ถามหมอควบคุมอาหาร: อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพดี

เนื้อหา

• น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์
• พริกแดงและแครอท
• เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก
• รีวิวสำหรับ

NS: มีอาหารบางอย่างที่ฉันสามารถกินเพื่อปรับปรุงผิวของฉันได้หรือไม่?

NS: ได้ ด้วยการปรับแต่งอาหารง่ายๆ ไม่กี่อย่าง คุณสามารถช่วยลดสัญญาณของวัย เช่น ริ้วรอย ความแห้งกร้าน และผิวที่บางลงได้ คำพูดที่ว่า "คุณคือสิ่งที่คุณกิน" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงผิวของคุณ นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่จะรวมเข้ากับอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงผิวของคุณ:

น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแฟลกซ์

แฟลกซ์เป็นแหล่งขุมทรัพย์สำหรับกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นไขมันโอเมก้า 3 จากพืชซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของชั้นหล่อลื่นที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและอ่อนนุ่ม อันที่จริง การรับประทาน ALA ในปริมาณน้อยอาจนำไปสู่โรคผิวหนัง (ผิวหนังแดงและคัน)

วิธีหนึ่งที่ดีในการได้รับน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์มากขึ้นในอาหารของคุณ: ลองใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ออร์แกนิคโภชนาการกระเทียมพริกออร์แกนิคแทนน้ำมันมะกอกสำหรับน้ำสลัด นอกจากนี้ น้ำมันมะกอกยังแสดงให้เห็นว่าดีต่อผิวของคุณโดยบังเอิญ ดังนั้นให้สลับระหว่างน้ำมันทั้งสองเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

พริกแดงและแครอท

ผักทั้งสองชนิดนี้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญในการผลิตคอลลาเจน (ซึ่งช่วยให้ผิวเต่งตึง) และปกป้องเซลล์จากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ (ซึ่งอาจนำไปสู่ริ้วรอยก่อนวัย)

พริกหยวกแดงและแครอทเป็นอาหารขบเคี้ยวเพื่อสุขภาพที่สะดวกที่สุดสองอย่าง ตัดเป็นเส้นๆ แล้วนำติดตัวไปกับคุณได้ทุกที่

เนื้อไม่ติดมันหรือสัตว์ปีก

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีริ้วรอยมากกว่ามีแนวโน้มที่จะได้รับโปรตีนน้อยลง และยังมีงานวิจัยอีกมากที่แสดงให้เห็นว่าผิวของสตรีสูงอายุที่มีการบริโภคโปรตีนต่ำนั้นมีแนวโน้มที่จะแตก ฉีกขาด และแตกหักมากกว่า

แผนการป้องกันของคุณ: ตั้งเป้าที่จะมีโปรตีนที่มีอาหาร (ไข่ เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ถั่วแระญี่ปุ่น ฯลฯ) ในแต่ละมื้อของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับโปรตีนที่เหมาะสมที่สุดในอาหารและผิวที่อ่อนนุ่มของคุณ

การเพิ่มอาหารทั้งสามนี้เป็นเรื่องง่าย แต่ผลกระทบนั้นลึกซึ้ง ทำเพียง หนึ่ง จากการเปลี่ยนแปลงข้างต้นสามารถลดโอกาสการเกิดริ้วรอยได้ 10 เปอร์เซ็นต์ ผิวที่บางลง 25 เปอร์เซ็นต์ หรือความแห้งกร้านได้ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ ตามผลการศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition.

รีวิวสำหรับ