เอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง RA
เนื้อหา
- โรคไขข้ออักเสบคืออะไร?
- ทำไมฉันเหนื่อยจัง
- ผู้จัดการความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
- การออกกำลังกาย
- เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
- นอนหลับฝันดี
- กินเพื่อสุขภาพ
- ลองแกดเจ็ต
โรคไขข้ออักเสบคืออะไร?
โรคไขข้ออักเสบ (RA) เป็นโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อต่อซึ่งมักจะเป็นข้อต่อขนาดเล็กในมือและเท้า ข้อต่อเหล่านี้จะบวมและเจ็บปวดและในที่สุดอาจกลายเป็นบิดหรือเสียรูป เมื่อ RA ดำเนินไปมันจะส่งผลต่อข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ รวมถึงอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจดวงตาปอดและไต
ทำไมฉันเหนื่อยจัง
หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของ RA คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ผู้ป่วยราวร้อยละ 80 รายงานว่าเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต
ความล้าที่เกี่ยวข้องกับ RA อาจเกิดขึ้นได้จากหลายเงื่อนไข ได้แก่ :
- อักเสบเรื้อรัง
- ความดันโลหิตสูง
- พายุดีเปรสชัน
- fibromyalgia
- ขาดการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บปวด
- ความอ้วน
- ผลข้างเคียงของยา
ผู้จัดการความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
เช่นเดียวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่เป็นไปได้มีหลายวิธีในการจัดการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าของคุณเช่นภาวะซึมเศร้าขาดการนอนหลับหรือความดันโลหิตสูง มีวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้านอกเหนือจากช่วงการบำบัดหรือการใช้ยา
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากจิตใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่มันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน การออกกำลังกายที่เบาและมีแรงกระแทกต่ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างความอดทนและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต แบบฝึกหัดที่ดีที่ควรลองคือโยคะว่ายน้ำปั่นจักรยานและยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน
เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการปรับปรุงงานที่บ้านและที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น:
- เมื่อปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณรวบรวมส่วนผสมและเครื่องใช้ทั้งหมดไว้ล่วงหน้า
- ขอให้เพื่อนช่วยจัดตู้ของคุณใหม่เพื่อให้สามารถเข้าถึงสิ่งที่คุณใช้ทุกวันได้อย่างง่ายดาย
- ขอพื้นที่จอดรถใกล้กับอาคารสำนักงานและพื้นที่ทำงานใกล้ห้องน้ำหรือห้องเบรกเกอร์
- นั่งลงและทำรายการวิธีต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำงานได้อย่างชาญฉลาดไม่ยากขึ้นและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ
นอนหลับฝันดี
โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณทำได้การงีบกลางวันในเวลาสั้น ๆ ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการงีบยาวในระหว่างวันเนื่องจากอาจรบกวนตารางเวลาการนอนปกติของคุณ
กินเพื่อสุขภาพ
อาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา ลองอาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนและอาหารกลางวันเบา ๆ พร้อมของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันความหิว
ลองแกดเจ็ต
มีการคิดค้นอุปกรณ์อำนวยความสะดวกและบรรจุภัณฑ์แบบเปิดง่ายเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาในการทำงานประจำวัน บางรายการเหล่านี้รวมถึง:
- ซิปดึง
- โถ openers
- อุปกรณ์ไฟฟ้าเช่นแปรงสีฟันและที่เปิดกระป๋อง
- ขวดยาที่เปิดง่าย
- มือจับประตูคันโยก
- เริ่มต้น keyless สำหรับรถของคุณ
หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังสิ่งสำคัญคือการนั่งคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ เพียงเพราะคุณมี RA ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือระงับชีวิตไว้
สิ่งพิมพ์
การใช้แมกนีเซียมเพื่อบรรเทาอาการหอบหืด
