Triceps Dips เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนที่คุณควรเชี่ยวชาญโดยเร็ว

เนื้อหา

• Triceps Dips ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ
• วิธีทำ Triceps Dip
• รีวิวสำหรับ

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวอาจมีความหมายเหมือนกันกับ "ง่าย" ในใจของคุณ แต่การจุ่มไขว้ (แสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) จะเปลี่ยนความสัมพันธ์นั้นตลอดไป Joey Thurman ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและโภชนาการและผู้เขียนกล่าวว่าการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและไม่อวดดีนี้ทำให้ต้องการกล้ามเนื้อเล็กๆ เหล่านั้นที่ด้านหลังของต้นแขน (ไขว้ของคุณ) เป็นจำนวนมาก365 เคล็ดลับด้านสุขภาพและฟิตเนสที่สามารถช่วยชีวิตคุณได้

Triceps Dips ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย triceps การ dips เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุด: อันที่จริงการศึกษาที่ได้รับการสนับสนุนจาก American Council on Exercise พบว่าในบรรดาแบบฝึกหัด triceps ที่พบบ่อยที่สุด dips เป็นอันดับสองรองจาก push-ups สามเหลี่ยมและเพียงแค่ผูก เงินใต้โต๊ะในแง่ของการเปิดใช้งาน triceps เนื่องจากคุณยกสะโพกขึ้นจากพื้น (แทนที่จะนอนราบกับพื้นหรือนั่ง) คุณจะกระตุ้นแกนกลางด้วย

ในขณะที่ไขว้ของคุณอาจไหม้ แต่ไหล่ของคุณไม่ควรเป็น: "ให้แน่ใจว่าได้ให้หลังของคุณใกล้กับม้านั่งมากที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ไม่เครียดไหล่ของคุณ" Thurman กล่าว “การเคลื่อนไหวนี้จะใช้ได้ผลกับหน้าอกและไหล่ของคุณเช่นกัน แต่ไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด” ถ้าใช่ ให้ลองออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อกำหนดเป้าหมายไปที่ไขว้ของคุณ เช่น การขยายไขว้ ท่าดันไทรเซ็ป หรือท่าบริหารไขว้ทั้งเก้าข้อ

ในการทำให้ไขว้ไขว้มีความท้าทายมากขึ้น ให้ยืดขาของคุณเพื่อให้ทรงตัวบนส้นเท้า หรือแม้แต่ยกเท้าขึ้นบนพื้นที่สูงเหมือนม้านั่งอีกตัว "หรือเพียงแค่เปลี่ยนจังหวะของคุณ" เธอร์แมนกล่าว "การออกกำลังกายสามารถรู้สึกแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงเมื่อมีการเปลี่ยนแปลงความเร็ว" (ลองดูการฝึกความแข็งแรงแบบสโลว์โมชั่นเพื่อเป็นหลักฐาน) อยากบ้าไหม? มุ่งหน้าไปที่สถานีดึงขึ้น / จุ่มและทำไขว้กับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ

วิธีทำ Triceps Dip

NS. นั่งบนม้านั่ง (หรือเก้าอี้ทรงตัว) วางมือบนขอบข้างสะโพก นิ้วชี้ไปที่เท้า กดลงบนฝ่ามือเพื่อเหยียดแขน ยกสะโพกขึ้นจากม้านั่งแล้วเดินไปข้างหน้าสองสามนิ้วเพื่อให้สะโพกอยู่หน้าม้านั่ง

NS. หายใจเข้าและงอข้อศอกตรงกลับไปที่ร่างกายส่วนล่างจนข้อศอกทำมุม 90 องศา

ค. หยุดชั่วคราว จากนั้นหายใจออกและกดลงบนฝ่ามือ แล้วจินตนาการว่ากำลังขับมือผ่านม้านั่งเพื่อบริหารไขว้และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง ลอง 3 ชุด

เคล็ดลับแบบฟอร์ม Triceps Dips

• ขณะที่คุณลดระดับลง ให้หดสะบักไหล่เพื่อป้องกันไม่ให้โค้งไปข้างหน้า
• ละเว้นจากการลดร่างกายของคุณลงมากเกินไป ลดระยะของการเคลื่อนไหวถ้ามันเจ็บปวด
• หยุดชั่วคราวที่ด้านบนสุดของตัวแทนแต่ละคนและทำสัญญากับ triceps ของคุณจริงๆ

รีวิวสำหรับ