ถามหมอควบคุมอาหาร: กลยุทธ์ในการบรรเทาอาการกรดไหลย้อน

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

NS: ฉันรู้ว่าอาหารชนิดใดที่สามารถกระตุ้นกรดไหลย้อนของฉันได้ (เช่น มะเขือเทศและอาหารรสเผ็ด) แต่มีอาหารหรือกลยุทธ์ใดบ้างที่บรรเทาอาการดังกล่าว

NS: กรดไหลย้อน อิจฉาริษยา หรือโรคกรดไหลย้อน (GERD) ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกันประมาณหนึ่งในสาม ทำให้เกิดอาการเจ็บปวดและมีอาการต่างๆ กัน อาหารที่กระตุ้นให้เกิดอาการเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่มีกลยุทธ์ที่ครอบคลุม - บางส่วนมีพื้นฐานมาจากวิทยาศาสตร์ เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่คุณสามารถลองลดหรือกำจัดอาการเสียดท้องให้ดีได้

ใส่ใจกับคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การทบทวนผลการศึกษา 100 ชิ้นที่ศึกษาคำแนะนำการใช้ชีวิตและอาหารสำหรับการรักษากรดไหลย้อน พบว่าการนอนหลับของคุณเป็นวิธีควบคุมอาการกรดไหลย้อนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง มากกว่าการปรับเปลี่ยนอาหารใดๆ การนอนโดยยกหัวเตียงสูง (หรือร่างกายยกขึ้นเล็กน้อยหากคุณไม่สามารถยกเตียงได้) จะทำให้มีอาการกรดไหลย้อนน้อยลง อาการกรดไหลย้อนน้อยลง และกรดในกระเพาะสามารถขจัดออกได้เร็วขึ้น

ลดน้ำหนัก

ใช่ การสูญเสียไขมันในร่างกายดูเหมือนจะรักษาปัญหาสุขภาพได้ทั้งหมด และนั่นเป็นเพราะมันได้ผล: น้ำหนักตัวที่มากเกินไปจะขัดขวางระบบการตรวจสอบและความสมดุลในร่างกายของคุณ นำไปสู่ปัญหาสุขภาพเล็กน้อยหรือสำคัญ กรดไหลย้อนเป็นหนึ่งในนั้น นอกเหนือจากคำแนะนำข้างต้นหรือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์ (ซึ่งมีความเสี่ยง) การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อต่อสู้กับอาการกรดไหลย้อน โบนัส: หากคุณเลือกที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก การศึกษาหนึ่งพบว่าอาการลดลงหลังจากผ่านไปเพียงหกวันโดยใช้วิธีการควบคุมอาหารนี้

เลือกทานอาหารมื้อเล็ก

มื้อใหญ่ๆ จะทำให้อิ่มท้องและอิ่มท้องมากขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกระเพาะอาหารของคุณกับหลอดอาหาร (เรียกว่า LES) ซึ่งเพิ่มโอกาสในการสะท้อนกลับ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้แบ่งการรับประทานอาหารในแต่ละวันออกเป็นมื้อหลายๆ มื้อที่คุณกำลังรับประทานไม่หยุด เนื่องจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารประจำสัปดาห์จำนวนมากขึ้นเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์กรดไหลย้อนมากขึ้น จุดหวาน? กินอาหารขนาดเท่าๆ กันสามถึงสี่มื้อในแต่ละวัน อาหารที่มีขนาดใกล้เคียงกันก็เป็นส่วนสำคัญของแนวทางนี้เช่นกัน เนื่องจากการรับประทานอาหารมื้อเล็ก 3 มื้อและมื้อใหญ่ 1 มื้อจะไม่เป็นประโยชน์ต่อคุณ

เสริมด้วยดีเลโมนีน

พบในน้ำมันที่สกัดจากเปลือกส้มจากมะนาวและส้ม ดี-เลโมนีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถใช้รักษาอาการกรดไหลย้อนได้ เนื่องจากพบในปริมาณเล็กน้อยในเปลือกส้ม และพวกเราส่วนใหญ่ไม่กินเปลือก เพื่อให้ได้ D-lemonene ปริมาณที่มีประสิทธิภาพ คุณจะต้องได้รับอาหารเสริม ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้รับ D-lemonene 1,000 มก. และหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ 89 เปอร์เซ็นต์ของผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่มีอาการกรดไหลย้อน

เคี้ยวหมากฝรั่งไม่เปปเปอร์มินต์

หมากฝรั่งทำให้ปากของคุณหลั่งน้ำลายออกมามากขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับค่า pH ในกระเพาะที่เป็นกรดให้เป็นกลางและสมดุลได้ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงหมากฝรั่งรสเปปเปอร์มินต์ การศึกษาในปี 2550 ตีพิมพ์ใน ระบบทางเดินอาหาร พบว่าสะระแหน่สามารถลดเสียงหรือความแข็งแรงของการหดตัวของ LES ได้ กล้ามเนื้อนี้จำเป็นต้องหดตัวเพื่อไม่ให้กรดในกระเพาะไปถึงหลอดอาหาร ซึ่งจะเพิ่มโอกาสที่กรดไหลย้อนและความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้อง

รีวิวสำหรับ