การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก

เนื้อหา

• ประโยชน์ 5 ประการของการออกกำลังกายในวัยเด็ก
• 1. กระดูกแข็งแรงขึ้น
• 2. เด็กสูง
• 3. ลดความเสี่ยงของการใช้ชีวิตประจำในวัยผู้ใหญ่
• 4. ปรับปรุงความนับถือตนเอง
• 5. รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม
• 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในวัยเด็ก
• การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดตามวัยคืออะไร
• ความเสี่ยงทั่วไป

เด็ก ๆ สามารถและควรทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยเพิ่มพัฒนาการทางสติปัญญาทำให้ฉลาดขึ้นและฉลาดขึ้นรวมถึงพัฒนาการด้านการเคลื่อนไหวของพวกเขาโดยการเสริมสร้างกระดูกและเพิ่มความยืดหยุ่น นอกจากนี้เด็กยังสร้างแลคเตทได้น้อยลงจึงไม่รู้สึกเจ็บหรือเมื่อยล้ากล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายในวัยเด็กก่อให้เกิดประโยชน์มากมายต่อพัฒนาการของเด็กและควรได้รับการส่งเสริมอยู่เสมอ ในกรณีที่เด็กเป็นโรคจมูกอักเสบไซนัสอักเสบโรคหัวใจหรือมีน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อยขอแนะนำให้ปรึกษากุมารแพทย์เพื่อทำการประเมินผลบางอย่างเพื่อตรวจสอบว่าจำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในการออกกำลังกายหรือไม่

ประโยชน์ 5 ประการของการออกกำลังกายในวัยเด็ก

ประโยชน์หลักของการออกกำลังกายในวัยเด็กคือ:

1. กระดูกแข็งแรงขึ้น

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในวัยเด็กคือแบบฝึกหัดที่มีผลกระทบบางอย่างเช่นการวิ่งหรือฟุตบอลเนื่องจากมีการพัฒนาของกระดูกที่ดีขึ้นในระยะเวลาอันสั้นซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในวัยผู้ใหญ่ซึ่งสามารถสะท้อนให้เห็นได้ในอีกหลายปีต่อมาใน วัยหมดประจำเดือน

2. เด็กสูง

การออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กเนื่องจากเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวกระดูกจะตอบสนองโดยการใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่เด็กที่กระตือรือร้นมักจะมีพัฒนาการที่ดีขึ้นและส่วนสูงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภท

อย่างไรก็ตามความสูงของเด็กยังได้รับอิทธิพลจากพันธุกรรมดังนั้นเด็กที่อายุน้อยกว่าหรือโตจึงไม่เป็นเช่นนี้เสมอไปเพราะพวกเขาฝึกกิจกรรมทางกายหรือไม่แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีอิทธิพล

3. ลดความเสี่ยงของการใช้ชีวิตประจำในวัยผู้ใหญ่

เด็กที่เรียนรู้การออกกำลังกายเร็วไม่ว่าจะเรียนว่ายน้ำ บัลเล่ต์ หรือในโรงเรียนสอนฟุตบอลเธอมีโอกาสน้อยที่จะเป็นผู้ใหญ่ที่อยู่ประจำด้วยเหตุนี้จึงปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเธอโดยการลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและเหตุการณ์ต่างๆเช่นหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง

4. ปรับปรุงความนับถือตนเอง

เด็กที่ออกกำลังกายมากขึ้นจะมีความภาคภูมิใจในตนเองมากขึ้นมีความสุขและมั่นใจมากขึ้นและชอบแบ่งปันความสำเร็จและความรู้สึกของตนเองมากขึ้นซึ่งสะท้อนให้เห็นได้เช่นกันในวัยผู้ใหญ่กลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี ความสะดวกในการแสดงสิ่งที่พวกเขารู้สึกระหว่างชั้นเรียนยังช่วยให้ผู้ปกครองและครูเข้าใจถึงความไม่พอใจและอำนวยความสะดวกในการรักษาประจำวัน

5. รักษาน้ำหนักที่เหมาะสม

การฝึกออกกำลังกายตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องลดน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากค่าใช้จ่ายแคลอรี่จากการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันที่อาจสะสมอยู่ภายในตัวน้อยของคุณ เส้นเลือด.

ดูว่าลูกของคุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับอายุของเธอหรือไม่โดยวางข้อมูลของคุณในเครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการฝึกฝนในวัยเด็ก

ยินดีต้อนรับการออกกำลังกายทั้งหมดดังนั้นผู้ปกครองและเด็กจึงสามารถเลือกกิจกรรมที่จะเข้าร่วมได้โดยคำนึงถึงประเภทและลักษณะทางกายภาพของเด็กเพราะไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับทุกอย่าง ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ :

1. ว่ายน้ำ: ช่วยเพิ่มการหายใจและสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด แต่เนื่องจากไม่มีผลกระทบต่อกระดูกการว่ายน้ำจึงไม่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
2. บัลเล่ต์: เหมาะอย่างยิ่งในการปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยชอบรูปร่างที่เพรียวและยาว
3. วิ่ง: เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงมากกว่าการว่ายน้ำ
4. ยิมนาสติกศิลป์: มีผลกระทบมากทำให้กระดูกแข็งแรง
5. ยูโดและคาราเต้: มันสอนให้คุณเคารพกฎและควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีเพราะมันมีผลดีมันเป็นอย่างมากในการเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเติบโต
6. จิ่วจิตสึ: เนื่องจากการสัมผัสทางร่างกายความใกล้ชิดกับผู้อื่นและความต้องการที่จะมองเข้าไปในดวงตาของคู่หูในระหว่างการฝึกเด็กจึงมั่นใจในตัวเองมากขึ้นและขี้อายน้อยลง
7. บาสเกตบอล: การตีกลับของลูกบอลช่วยเสริมสร้างกระดูกแขน
8. ฟุตบอล: เนื่องจากมีการวิ่งเป็นจำนวนมากจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการเสริมสร้างกระดูกขา

ในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษากุมารแพทย์ก่อนที่จะเริ่มฝึกกิจกรรมนี้และขอแนะนำว่าการเดินทางไปโรงยิมไม่ควรเกิดขึ้นเกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีน้ำหนักน้อยโดยให้ความสำคัญกับ จำนวนการทำซ้ำที่มากขึ้น ดังนั้นผู้ปกครองที่ชอบและฝึกเวทเทรนนิ่งไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะลงทะเบียนลูก ๆ ในโรงยิมตราบใดที่การออกกำลังกายนั้นได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถและเอาใจใส่ต่อข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้นได้ในขณะที่ทำแบบฝึกหัด

การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดตามวัยคืออะไร

ความเสี่ยงทั่วไป

ความเสี่ยงที่พบบ่อยที่สุดระหว่างการออกกำลังกายในวัยเด็ก ได้แก่ :

• การคายน้ำ: เนื่องจากความยากลำบากในการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายคุณจึงมีแนวโน้มที่จะขาดน้ำมากขึ้นหากคุณไม่ดื่มของเหลวในระหว่างทำกิจกรรม ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ทุก ๆ 30 นาทีของการทำกิจกรรมเด็ก ๆ จะได้รับน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแม้ว่าเขาจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
• ความเปราะบางของกระดูกในนักกีฬา: เด็กผู้หญิงที่ทำมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมอาจมีความเปราะบางของกระดูกมากขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจนในกระแสเลือดลดลง

เมื่อเด็กปฏิบัติตามคำแนะนำของการดื่มของเหลวในระหว่างการฝึกพวกเขาจะป้องกันตัวเองจากแสงแดดและหลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนที่สุดของวันความเสี่ยงของการขาดน้ำจะลดลงอย่างมาก

การเปลี่ยนชั้นเรียนกิจกรรมทางกายให้เป็นช่วงเวลาแห่งความสุขแทนที่จะใช้เวลาฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬามีประโยชน์มากกว่าในช่วงวัยเด็กเพราะนอกจากจะไม่ต้องใช้จิตใจมากแล้วยังมีความเสี่ยงน้อยที่จะกระดูกเปราะบางและเปราะเนื่องจากการออกกำลังกายมากเกินไป