การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างไร
เนื้อหา
- การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างไร
- สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
- เคล็ดลับป้องกันไม่ให้กลับมาปวดหลัง
การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาและยุติอาการปวดหลังได้เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังและยังช่วยพยุงร่างกายได้มากขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
อย่างไรก็ตามควรฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและอยู่ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาหรือ ผู้ฝึกสอนส่วนตัว. นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดในอุดมคติในการประเมินและติดตามวิวัฒนาการของร่างกายเพื่อให้แน่ใจว่าได้ผลลัพธ์ที่ดีและการสิ้นสุดของอาการปวดหลัง
การออกกำลังกายสามารถบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างไร
เพื่อให้การออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้อย่างแท้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังจากพักผ่อนเป็นเวลานานควรฝึกกิจกรรม 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีโดยเฉพาะในช่วงเดือนแรก
เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายที่เลือกจะส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเหมาะสมกับปัญหาของคุณและเมื่อเวลาผ่านไปความถี่ในการทำกิจกรรมจะเพิ่มขึ้นเป็น 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ตามประโยชน์ที่รู้สึกได้และบรรเทาอาการปวด .
สิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง
อาการปวดหลังอาจมีสาเหตุที่แตกต่างกันเช่นการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อจะงอยปากนกแก้วโรคทางเดินหายใจ scoliosis หรือ spina bifida เป็นต้นและในแต่ละกรณีอาจจำเป็นต้องออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งนักกายภาพบำบัดควรระบุ
เคล็ดลับป้องกันไม่ให้กลับมาปวดหลัง
นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำแล้วยังมีเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับชีวิตประจำวันที่สามารถป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาอีกเช่น
- การนอนโดยใช้หมอนเตี้ยและถ้าคุณนอนตะแคงหรือนอนหงายก็ไม่ควรใช้หมอน
- หลีกเลี่ยงความเครียดและผ่อนคลายเป็นประจำด้วยการนวดและน้ำมันหอมระเหยที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังผ่อนคลายและพักผ่อนได้ดีขึ้น
- ท่าทางที่ถูกต้องและพยายามเดินโดยให้หลังตรงและนั่งด้วยลำตัวด้านขวา
- การลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินเพื่อหลีกเลี่ยงการรับน้ำหนักข้อต่อกระดูกสันหลังมากเกินไป
เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันเหล่านี้ช่วยเสริมผลลัพธ์ของการออกกำลังกายซึ่งนอกจากจะช่วยยุติอาการปวดหลังแล้วยังช่วยปรับปรุงท่าทางซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการปวดหลัง
ที่แนะนำ
นำคันออกจากรอยแตกลาย
