อาการปวดหลังหลังวิ่ง: สาเหตุและการรักษา

เนื้อหา

• ภาพรวม
• สาเหตุของอาการปวดหลังหลังวิ่ง
• Hyperlordosis
• ความเครียดของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก
• หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน
• Takeaway

ภาพรวม

เมื่อใดก็ตามที่คุณเพิ่มขีด จำกัด ในการออกกำลังกายอาจทำให้รู้สึกไม่สบายในช่วงพักฟื้น การวิ่งระยะยาวอาจทำให้คุณหายใจไม่ออกและเจ็บในเช้าวันรุ่งขึ้น

ในขณะที่คาดว่าจะมีความรุนแรงในระดับปานกลางเมื่อคุณเพิ่มความสามารถทางกายภาพ แต่อาการปวดหลังหลังวิ่งอาจเป็นอาการของปัญหา

สาเหตุของอาการปวดหลังหลังวิ่ง

ในหลาย ๆ กรณีการวิ่งอาจไม่ใช่สาเหตุโดยตรงของอาการปวดหลัง แสดงให้เห็นว่านักกีฬายอดเยี่ยมรวมถึงนักวิ่งที่แข่งขันได้มีอาการปวดหลังน้อยกว่าคนทั่วไป

อย่างไรก็ตามการวิ่งสามารถทำให้อาการปวดหลังรุนแรงขึ้นได้เช่น:

• ปวดกล้ามเนื้อ
• ปวดเมื่อย
• ปวดเมื่องอหลัง
• ปวดเมื่อยก

อาการปวดหลังที่ยังคงมีอยู่หรือทวีความรุนแรงขึ้นอาจเป็นอาการของภาวะที่เป็นต้นเหตุ ภาวะทั่วไปที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ได้แก่ ภาวะไขมันในเลือดสูงกล้ามเนื้อตึงเคล็ดขัดยอกและหมอนรองกระดูกเคลื่อน

Hyperlordosis

อาการปวดหลังมักเกิดจากภาวะ hyperlordosis ซึ่งเป็นท่าทางที่ไม่ดี มีรอยโค้งเข้าด้านในที่เกินจริงของกระดูกสันหลังที่หลังส่วนล่างของคุณ

ทำให้ก้นของคุณดันออกและท้องโน้มไปข้างหน้า มุมมองโปรไฟล์ในกระจกจะแสดงส่วนโค้งรูปตัว C

ในการทดสอบภาวะไฮเปอร์ลอร์โดซิสที่บ้านให้ยืนตรงกับกำแพงโดยให้ขาของคุณแยกออกจากกันและให้หลังส้นเท้าห่างจากผนังประมาณ 2 นิ้ว

เมื่อศีรษะสะบักไหล่และส่วนล่างสัมผัสกับผนังคุณควรจะพอดีมือระหว่างผนังกับส่วนโค้งของหลัง

หากมีช่องว่างระหว่างหลังกับผนังมากกว่าหนึ่งข้างอาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่ามีภาวะ hyperlordosis

Hyperlordosis อาจเกิดจาก:

• โรคอ้วน
• บาดเจ็บที่กระดูกสันหลังของคุณ
• โรคกระดูกอ่อน
• ปัญหาโครงสร้าง
• โรคทางระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

โดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์ มักสามารถแก้ไขได้โดยการปรับปรุงท่าทางของคุณผ่านการยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกาย

นี่คือท่าออกกำลังกายง่ายๆที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้าน:

• ขยับไหล่ของคุณขึ้นและลงช้าๆเป็นวงกลมโดยดันไปข้างหน้าในลักษณะขึ้นและลงไปทางด้านหลังในทางลง
• เหยียดแขนออกไปที่ระดับความสูงระดับไหล่และขยับเป็นวงกลมเล็ก ๆ
• ขณะยืนให้ย่อตัวลงราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้
  
• ยืนสูงวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หูของคุณ วางมือและแขนอีกข้างไว้ที่ด้านข้างของคุณ เอนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับหูที่คลุมไว้

ในบางกรณีแพทย์ของคุณอาจแนะนำโปรแกรมลดน้ำหนักกายภาพบำบัดหรือยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวด

ความเครียดของกล้ามเนื้อและเคล็ดขัดยอก

การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณหลังส่วนล่างของคุณยืดมากเกินไปหรือฉีกขาด ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงและแม้แต่กล้ามเนื้อกระตุก

สายพันธุ์และเคล็ดขัดยอกที่หลังสามารถรักษาได้ที่บ้าน:

• จำกัด การออกกำลังกายเป็นเวลาสองสามวัน ค่อยๆเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากผ่านไป 2 ถึง 3 สัปดาห์
• ใช้น้ำแข็งเป็นเวลา 48 ถึง 72 ชั่วโมงแรกจากนั้นเปลี่ยนเป็นความร้อน
• หากจำเป็นให้ทานยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) เช่น acetaminophen (Tylenol) หรือ ibuprofen (Advil, Motrin)
• หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการบิดหลังหรือยกของหนักเป็นเวลา 6 สัปดาห์หลังจากเริ่มมีอาการปวด

หากยังคงมีอาการปวดหรือไม่สบายควรนัดพบแพทย์

หมอนรองกระดูกเสื่อมหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นหมอนรองกระดูกสันหลังของคุณอาจสึกหรอมากเกินไปหรือที่เรียกว่าโรคหมอนรองกระดูกเสื่อม เนื่องจากแผ่นดิสก์ด้านหลังของคุณดูดซับแรงกระแทกจากกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งเมื่อแผ่นดิสก์อ่อนตัวลงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหลังจากวิ่งได้

หมอนรองกระดูกเคลื่อนบางครั้งเรียกว่าแผ่นดิสก์ที่ลื่นหรือแตกเกิดขึ้นเมื่อส่วนในของแผ่นดิสก์ระหว่างกระดูกสันหลังของคุณดันผ่านวงแหวนรอบนอก

ในกรณีที่รุนแรงแผ่นดิสก์ที่เลื่อนหลุดอาจนำไปสู่ความเสียหายของเส้นประสาทถาวรได้ในที่สุด แพทย์ของคุณจะแนะนำการรักษาตามความรุนแรงของอาการของคุณซึ่งอาจมีตั้งแต่ยาบรรเทาปวด OTC ไปจนถึงการผ่าตัด

Takeaway

แม้ว่าคุณจะมีอาการปวดในระดับปกติหลังจากวิ่ง แต่คุณไม่ควรมีอาการปวดหลังซึ่ง จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณ

หลายสาเหตุของอาการปวดหลังหลังวิ่งสามารถบรรเทาได้ด้วยการดูแลที่บ้านซึ่งรวมถึงการพักผ่อนที่เหมาะสมและข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้วิ่งบนพื้นผิวประเภทอื่นหรือสวมรองเท้าที่มีการรองรับที่เหมาะสม