เอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง RA

เนื้อหา

• โรคไขข้ออักเสบคืออะไร?
• ทำไมฉันเหนื่อยจัง
• ผู้จัดการความเหนื่อยล้าเรื้อรัง
• การออกกำลังกาย
• เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ
• นอนหลับฝันดี
• กินเพื่อสุขภาพ
• ลองแกดเจ็ต

โรคไขข้ออักเสบคืออะไร?

โรคไขข้ออักเสบ (RA) เป็นโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบของข้อต่อซึ่งมักจะเป็นข้อต่อขนาดเล็กในมือและเท้า ข้อต่อเหล่านี้จะบวมและเจ็บปวดและในที่สุดอาจกลายเป็นบิดหรือเสียรูป เมื่อ RA ดำเนินไปมันจะส่งผลต่อข้อต่อและเนื้อเยื่ออื่น ๆ รวมถึงอวัยวะสำคัญเช่นหัวใจดวงตาปอดและไต

ทำไมฉันเหนื่อยจัง

หนึ่งในผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดของ RA คือความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา ผู้ป่วยราวร้อยละ 80 รายงานว่าเหนื่อยล้าเรื้อรังซึ่งส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อคุณภาพชีวิต

ความล้าที่เกี่ยวข้องกับ RA อาจเกิดขึ้นได้จากหลายเงื่อนไข ได้แก่ :

• อักเสบเรื้อรัง
• ความดันโลหิตสูง
• พายุดีเปรสชัน
• fibromyalgia
• ขาดการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บปวด
• ความอ้วน
• ผลข้างเคียงของยา

ผู้จัดการความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

เช่นเดียวกับสาเหตุของความเหนื่อยล้าที่เป็นไปได้มีหลายวิธีในการจัดการ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ของความเหนื่อยล้าของคุณเช่นภาวะซึมเศร้าขาดการนอนหลับหรือความดันโลหิตสูง มีวิธีเพิ่มเติมในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้านอกเหนือจากช่วงการบำบัดหรือการใช้ยา

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ไกลที่สุดจากจิตใจของคุณเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า แต่มันอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน การออกกำลังกายที่เบาและมีแรงกระแทกต่ำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อสร้างความอดทนและทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้น คุณอาจพบว่าตัวเองลดน้ำหนักและลดความดันโลหิต แบบฝึกหัดที่ดีที่ควรลองคือโยคะว่ายน้ำปั่นจักรยานและยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยน

เปลี่ยนกิจวัตรของคุณ

ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นโดยการปรับปรุงงานที่บ้านและที่ทำงาน ตัวอย่างเช่น:

• เมื่อปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณรวบรวมส่วนผสมและเครื่องใช้ทั้งหมดไว้ล่วงหน้า
• ขอให้เพื่อนช่วยจัดตู้ของคุณใหม่เพื่อให้สามารถเข้าถึงสิ่งที่คุณใช้ทุกวันได้อย่างง่ายดาย
• ขอพื้นที่จอดรถใกล้กับอาคารสำนักงานและพื้นที่ทำงานใกล้ห้องน้ำหรือห้องเบรกเกอร์
• นั่งลงและทำรายการวิธีต่าง ๆ ที่คุณสามารถทำงานได้อย่างชาญฉลาดไม่ยากขึ้นและขอความช่วยเหลือหากคุณต้องการ

นอนหลับฝันดี

โดยเฉลี่ยแล้วผู้ใหญ่ต้องการนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน หากคุณทำได้การงีบกลางวันในเวลาสั้น ๆ ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวตื่นตัวและมีพลังมากขึ้น พยายามหลีกเลี่ยงการงีบยาวในระหว่างวันเนื่องจากอาจรบกวนตารางเวลาการนอนปกติของคุณ

กินเพื่อสุขภาพ

อาหารที่มีไขมันสูงคาร์โบไฮเดรตสูงจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและเฉื่อยชา ลองอาหารเช้าที่บรรจุโปรตีนและอาหารกลางวันเบา ๆ พร้อมของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อป้องกันความหิว

ลองแกดเจ็ต

มีการคิดค้นอุปกรณ์อำนวยความสะดวกและบรรจุภัณฑ์แบบเปิดง่ายเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหาในการทำงานประจำวัน บางรายการเหล่านี้รวมถึง:

• ซิปดึง
• โถ openers
• อุปกรณ์ไฟฟ้าเช่นแปรงสีฟันและที่เปิดกระป๋อง
• ขวดยาที่เปิดง่าย
• มือจับประตูคันโยก
• เริ่มต้น keyless สำหรับรถของคุณ

หากคุณกำลังเผชิญกับความเหนื่อยล้าเรื้อรังสิ่งสำคัญคือการนั่งคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณและพูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่สามารถทำได้ เพียงเพราะคุณมี RA ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาหรือระงับชีวิตไว้