ผู้คนใช้เวลาโดยเฉลี่ยในแต่ละขั้นตอนกี่ขั้น?

เนื้อหา

• การเดินที่ดีไม่ใช่แค่การไปไหนมาไหน
• ขั้นตอนลดลงตามอายุ
• เพศชายมักจะเดินมากขึ้น
• งานของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน
• ตัวเลขแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ
• ดูว่าคุณวัดอย่างไร

การเดินที่ดีไม่ใช่แค่การไปไหนมาไหน

เมื่อผู้ติดตามการออกกำลังกายที่สวมใส่ได้กลายเป็นที่นิยมมากขึ้นผู้คนจำนวนมากก็หันมามองขั้นตอนประจำวันของพวกเขาอย่างละเอียด และดูเหมือนว่าจะจ่ายออก

จากรายงานของ American Council on Exercise คนที่ติดตามขั้นตอนของพวกเขาใช้เวลาเฉลี่ย 2,500 ก้าวต่อวันมากกว่าคนที่ไม่ก้าวเดิน

หากคุณเป็นหนึ่งในล้านคนที่เข้าร่วมในภารกิจค้นหาเป้าหมาย 10,000 ขั้นตอนต่อวันที่แนะนำโดยทั่วไปความพยายามของคุณจะไม่ได้รับการตอบแทน

กิจกรรมปกติรวมถึงการเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงลดความเสี่ยงของ:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด
• ความดันโลหิตสูง
• โรคเบาหวาน
• ความอ้วน
• พายุดีเปรสชัน
• มะเร็งบางชนิดรวมถึงมะเร็งเต้านมและลำไส้ใหญ่

แต่คนโดยเฉลี่ยใช้เวลากี่ก้าวต่อวัน และมันก็เพียงพอแล้ว

ขั้นตอนลดลงตามอายุ

จากการทบทวนในปี 2554 สรุปว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุเกิน 18 ปีขึ้นไปสามารถดำเนินการได้ตั้งแต่ 4,000 ถึง 18,000 ขั้นตอนต่อวัน การทบทวนอีกครั้งในปี 2011 มองไปที่เด็กและวัยรุ่น พบว่าผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีสามารถดำเนินการได้ตั้งแต่ 10,000 ถึง 16,000 ขั้นต่อวัน ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตว่าจำนวนของขั้นตอนรายวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อวัยรุ่นอายุใกล้ 18

อายุดูเหมือนจะมีบทบาทในการเดินคน ผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่ามีแนวโน้มที่จะปฏิบัติตามแนวทางของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) สำหรับกิจกรรมแอโรบิกมากกว่าผู้สูงอายุ

เพศชายมักจะเดินมากขึ้น

ดูเหมือนจะมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในจำนวนขั้นตอนโดยเฉลี่ยที่ดำเนินการโดยหญิงและชาย ตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่เพศชายมักจะเดินมากขึ้น ในฐานะเด็กและวัยรุ่นพวกเขาเดินเฉลี่ย 12,000 ถึง 16,000 ก้าวต่อวัน ส่วนหญิงสาวรับ 10,000 ถึง 12,000

แนวโน้มนี้ยังคงเป็นผู้ใหญ่อย่างน้อยในสหรัฐอเมริกา การศึกษาในปี 2010 ดูข้อมูล pedometer สำหรับผู้ใหญ่เพียง 1,000 คนเท่านั้น โดยรวมแล้วเพศชายมีค่าเฉลี่ย 5,340 ก้าวต่อวันเทียบกับ 4,912 ขั้นตอนสำหรับผู้หญิง

งานของคุณก็มีบทบาทเช่นกัน

สิ่งที่คุณทำเพื่อหาเลี้ยงชีพอาจส่งผลต่อขั้นตอนเฉลี่ยต่อวันเช่นกัน Jenny Craig ได้ดำเนินโครงการวิจัยขนาดเล็กในปี 2012 โดยมีผู้เข้าร่วม 10 คนจากออสเตรเลียซึ่งแต่ละคนมีงานที่แตกต่างกัน พวกเขาได้รับ pedometers เพื่อติดตามขั้นตอนของพวกเขา

นี่คือรายละเอียดของขั้นตอนเฉลี่ยต่อวันที่เกี่ยวข้องกับ 10 อาชีพจากมากไปน้อย

โปรดทราบว่าข้อมูลนี้ไม่ได้ถูกรวบรวมเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาที่เป็นทางการและมีการควบคุม มีเพียงข้อมูลสำหรับหนึ่งคนในแต่ละอาชีพและไม่ได้คำนึงถึงปัจจัยสำคัญเช่นเพศหรืออายุ

ยังเป็นภาพรวมที่น่าสนใจว่าจำนวนก้าวต่อวันโดยเฉลี่ยอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

ตัวเลขแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ

คนในบางประเทศมีแนวโน้มที่จะดำเนินการขั้นตอนต่อวันมากกว่าในประเทศอื่น ๆ การศึกษาในปี 2560 ได้ติดตามระดับกิจกรรม 717,527 คนใน 111 ประเทศโดยเฉลี่ย 95 วันโดยใช้สมาร์ทโฟน

นี่คือสิ่งที่การศึกษาพบ:

ยังไม่ชัดเจนว่าทำไมจำนวนขั้นตอนเฉลี่ยต่อวันแตกต่างกันไปในแต่ละประเทศ ปัจจัยหลายอย่างน่าจะมีบทบาทรวมไปถึง:

• อัตราความอ้วน
• ภูมิอากาศ
• walkability ของถนนและทางเท้า
• เงินได้

ดูว่าคุณวัดอย่างไร

CDC แนะนำให้ผู้ใหญ่รวมทั้งผู้สูงอายุได้รับแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการเดินเร็วสัปดาห์ละครั้ง ความเร็วที่รวดเร็วแปลว่าประมาณ 100 ขั้นตอนต่อนาที ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดำเนินการ 15,000 ขั้นตอนต่อสัปดาห์ (ขั้นตอนน้อยกว่า 2,000 ขั้นต่อวัน) เพื่อให้เป็นไปตามหลักเกณฑ์ขั้นต่ำของ CDC

เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่มากขึ้น CDC แนะนำให้เพิ่มเป้าหมายนั้นเป็น 300 นาที ซึ่งเท่ากับประมาณ 30,000 ก้าวต่อสัปดาห์ (ต่ำกว่า 5,000 ก้าวต่อวัน)

โปรดจำไว้ว่านี่หมายถึงการเดินด้วยความเร็วที่เร็วซึ่งจะทำให้คุณหายใจไม่ออก โอกาสนี้ไม่ได้นำไปใช้กับทุกขั้นตอนที่คุณทำตลอดทั้งวันดังนั้น 10,000 ขั้นตอนต่อวันยังคงเป็นเป้าหมายที่ดีในการทำงานเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเพียงพอ เพียงให้แน่ใจว่าส่วนหนึ่งของผู้ที่เกี่ยวข้องกับการเดินอย่างรวดเร็ว

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเพิ่มขั้นตอนเพิ่มเติมในกิจวัตรประจำวันของคุณได้อย่างไรให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

• ใช้บันไดแทนลิฟต์
• จอดให้ห่างจากประตูเมื่อวิ่งไปทำธุระ
• เดินไปกับเพื่อน
• ทำความสะอาดบ้านของคุณ
• เดินเล่นระหว่างหยุดพักที่ทำงาน
• เดินเล่นในห้างสรรพสินค้าเมื่ออากาศไม่ดี