพิ่มสภาพร่างกาย
10. ปรับปรุงการหายใจ
11. เพิ่มความนับถือตนเอง
12. ควบคุมความดันโลหิต
13. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
14. เสริมสร้างหน้าท้องและเพิ่มก้น;
15. เพิ่มอายุขัย

ผลประโยชน์เหล่านี้สามารถทำได้โดยการวิ่งคนเดียวหรือกับกลุ่มเพื่อน แต่ประโยชน์ที่มากขึ้นจะเกิดขึ้นเมื่อมีระดับความยากในการวิ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตามในการเริ่มฝึกวิ่งคุณควรเริ่มอย่างช้าๆวิ่งเป็นระยะทางเล็ก ๆ บนพื้นราบและค่อยๆเพิ่มเส้นทางทุกๆ 2 สัปดาห์เป็นต้น

วิธีการบรรลุผลประโยชน์ของการวิ่ง

เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์ทั้งหมดที่เกิดจากการวิ่งจำเป็นต้องวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ครั้งละ 20 ถึง 60 นาที อย่างไรก็ตามการวิ่งมากกว่า 30 กม. ต่อสัปดาห์จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อดังนั้นผู้ที่วิ่งในระยะทางไกลจะต้องมาพร้อมกับพลศึกษาเพื่อให้บรรลุเป้าหมายโดยไม่ทำร้ายสุขภาพ

ตัวเลือกที่เหมาะสมคือกลุ่มวิ่งในราคาที่เหมาะสมซึ่งปริมาณการฝึกอบรมและชีวกลศาสตร์ของการเคลื่อนไหวได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพ

การแข่งขันสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มวิ่งควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสุขภาพทั่วไปก่อนโรงยิมหลายแห่งมีแบบสอบถามที่ต้องกรอกในขณะลงทะเบียนซึ่งจะช่วยระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองมากขึ้นหรือไม่เป็นต้น แต่หากคุณต้องการเริ่มวิ่งคนเดียวบนถนนคุณต้อง มีความระมัดระวังในการตรวจสุขภาพก่อน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการเริ่มวิ่งและรับประโยชน์ด้านสุขภาพทั้งหมดจากการวิ่ง:

1. แต่งตัวยังไง

ในการเริ่มต้นคุณควรสวมเสื้อผ้าที่บางเบาและรองเท้าผ้าใบที่เหมาะสมและสวมถุงเท้าเสมอ การวิ่งโดยไม่สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมนอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้วยังสามารถลดเวลาในการวิ่งได้อีกด้วยและเมื่อสวมรองเท้าทรงเตี้ยจะส่งผลกระทบต่อข้อต่อมากขึ้นและมีโอกาสที่กระดูกสันหลังจะเสียหายได้มากขึ้นดังนั้นคุณควรวิ่งด้วยรองเท้าวิ่ง เรียนรู้วิธีเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุด

2. ระยะทางและความเร็ว

ความเร็วควรจะช้าคุณไม่ควรพยายามวิ่งเป็นระยะทางไกลในช่วงสองสามครั้งแรก อุดมคติคือการกำหนดขีด จำกัด ซึ่งอาจจะ 2-3 กม. เพื่อให้ชินกับมันทีละน้อย หากไม่สามารถรักษาจังหวะการแข่งขันได้จนจบก็ไม่มีปัญหาคุณสามารถเดินเร็ว ๆ ในขณะที่หายใจเพื่อวิ่งอีกครั้งสิ่งสำคัญคืออย่ายอมแพ้กับอุปสรรคแรก ลองดูการออกกำลังกายเพื่อวิ่ง 5 และ 10 กม. ใน 5 สัปดาห์

3. การหายใจ

การหายใจเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการวิ่งและเพื่อความสะดวกในการฝึกคุณควรได้รับแรงบันดาลใจจากจมูกทุกๆ 2 ก้าวโดยปล่อยลมออกทางปาก เป็นเรื่องปกติที่จะหายใจไม่ออกในช่วงสองสามครั้งแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปการหายใจจะง่ายขึ้น สองสามครั้งแรกคุณควรหลีกเลี่ยงการพูดคุยขณะวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดซี่โครงซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่ไม่มีสภาพร่างกายมากนัก

4. ยืด

เมื่อสิ้นสุดการแข่งขันหลังจากบรรลุเป้าหมายสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายยืดขาและหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ ดูตัวอย่างการเหยียดขา