MS Fatigue: 9 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

เนื้อหา

• ความเหนื่อยล้าทั่วไป
• ความเหนื่อยล้าแบบอื่น
• เคล็ดลับที่ 1: ออกกำลังกายบ่อยๆ
• เคล็ดลับที่ 2: ประหยัดพลังงาน
• เคล็ดลับ 3: ใจเย็น ๆ
• เคล็ดลับ 4: ลองบำบัด
• เคล็ดลับที่ 5: ควบคุมการนอนหลับของคุณ
• เคล็ดลับที่ 6: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มีปัญหา
• เคล็ดลับ 7: กินให้ถูกต้อง
• แก้ไขอาหาร: อาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า
• เคล็ดลับที่ 8: รักษาความเครียดในการตรวจสอบ
• เคล็ดลับที่ 9: จัดการยาของคุณ
• การตื่นจากปัญหา

ความเหนื่อยล้าทั่วไป

เกือบทุกคนที่มีหลายเส้นโลหิตตีบ (MS) ก็มีความเหนื่อยล้า ตามที่สมาคมโรคเส้นโลหิตตีบแห่งชาติ (NMSS) ระบุว่าประมาณร้อยละ 80 ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนั้นจะมีอาการอ่อนเพลียในช่วงระยะเวลาหนึ่งของการเกิดโรค อย่างไรก็ตามสาเหตุที่แท้จริงของความล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS นั้นยังไม่ทราบ

อ่านต่อไปสำหรับเคล็ดลับเก้าข้อที่สามารถช่วยคุณเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้า

ความเหนื่อยล้าแบบอื่น

ก่อนที่จะเรียนรู้วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้ามันมีประโยชน์ที่จะเข้าใจประเภทของความเหนื่อยล้าที่คุณอาจเผชิญเมื่อคุณมี MS นักวิจัยเริ่มระบุจำนวนของลักษณะที่แตกต่างที่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับ MS ที่ทำให้มันค่อนข้างแตกต่างจากความเหนื่อยล้าจากสวนหลากหลายเช่น:

• การโจมตี: มันสามารถเริ่มได้ทันที
• ความถี่: มันมักจะเกิดขึ้นทุกวัน
• เวลาของวัน: มันสามารถเกิดขึ้นได้ในตอนเช้าแม้คุณจะนอนในคืนก่อน
• ความคืบหน้า: โดยทั่วไปเลวลงตลอดทั้งวัน
• ความไวต่อความร้อน: ความร้อนและความชื้นอาจทำให้รุนแรงขึ้น
• ความรุนแรง: มันมีแนวโน้มที่จะรุนแรงกว่าความเหนื่อยล้าประเภทอื่น
• ผลกระทบต่อกิจกรรม: มีแนวโน้มมากกว่าความเหนื่อยล้าตามปกติที่จะทำลายความสามารถในการทำงานประจำวัน

เคล็ดลับที่ 1: ออกกำลังกายบ่อยๆ

อ้างอิงจากคลีฟแลนด์คลินิกการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับ MS การผสานกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่สอดคล้องกันสามารถช่วยในเรื่องความอดทนความสมดุลการลดน้ำหนักและความเป็นอยู่ทั่วไป - ทั้งหมดสำคัญสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่กับ MS

อย่างไรก็ตามมีข้อแม้อยู่ข้อหนึ่ง: ในขณะที่การออกกำลังกายช่วยให้บางคนที่มี MS มีคนอื่นที่มีเงื่อนไขที่จะไม่ได้รับประโยชน์เหมือนกัน หากมีข้อสงสัยให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายชนิดใหม่และจำไว้ว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการให้พลังงานมากขึ้นไม่ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น

เคล็ดลับที่ 2: ประหยัดพลังงาน

การอนุรักษ์พลังงานไม่ได้มีความสำคัญต่อสิ่งแวดล้อม แต่ยังเป็นหลักการสำคัญสำหรับผู้ที่มี MS

เวลาที่ดีที่สุดในการทำสิ่งต่างๆ (เช่นเวลาที่คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าที่สุด) หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลงในตอนเช้าใช้ประโยชน์จากพลังงานที่เพิ่มขึ้นของคุณเพื่อดูแลงานต่างๆเช่นการช็อปปิ้งและการทำความสะอาด จากนั้นคุณสามารถประหยัดพลังงานได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นโดยรู้ว่าคุณได้ทำงานที่สำคัญมาแล้วในแต่ละวัน

เคล็ดลับ 3: ใจเย็น ๆ

ผู้ป่วยโรค MS อาจไวต่อความร้อนเป็นพิเศษ เป็นผลให้พวกเขาอาจรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นหรือร้อนจัด ลองใช้เทคนิคเหล่านี้เพื่อทำให้เย็นลง:

• ใช้เครื่องปรับอากาศตามต้องการโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน
• สวมเสื้อกั๊กระบายความร้อน
• อาบน้ำเย็น ๆ
• กระโดดลงสระว่ายน้ำ
• ดื่มเครื่องดื่มเย็นฉ่ำ
• สวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบา

เคล็ดลับ 4: ลองบำบัด

หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณไม่ได้เพิ่มพลังงานที่คุณต้องการคุณอาจต้องการลองอาชีพหรือการบำบัดทางกายภาพ

ด้วยกิจกรรมบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณลดความซับซ้อนของกิจกรรมในสภาพแวดล้อมการทำงานหรือที่บ้าน สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการใช้อุปกรณ์ปรับเปลี่ยนหรือเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อช่วยเพิ่มพลังงานทางร่างกายและจิตใจ

ด้วยการบำบัดทางกายภาพมืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมจะช่วยให้คุณทำงานด้านกายภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นคุณอาจใช้เทคนิคหรืออุปกรณ์ที่สามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานขณะเดิน

เคล็ดลับที่ 5: ควบคุมการนอนหลับของคุณ

ปัญหาการนอนหลับมักจะล้าหลังความเหนื่อยล้าที่คนที่มีประสบการณ์ MS ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาในการหลับหลับหลับหรือได้รับปริมาณและประเภทของการนอนหลับที่คุณต้องการเพื่อปลุกให้รู้สึกสดชื่นขึ้นผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: คุณจะรู้สึกเหนื่อย

เพื่อช่วยป้องกันปัญหาเหล่านี้คุณจำเป็นต้องควบคุมการนอนหลับของคุณ สิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการระบุและรักษาอาการอื่น ๆ ของ MS ที่ทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับ - ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของปัสสาวะ หากสิ่งอื่นล้มเหลวคุณอาจพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับการใช้ยานอนหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ

เคล็ดลับที่ 6: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่มีปัญหา

พฤติกรรมบางอย่างอาจช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้า แต่ในที่สุดอาจทำให้เกิดปัญหามากกว่าที่พวกเขาแก้ไข ในขณะที่ดื่มเครื่องดื่มร้อนอาจฟังดูเป็นวิธีที่ดีหากคุณมีปัญหาในการนอนอย่าลืมตรวจสอบว่าเครื่องดื่มของคุณมีคาเฟอีนหรือไม่ ปกติแล้วกาแฟและชาจะมีคาเฟอีนซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับไปซึ่งจะทำให้เหนื่อยล้าในวันถัดไป

ในทำนองเดียวกันในขณะที่แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณรู้สึกง่วงหลังจากที่คุณดื่มมันเป็นครั้งแรกในภายหลังมันสามารถทำให้การนอนหลับพักผ่อนในคืนนั้นยากขึ้น ตรวจสอบพฤติกรรมของคุณที่อาจก่อให้เกิดนิสัยการนอนหลับที่ไม่ดีและความเหนื่อยล้าและทำตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยง

เคล็ดลับ 7: กินให้ถูกต้อง

โภชนาการที่ไม่ดีสามารถทำให้ทุกคนรู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าและสิ่งนี้อาจเป็นจริงสำหรับผู้ป่วยโรค MS การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารของคุณสามารถส่งผลกระทบต่ออาการและความรู้สึกของคุณและอาจส่งผลกระทบต่อการลุกลามของโรค

คำแนะนำทางโภชนาการที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่รวมถึงการกินผักผลไม้โปรตีนลีนและธัญพืช คำแนะนำนี้ก็เป็นจริงสำหรับคุณเช่นกัน และเคล็ดลับบางอย่างเช่นการทำให้แน่ใจว่าคุณบริโภคไขมันและวิตามินดีอย่างเพียงพออาจเป็นสิ่งสำคัญหากคุณมี MS

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีการกินให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยแนะนำคุณหรือแนะนำคุณไปยังนักโภชนาการที่สามารถช่วยวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ

แก้ไขอาหาร: อาหารที่เอาชนะความเหนื่อยล้า

เคล็ดลับที่ 8: รักษาความเครียดในการตรวจสอบ

เช่นเดียวกับการทานอาหารที่ไม่ดีอาจส่งผลกระทบต่อคนที่มี MS มากกว่าคนที่ไม่มีมันความเครียดอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อคุณมากกว่าเพื่อนที่ไม่มี MS

ท่ามกลางผลกระทบอื่น ๆ ทุกคนที่มีความเครียดสามารถสัมผัสกับการนอนไม่หลับซึ่งสามารถนำไปสู่ความเหนื่อยล้า แต่สำหรับผู้ที่มีโรค MS ความเครียดจะทำให้อาการของคุณแย่ลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความเครียดอาจทำให้เกิดโรค MS เพิ่มขึ้นในสมอง และโรคขั้นสูงสามารถเพิ่มอาการของคุณรวมถึงความเหนื่อยล้า

การรับประทานอาหารที่ดีออกกำลังกายหรือแม้แต่ฟังเพลงสามารถช่วยลดความเครียดได้ การทำสมาธิเป็นวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้คุณผ่อนคลายและคลายเครียด สำหรับแนวคิดเพิ่มเติมให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ แต่อย่าเครียดเกี่ยวกับมัน - ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันดังนั้นเป้าหมายของคุณควรควบคุมให้อยู่ในความควบคุมไม่กำจัดให้หมด

เคล็ดลับที่ 9: จัดการยาของคุณ

หากคุณกำลังทานยาสำหรับอาการอื่น ๆ ให้ตรวจสอบผลข้างเคียงของยาเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้เพิ่มความเหนื่อยล้า พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาแต่ละตัวที่คุณทานและทำงานร่วมกันเพื่อตัดสินว่าคุณสามารถหยุดทานยาที่อาจทำให้ล้าหรือไม่

ในแง่ของการใช้ยาเพื่อช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าแพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับคุณ ในขณะที่ยาบางชนิดรวมถึงยาแอสไพรินสามารถช่วยในการจัดการความเหนื่อยล้าคลีฟแลนด์คลินิกแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาในการรักษาความเมื่อยล้า เนื่องจากในฐานะผู้ป่วยโรค MS คุณอาจกำลังใช้ยาอื่นอยู่แล้วและควร จำกัด จำนวนยาที่คุณใช้เมื่อเป็นไปได้

อย่างไรก็ตามอาการ MS ของทุกคนแตกต่างกันและหากคุณลองทำตามเคล็ดลับในบทความนี้และไม่มีอะไรที่จัดการความเหนื่อยล้าของคุณได้มีตัวเลือกยาเพื่อช่วยลดความเหนื่อยล้า Amantadine และ modafinil เป็นยาสองตัวที่อาจช่วยได้ ที่กล่าวว่าพวกเขายังคงได้รับการศึกษาเพื่อรับการรักษาอาการอ่อนล้าของ MS และอาจไม่ครอบคลุมการประกันของคุณสำหรับวัตถุประสงค์นี้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับยาเหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

การตื่นจากปัญหา

ความเหนื่อยล้าจาก MS สามารถสร้างความหายนะให้กับชีวิตของคุณได้จากหลายสาเหตุทั้งในที่ทำงานและที่บ้าน มันอาจ จำกัด ประเภทของกิจกรรมที่คุณสามารถทำได้อย่างรุนแรงและอาจส่งผลให้คุณต้องออกจากงานของคุณ ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีจัดการความเหนื่อยล้าที่เกิดจาก MS

หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยเกี่ยวกับความเหนื่อยล้าหรือระดับพลังงานให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ พวกเขาจะทำงานร่วมกับคุณเพื่อค้นหาวิธีแก้ไขความเหนื่อยล้าและช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นในชีวิตประจำวัน