ขนาดลูกหนูเฉลี่ยคืออะไรตามอายุเพศและส่วนสูง
เนื้อหา
Biceps brachii มักจะเรียกว่าลูกหนูเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างสองหัวที่วิ่งระหว่างข้อศอกและหัวไหล่ แม้ว่าจะไม่ใช่กล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่ที่สุดของคุณ (เกียรติยศนั้นไปถึง triceps) แต่หลาย ๆ คนให้ความสนใจกับการฝึกลูกหนูที่มีขนาดใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้นที่โรงยิม
ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักของคุณและเพิ่มวันแขนเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณรู้ว่าขนาดลูกหนูเฉลี่ยนั้นได้รับอิทธิพลจากอายุเพศและดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) ค่าดัชนีมวลกายของคุณขึ้นอยู่กับน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ
สงสัยว่าคุณจะวัดได้อย่างไร มาดูขนาดลูกหนูโดยเฉลี่ยวิธีการวัดและวิธีการทำให้ลูกหนูแข็งแรงขึ้น
ขนาดลูกหนูเฉลี่ย
ขนาดของลูกหนูของคุณนั้นได้รับอิทธิพลมาจากหลายปัจจัย BMI ติดอันดับลิสต์ คนมีแนวโน้มที่จะมีแขนที่ใหญ่กว่าถ้าพวกเขามีค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้น
ในแง่ของสุขภาพและกล้ามเนื้อแขนที่ใหญ่กว่าเพราะค่าดัชนีมวลกายที่สูงขึ้นจะไม่ถือว่าเป็นตัวบ่งชี้สุขภาพที่ดีหรือความแข็งแกร่ง
BMI เป็นเครื่องวัดไขมันในร่างกายซึ่งคำนวณโดยใช้น้ำหนักและส่วนสูงของคุณ คนที่มีค่าดัชนีมวลกายสูงมักจะถือว่าน้ำหนักเกิน (แม้ว่าจะมีวิธีการอื่นที่กำหนดได้อย่างแม่นยำกว่านี้) การมีไขมันรอบแขนมากขึ้นจะทำให้เส้นรอบวงใหญ่ขึ้นแม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเล็กก็ตาม
หากคุณอยากรู้เกี่ยวกับขนาดลูกหนูเฉลี่ยโดยความสูงนั่นเป็นเรื่องเล็กน้อย
เส้นรอบวงแขนช่วงกลางตอนบนได้รับการศึกษาเป็นเครื่องมือสำหรับประเมินค่าดัชนีมวลกายของใครบางคนในสถานการณ์ที่ไม่สามารถวัดความสูงของบุคคลได้ แต่ดูเหมือนจะไม่มีงานวิจัยเกี่ยวกับขนาดของลูกหนูที่สัมพันธ์กับความสูง
ขนาดลูกหนูเฉลี่ยตามอายุ
เส้นรอบวงแขนและลูกหนูของคุณเปลี่ยนไปตามอายุ ขนาดลูกหนูเฉลี่ยนั้นแตกต่างกันไปตามเพศ
ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของเส้นรอบวงแขนกลางตามอายุและเพศโดยอ้างอิงจากข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค โปรดทราบว่าการวัดนี้ยังคำนึงถึงปริมาณของเนื้อเยื่อไขมันเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ
หญิง
| อายุ | ขนาดลูกหนูเฉลี่ยเป็นนิ้ว |
| 20–29 | 12.4 |
| 30–39 | 12.9 |
| 40–49 | 12.9 |
| 50–59 | 12.9 |
| 60–69 | 12.7 |
| 70–79 | 12.6 |
| 80+ | 11.4 |
เพศ
| อายุ | ขนาดลูกหนูเฉลี่ยเป็นนิ้ว |
| 20–29 | 13.3 |
| 30–39 | 13.8 |
| 40–49 | 13.9 |
| 50–59 | 13.5 |
| 60–69 | 13.4 |
| 70–79 | 12.9 |
| 80+ | 12.1 |
วิธีการวัดขนาดลูกหนู
มีสองวิธีที่คุณสามารถวัดขนาดลูกหนูของคุณ: ผ่อนคลายและเกร็ง การมีคนอื่นวัดให้คุณจะง่ายขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณทำการวัดที่ผ่อนคลาย
ในการวัดลูกหนูที่ผ่อนคลายของคุณ:
- ยืนตรงด้วยแขนของคุณผ่อนคลายที่ด้านข้างของคุณ
- ให้คนอื่นถือเทปวัดที่อ่อนนุ่มรอบ ๆ ลูกหนูซึ่งเป็นจุดกึ่งกลางระหว่างปลายไหล่และปลายข้อศอก
วิธีวัดลูกหนูเกร็งของคุณ:
- นั่งที่โต๊ะและวางแขนบนโต๊ะ
- ทำให้มีกำปั้น ม้วนแขนของคุณขึ้นไปทางไหล่ของคุณราวกับทำ bicep curl เกร็งอย่างแรงที่สุดเท่าที่จะทำได้
- ถือปลายเทปวัดที่อ่อนนุ่มไว้เหนือจุดสูงสุดของลูกหนูของคุณและรอบ ๆ มันเพื่อให้ปลายทั้งสองตอบสนองเพื่อให้การวัดของคุณ
วิธีเพิ่มขนาดลูกหนู
การยกน้ำหนักเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณนึกถึงการสร้างกล้ามเนื้อและนั่นเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มขนาดลูกหนูของคุณ
เมื่อคุณยกน้ำหนักกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับบาดเจ็บเล็กน้อย สิ่งนี้ทำให้เซลล์ในเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณเปิดใช้งานและพยายามซ่อมแซมความเสียหาย เซลล์จะรวมตัวกันเพื่อเพิ่มขนาดและความแข็งแรงของเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณ
อาหารของคุณมีบทบาทในการสร้างกล้ามเนื้อ การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากโปรตีนช่วยซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ โปรตีนยังช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นทำให้หลีกเลี่ยงการทานมากเกินไปได้ง่ายขึ้น
Mayo Clinic แนะนำให้กินโปรตีน 15 ถึง 25 กรัมในแต่ละมื้อหรือของขบเคี้ยวในขณะที่รักษาปริมาณแคลอรีที่ร่างกายต้องการ
นี่คือตัวอย่างของอาหารที่ช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อติดมัน
- สัตว์ปีก
- เนื้อวัว
- ปลา
- ไข่
- นม
- โยเกิร์ต
- ถั่ว
- ถั่ว
ตอนนี้คุณรู้ว่าจะกินอะไรเริ่มสร้างกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้:
- หยิกดัมเบลเอียง
- pullups
- bicep curl ด้วยการกดไหล่
Takeaway
มีปัจจัยบางอย่างที่กำหนดขนาดลูกหนูเฉลี่ย ในขณะที่บางคนอาจอยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณเช่นอายุและเพศของคุณคุณสามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารและการออกกำลังกาย
การทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยโปรตีนที่เพียงพอและระบบการยกน้ำหนักสามารถช่วยให้ลูกหนูแข็งแรงขึ้น
บทความของพอร์ทัล
ลูทีน