Barre Workout เพื่อกระชับร่างกายส่วนบนของคุณใน 20 นาที

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เมื่อคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายใหม่ๆ เพื่อเริ่มต้นใหม่ในฤดูกาลนี้ บาร์สามารถทำทุกอย่างได้ การเคลื่อนไหวเล็กๆ ที่เต้นเป็นจังหวะสามารถทำทุกอย่างได้ตั้งแต่บั้นท้ายไปจนถึงลูกหนูของคุณ (ลองดู At-Home Barre Workout for Your Butt) กิจวัตรนี้จะแยกและเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณด้วยเทคนิค barre class ที่รวดเร็ว สนุก และมีประสิทธิภาพ Michelle Rahlves ของ Grokker นำเสนอผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในการออกกำลังกายที่ท้าทายนี้ซึ่งเน้นไปที่การปรับสีและทำให้ร่างกายของคุณฟิตด้วยการเคลื่อนไหวที่ออกแบบมาเพื่อเผาผลาญกล้ามเนื้อที่เข้าถึงยากเหล่านั้น คลิกเล่นแล้วเหงื่อไหล! (ลองใช้ท่า Barre ทั้งห้านี้เพื่อปั้นแขนของคุณ)

รายละเอียดการออกกำลังกาย: ตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กเป็นอุปกรณ์เสริม

อุ่นเครื่อง:

จากท่ายืน เริ่มต้นด้วยการแทงด้านข้างด้วยการบิด การผลักแบบมีมิติเท่ากัน + ศอกกดเข่าและแทงด้านข้างสลับกัน นอนบนเสื่อแล้วยกขาและสะโพก

ออกกำลังกาย:

เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แขนของคุณอยู่บนแถบซึ่งกว้างกว่าความกว้างของไหล่ วิดพื้นครึ่งตัว วิดพื้นเต็ม และวิดพื้นด้วยการยกขาทั้งสองข้าง ย้ายไปยังตำแหน่งซูเปอร์แมนโดยให้ท้องของคุณอยู่บนเสื่อแล้วสลับยกแขนและขาของคุณ เปลี่ยนไปใช้สุนัขก้มลงเพื่อยืดเส้นยืดสาย ย้ายไปยังตำแหน่งยืนสำหรับแขน: หยิกลูกหนู, งอและกด, แขนเป็นจังหวะ, shimmies, แมลงวันตัวเล็ก ๆ และดันหลังขึ้น ยืดไขว้ของคุณ ปิดท้ายด้วยการเต้นแบ็ค เริ่มด้วยสะพานและชีพจร เหน็บแล้วกดด้วยส้นสูง แล้วสุดท้ายก็บีบขา เย็นลงและยืดหลังและเอ็นร้อยหวาย

เข้าร่วมการแข่งขันมกราคมของเรา!

สนใจคลาสวิดีโอออกกำลังกายที่บ้านเพิ่มเติมไหม มีคลาสออกกำลังกาย โยคะ การทำสมาธิ และการทำอาหารเพื่อสุขภาพมากมายรอคุณอยู่ที่ Grokker.com แหล่งข้อมูลออนไลน์ด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีในที่เดียว พลัส รูปร่าง ผู้อ่านรับส่วนลดพิเศษกว่า 40 เปอร์เซ็นต์! ตรวจสอบ 'em ออกวันนี้

รีวิวสำหรับ