วิธีเด้งกลับหลังดื่มสุรา
![10 พฤติกรรม OHANA EP.12 : คำยอดฮิต ยุค90s](https://i.ytimg.com/vi/O4XCJNqGvdE/hqdefault.jpg)
เนื้อหา
- สิ่งที่ต้องทำหลังจากดื่มสุรา
- สิ่งที่อาจช่วยได้จริงหลังจากดื่มสุรา
- วิธีหลีกเลี่ยงการดื่มสุราอื่น ๆ
- บรรทัดล่าง
- รีวิวสำหรับ
![](https://a.svetzdravlja.org/lifestyle/how-to-bounce-back-after-a-sugar-binge.webp)
น้ำตาล. เราได้รับโปรแกรมให้ชอบมันตั้งแต่แรกเกิด สมองของเราจะติดมันเหมือนยาอื่นๆ แต่รอบเอวของเราไม่ชอบมันมากเท่ากับต่อมรับรสของเรา บางครั้งสถานการณ์ทางสังคมหรือความเครียดก็ส่งผลดีต่อเรา และเราดื่มด่ำกับน้ำตาลและแคลอรีมากกว่าที่วางแผนไว้ในตอนแรก บางครั้งเรากำหนดเวลาสูตรโกงอาหารเพื่อให้รางวัลแก่การมุ่งเน้นด้านฟิตเนสที่เหมือนเลเซอร์ของเรา โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่นำคุณไปสู่ดินแดนที่ดื่มสุรา จำไว้ว่าการออกนอกเส้นทางคือ ปกติ-มันเกิดขึ้นกับทุกคน (นั่นเป็นเหตุผลที่กฎ 80/20 เป็นมาตรฐานทองคำสำหรับโภชนาการในโลกแห่งความเป็นจริง) นี่คือสิ่งที่ควรทำ (และไม่ควรทำ) เมื่อดำเนินการควบคุมความเสียหายของอาหารหลังจากดื่มน้ำตาลจนเกินพอดี
สิ่งที่ต้องทำหลังจากดื่มสุรา
"อดตาย" การดื่มสุราของคุณ อย่าอดอาหารให้ตัวเองหลังจากดื่มน้ำตาลมากเกินไป ให้รอจนกว่าร่างกายจะรู้สึกหิวอีกครั้งและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง เช่น ปลาแซลมอนย่างและบร็อคโคลี่ย่าง (Psst...ดูรายการอาหารที่มีโปรตีนสูงที่สุดเพื่อเป็นแรงบันดาลใจ) อาหารประเภทนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและกระตุ้นฮอร์โมนที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณเผาผลาญน้ำตาลที่สะสมไว้เป็นพลังงาน (ซึ่งคุณ จะมีมากเพราะการดื่มสุราขนาดใหญ่สามารถอิ่มตัวร้านค้าน้ำตาลในร่างกายของคุณ) ดื่มน้ำมาก ๆ และกินอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำต่อไปตลอดทั้งวันหลังจากนั้น วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้น้ำตาลส่วนเกินนั้น รวมทั้งน้ำหนักของน้ำที่เข้ากันได้
อาหารเสริม "บล็อคเกอร์" มีอาหารเสริมหลายอย่างที่อ้างว่าขัดขวางการดูดซึมน้ำตาลและไขมันในอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงเช่นโรคระบาดทั้งในบริบทของอาหารปกติ และ ในสถานการณ์ที่คุณจะบริโภคอาหารจำนวนมากที่ควรจะถูกปิดกั้น (ดูเพิ่มเติมที่: 10 อาหารที่มีประโยชน์ต่อการออกกำลังกายมากกว่าอาหารเสริม)
เมื่อการดูดซึมไขมันหรือน้ำตาลถูกขัดขวางในทางเดินอาหารของคุณ กระบวนการย่อยอาหารจะยังคงผ่านเข้าสู่ร่างกายของคุณ ส่งผลให้มีก๊าซเพิ่มขึ้น ท้องอืด และรู้สึกไม่สบายโดยรวม ระดับของอาการเหล่านี้แปรผันตามปริมาณของ "อาหารอุดตัน" ที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ดังนั้น หากคุณใช้ยาบล็อกเกอร์ไขมันและรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ คุณจะไม่พบผลข้างเคียงเหล่านี้มากนัก หากคุณใช้ตัวบล็อกไขมันและทานอาหารที่มีไขมันสูงมาก (เช่น อาหารมื้อพิเศษ) ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์จะยิ่งใหญ่กว่ามาก หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่ขัดขวางการดูดซึมเนื่องจากจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี
สิ่งที่อาจช่วยได้จริงหลังจากดื่มสุรา
กรดอัลฟาไลโปอิก (ALA) ALA เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งสามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน (เผาผลาญออก) อาหารอย่างผักโขมและบร็อคโคลี่ให้ ALA ในปริมาณเล็กน้อย แต่จำเป็นต้องมีอาหารเสริมเพื่อเก็บเกี่ยวผล "การควบคุมความเสียหาย" ได้อย่างแท้จริง รับประทาน 200 มก. ก่อนอาหารเพื่อให้ร่างกายของคุณมีความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ (ลองดูว่าผู้หญิงคนหนึ่ง *ในที่สุด* ควบคุมความอยากน้ำตาลของเธอได้อย่างไร)
สารสกัดจากอบเชย อบเชยเป็นอีกสารประกอบหนึ่งที่สามารถปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญและใช้คาร์โบไฮเดรต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถสัมผัสกับผลกระทบนี้ได้ด้วยอบเชยหนึ่งช้อนโต๊ะที่เติมลงในอาหาร แต่ถ้าคุณไม่ได้ดำลงไปในชามข้าวโอ๊ตขนาดใหญ่ รสชาติที่ระเบิดออกมานี้อาจไม่เหมาะสม นี่คือเมื่ออาหารเสริมสารสกัดจากอบเชยเช่น Cinnulin PF มีประโยชน์ การให้ Cinnulin PF ขนาด 250 มก. ก่อนการรับประทานในปริมาณน้อย และอีก 250 มก. ก่อนมื้ออาหารมื้อต่อไปของคุณ อาจช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารของคุณดำเนินไปด้วยดี
วิธีหลีกเลี่ยงการดื่มสุราอื่น ๆ
ในขณะที่ทุกคนออกนอกลู่นอกทางเป็นครั้งคราว ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับการดื่มสุราคือการป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นตั้งแต่แรก ตรวจสอบการทดแทนง่าย ๆ เหล่านี้สำหรับอาหารว่างที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งช่วยลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับระดับน้ำตาลในเลือดและระดับ (โบนัส: อันไหนดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน สารให้ความหวานเทียมหรือน้ำตาล?)
- ซื้อขาย: โซดาป๊อปอาหารจานด่วนขนาดใหญ่ (32 ออนซ์) สำหรับปั่นด้วยข้าวโอ๊ตรีด เมล็ดแฟลกซ์ ผลไม้ นมอัลมอนด์ และกรีกโยเกิร์ต (หรือพิจารณาสมูทตี้มังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้)
- ซื้อขาย: น้ำส้ม 3 ถ้วยต่อส้ม 1 ผล แครกเกอร์โฮลเกรน 4 ชิ้น และชีส 1 ออนซ์
- ซื้อขาย: ลูกพีชฝอย 14 ลูกสำหรับชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย ลูกพีชลูกเล็ก 1 ลูก และถั่วพิสตาชิโอบด 25 ลูก
- ซื้อขาย: ลูกเกดเคลือบช็อกโกแลต 5 ช้อนโต๊ะสำหรับชามพุดดิ้งช็อกโกแลตเจียที่ทำด้วยนมอัลมอนด์ไม่หวาน 3/4 ถ้วย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1 ช้อนชา วานิลลาสกัด 1 ช้อนชา เมล็ดเจีย 3 ช้อนโต๊ะ และผงโกโก้ 1 ช้อนโต๊ะ ตกแต่งด้วย 1/4 ถ้วย ของผลเบอร์รี่
บรรทัดล่าง
หากคุณรู้ว่าคุณกำลังจะทานอาหารที่มีน้ำตาลมากเกินไปและเพลิดเพลินกับอาหารที่มีน้ำตาลมาก ๆ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหาร หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ให้พยายามเคลื่อนไหวหลังจากนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นการออกกำลังกายที่เป็นทางการ (ไม่มีใครอยากเรียนสปินหลังจากกิน Ben & Jerry's Chocolate Therapy สักแก้ว) แต่การเดินปานกลางหรือยาวเป็นวิธีที่ดีในการกระโดดกลับเข้าสู่เส้นทางด้วย แผนสุขภาพของคุณ
และที่สำคัญที่สุด อย่าลืมว่าการดื่มสุราเป็นการกินเพียงครั้งเดียว สุขภาพและไขมันในร่างกายของคุณถูกกำหนดโดยนิสัยระยะยาวของคุณ (เช่น การหลีกเลี่ยงเจ็ดเหตุผลลับๆล่อๆ เหล่านี้ที่คุณจะไม่สูญเสียไขมันหน้าท้อง) ดังนั้น หากคุณกินน้ำตาลมาก ๆ และไม่อยากทานอาหารมื้อแรกหรือของว่างจริงๆ ก็อย่าฝืนตัวเองมากเกินไป—แค่กลับไปใช้แผนอาหารมื้อต่อไป