เทคนิคการหายใจหน้าท้องนี้จะช่วยส่งเสริมการฝึกโยคะของคุณ

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Sadie Nardini (โยคีคนโปรดของเรา) มาที่นี่ด้วยเทคนิคการหายใจที่จะเปลี่ยนการฝึกโยคะของคุณอย่างจริงจัง หากคุณหายใจได้ตามปกติตามกระแสน้ำ ก็ไม่เป็นไร แต่ลมปากกองไฟนี้มีประโยชน์มากมายจนคุณไม่มีวันหวนกลับคุณสามารถฝึกเทคนิคการหายใจนี้ได้ด้วยตัวเอง แต่เมื่อคุณผสมมันเข้ากับการฝึกโยคะของคุณ Sadie กล่าวว่าคุณจะสร้างความร้อนภายในมากขึ้น สร้างการรองรับและความมั่นคงของกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน และเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญและการย่อยอาหารในลักษณะที่หน้าอกปกติ ลมหายใจโยคะหนักจะไม่ ถูกต้อง ทั้งหมดนี้เกิดจากการหายใจไม่ปกติระหว่างสุนัขที่ก้มลง

ไปข้างหน้าลองดูในขณะที่นั่ง จากนั้นเพิ่มลงในโฟลว์ที่คุณชื่นชอบ (เช่น การฝึกโยคะที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ)

1. เริ่มนั่งสบาย ๆ ไม่ว่าจะนั่งไขว่ห้าง คุกเข่า หรือแม้แต่นั่งบนโซฟา ลองนึกภาพว่าคุณมีเปลวไฟลุกโชนอยู่ตรงกลางท้องของคุณ

2. ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ผ่อนคลายและหายใจเข้าในท้องของคุณ ลองนึกภาพเปลวไฟเริ่มอุ่นขึ้น ใหญ่ขึ้น และกว้างขึ้น ขยายไปถึงท้องน้อย พื้นอุ้งเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่างของคุณ

3. หายใจออก ยกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเข้าและขึ้น ราวกับว่าพยายามโอบเปลวไฟไว้ด้านหลังสะดือ

4. คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนเพื่อช่วยให้เห็นภาพเปลวไฟที่กำลังเติบโตและหดตัว เริ่มจับมือกันโดยวางซ้อนกันบนอีกข้างหนึ่งและฝ่ามือหงายขึ้นที่ด้านหน้าสะดือของคุณ ในระหว่างการหายใจเข้า ให้ยกแขนขึ้นและลงราวกับว่ากำลังถือลูกบอลออกกำลังกายขนาดใหญ่อยู่ข้างหน้าคุณ ระหว่างการหายใจออก ให้ดึงกลับเข้าหาสะดือของคุณ มือข้างหนึ่งกำหมัดและอีกข้างหนึ่งกดทับจากด้านล่าง

หากคุณรู้สึก (และรัก) กับ ~ไฟ~ ของลมจากกองไฟในท้อง คุณต้องลองดูการทำสมาธิแบบโยคะ 3 ขั้นตอนของ Sadie เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ

รีวิวสำหรับ