ถามผู้เชี่ยวชาญ: 8 เคล็ดลับการบรรเทาอาการปวดสำหรับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน

เนื้อหา

• 1. นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยฉันด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้อย่างไร
• 2. สิ่งที่ฉันสามารถคาดหวังในการใช้งาน?
• 3. การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร?
• 4. ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อหรือไม่?
• 5. การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวได้อย่างไร?
• Psoriatic โรคข้ออักเสบ
• คุณรับมือกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอย่างไร
• 6. มีอุปกรณ์ช่วยเหลือใดบ้างที่ฉันควรพิจารณา?
• 7. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดเป็นปกติหรือมากเกินไป?
• 8. ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างที่งานเพื่อจัดการสภาพของฉัน?

1. นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยฉันด้วยโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินได้อย่างไร

กายภาพบำบัดสามารถช่วยลดอาการปวดข้อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและสอนกลวิธีในการจัดการอาการของคุณ นักกายภาพบำบัด (PT) จะทำงานร่วมกับคุณแบบหนึ่งต่อหนึ่งเพื่อพัฒนาวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงกับอาการโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงิน (PsA) ของคุณ

เครื่องมือ PT ของคุณสามารถใช้เพื่อช่วยลดความเจ็บปวดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณรวมถึง:

• ออกกำลังกายอย่างอ่อนโยน
• รังสีเช่นความร้อนหรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า
• การเคลื่อนย้ายเนื้อเยื่ออ่อน
• การชุมนุมร่วมกัน
• คำแนะนำอุปกรณ์ปรับตัว
• การศึกษาท่าทาง

2. สิ่งที่ฉันสามารถคาดหวังในการใช้งาน?

ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรก PT ของคุณจะทำการประเมินผลและพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณมากที่สุด หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเซสชั่นอาจมุ่งเน้นไปที่การใช้รังสีเช่นความร้อนน้ำแข็งเลเซอร์อัลตร้าซาวด์หรือการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายของคุณ

เมื่อระดับความเจ็บปวดของคุณลดลง PT ของคุณสามารถแสดงแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อต่อและช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย PTs จะใช้การบำบัดด้วยตนเอง (การรักษาด้วยมือ) เพื่อช่วยลดความเครียดในเนื้อเยื่ออ่อนโดยรอบบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโปรแกรมโฮมเพื่อช่วยจัดการอาการของคุณด้วยตัวเอง

3. การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้อย่างไร?

ทุกคนที่อาศัยอยู่กับ PsA จะมีอาการแตกต่างกันเล็กน้อย

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุรายการเหยียดทั่วไปและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้ทุกคน นี่คือเหตุผลที่การประเมินทางกายภาพบำบัดแบบตัวต่อตัวเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง PT ของคุณจะพัฒนาชุดเหยียดและแบบฝึกหัดที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณมากที่สุด

4. ฉันควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อหรือไม่?

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเหยียดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหรือเหยียดที่ทำให้คุณใช้เวลามากเกินไปในช่วงท้ายของการเคลื่อนไหว

เหยียดควรจะสบาย คุณไม่จำเป็นต้องถือไว้นานเกิน 5 ถึง 10 วินาทีเพื่อรับการผ่อนปรน

กุญแจสำคัญในการบรรเทาอาการปวดข้อและความเจ็บปวดคือการเพิ่มความคล่องตัวให้กับข้อต่อ ซึ่งหมายความว่าคุณควรเพิ่มความถี่ที่คุณย้ายหรือยืดไม่ยืดความยาวที่จัดขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ การยกน้ำหนักหนักการกระโดดการเล่นกีฬาที่รุนแรงและการวิ่ง

5. การออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยในการเคลื่อนไหวได้อย่างไร?

การออกกำลังกายและเหยียดช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมและสุขภาพโดยการส่งเสริมการไหลเวียนของของเหลวไขข้อ ไขข้อของเหลวทำหน้าที่เหมือน WD-40 เพื่อหล่อลื่นข้อต่อของคุณและทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกายของคุณ เลือดมีออกซิเจนและสารอาหารที่จำเป็นต่อข้อและสุขภาพเนื้อเยื่ออ่อนทั้งหมด กุญแจสำคัญคือการค้นหาการออกกำลังกายและยืดที่มีประโยชน์สำหรับคุณ

การว่ายน้ำปั่นจักรยานเดินเล่นโยคะอ่อนโยนไทชิและพิลาทิสเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ที่ไม่ควรทำให้อาการของคุณแย่ลง

Psoriatic โรคข้ออักเสบ

คุณรับมือกับโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินอย่างไร

ตอบคำถามง่าย ๆ 5 ข้อเพื่อรับการประเมินผลทันทีว่าคุณจัดการด้านอารมณ์ของโรคข้ออักเสบสะเก็ดเงินพร้อมกับแหล่งข้อมูลเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณอย่างไร

6. มีอุปกรณ์ช่วยเหลือใดบ้างที่ฉันควรพิจารณา?

หากคุณมีปัญหาในการเดินคุณอาจต้องลองใช้ไม้เท้าหรือล้อเลื่อนเพื่อลดแรงกดดันที่ขา การใช้อ้อยจะมีประโยชน์หากคุณมีอาการปวดเพียงขาเดียวเท่านั้น ผู้เดินเล่นกลิ้งอาจมีประโยชน์หากขาทั้งสองข้างของคุณกำลังทำให้คุณเดือดร้อน

นักเดินกลิ้งยังมีที่นั่งให้คุณนั่งพักผ่อนถ้าคุณเหนื่อยหรือปวดเมื่อย

การใช้รั้งข้อมืออาจช่วยได้ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อมือหรือมือ ร้านขายยาส่วนใหญ่มีข้อมือเฝือกและเครื่องมือจัดฟันที่สามารถช่วยลดความเครียดในข้อต่อของคุณ

รั้งเอวง่าย ๆ จะมีประโยชน์ในการลดความเครียดในกระดูกสันหลัง

7. ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอาการปวดเป็นปกติหรือมากเกินไป?

การออกกำลังกายไม่ควรทำให้คุณเจ็บปวด แต่เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกยืดหรือดึงกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

คำแนะนำที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นช้าและเรียบง่ายและดูว่าคุณรู้สึกอย่างไรในวันถัดไป หากคุณรู้สึกดีให้ดำเนินการต่อโดยใช้โปรแกรมเดิมเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ หลังจากนี้คุณสามารถค่อยๆพัฒนาตัวแทนและชุดของคุณและเพิ่มแบบฝึกหัดใหม่หรือขยายไปยังโปรแกรมที่คุณกำหนด

หากคุณมีอาการปวดมากหลังจากออกกำลังกายทุกวันคุณจะรู้ว่าคุณทำมากเกินไป คุณและ PT ของคุณสามารถปรับโปรแกรมของคุณตามนั้น

8. ฉันสามารถเปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้างที่งานเพื่อจัดการสภาพของฉัน?

พักการพักผ่อนให้เพียงพอการยืดเหยียดอย่างอ่อนโยนวันละสองสามครั้งและฝึกท่าที่ดีเป็นเคล็ดลับที่ใช้กับงานใด ๆ

หากคุณทำงานที่โต๊ะและคอมพิวเตอร์คุณอาจต้องการพิจารณาการตั้งค่าตามหลักสรีรศาสตร์เพื่อให้หลังของคุณยังคงอยู่ในแนวตรงและหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณอยู่ในระดับสายตา

หากคุณมีงานที่ต้องยกคุณจะต้องปรับเทคนิคเมื่อปฏิบัติหน้าที่ หลีกเลี่ยงการบิดตัวและอย่าลืมใช้ขาเมื่อยกวัตถุใกล้พื้น

Gregory Minnis ได้รับปริญญาเอกในสาขากายภาพบำบัดจากมหาวิทยาลัย St. Augustine โดยให้ความสำคัญกับการรักษาด้วยตนเองโดยใช้กระดูกและข้อหลังจากได้รับวิทยาศาสตรบัณฑิตจาก University of Delaware ประสบการณ์การทำงานของ Greg รวมถึงเวชศาสตร์การกีฬากายภาพบำบัดออร์โธปิดิกส์การฟื้นฟูระบบประสาทและการประเมิน / การรักษาขั้นสูงสำหรับการเดิน เขาจบหลักสูตรสำหรับการรับรองการรักษาด้วยตนเองของเขาครอบคลุมการรักษาขั้นสูงของเชิงกรานกระดูกสันหลังและแขนขา ในฐานะที่เป็นนักกีฬาที่แข่งขันได้และอดีตนักฟุตบอลดิวิชั่น 1 เกร็กสนุกกับการทำงานกับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บและรักที่จะใช้เวลาอยู่กับการปั่นจักรยานเล่นสกีและเล่นกระดานโต้คลื่น