คุณใจดีกับตัวเองเหรอ? การติดตามความคิดของคุณอาจทำให้คุณประหลาดใจ

เนื้อหา

• เขียนสคริปต์ใหม่
• ขุดลึกลงไป
• 5 ขั้นตอนในการติดตามความคิดของคุณ
• สิ่งที่ติดตามความคิดของฉันสอนฉัน

มันเหมือนกับว่าฉันได้ย้อนกลับเทปลบที่เล่นอยู่ในหัวของฉัน ฉันจะแก้ไขผู้บรรยายชีวิตของฉัน

ฉันพยายามเป็นคนใจดี ฉันพยายามจำไว้ว่าให้หยุดชั่วคราวและตั้งใจไตร่ตรองคำพูดและการกระทำของฉันโดยถามตัวเองว่าพวกเขาเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นหรือไม่

โดยทั่วไปแล้วการปฏิบัตินี้ช่วยให้ฉันตอบสนองมากกว่าตอบสนองในสถานการณ์ประจำวัน ถ้าไม่มีอะไรอื่นมันช่วยฉันได้ดีกว่า

ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะโกรธเมื่อฉันถูกระงับไว้กับ บริษัท บัตรเครดิตตัวอย่างเช่นฉันสามารถหยุดและเตือนตัวเองว่าคนที่อยู่อีกด้านหนึ่งอยู่ที่นั่นเพื่อทำงานของพวกเขา

แทนที่จะเป็นอุปสรรคต่อสิ่งที่ฉันต้องการฉันสามารถมองเห็นบุคคลนั้นว่าเป็นมนุษย์สามมิติ

และหมายความว่าเมื่อมีคนตัดทอนจราจรฉันเตือนตัวเองว่าไม่รู้ว่าคนอื่นกำลังทำอะไร

บางทีพวกเขาอาจมีวันเครียดจากการทำงานดูแลสมาชิกในครอบครัวที่ป่วยหรือเพิ่งรู้ว่าพวกเขามาประชุมสายสำคัญ

มันทำให้ฉันมีโอกาสฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจ

ฉันไม่มีพระพุทธเจ้า - แต่ฉันจะทำให้ดีที่สุด และฉันพบว่าการใช้ความพยายามนี้เป็นการตอบแทน มันช่วยให้ฉันรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นมากขึ้นอดทนและเข้าใจมากขึ้น

สิ่งนี้ไม่เป็นจริงเมื่อพูดถึงตัวฉันเอง

เมื่อฉันใช้เวลาสังเกตเห็นฉันรู้ว่าฉันมีความคิดเชิงลบมากมายกำกับตัวเอง ฉันมักจะวิจารณ์ตัวเองว่าฉันโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไรฉันทำงานในที่ทำงานหรือไม่ว่าฉันจะประสบความสำเร็จใน“ การเป็นผู้ใหญ่”

ฉันกำลังวิจารณ์ว่าฉันจะเลี้ยงดูลูกชายตัวเลือกในอดีตของฉันแผนการในอนาคตของฉันได้อย่างไรฉันจะดำเนินชีวิตในปัจจุบันของฉันอย่างไร รายการไปบนและบน.

เป็นเรื่องที่น่าแปลกใจที่การวิจารณ์ตนเองนี้ทำให้ฉันสามารถทำอะไรได้เลย

เขียนสคริปต์ใหม่

ฉันเริ่มตระหนักถึงปรากฏการณ์ความคิดเชิงลบอัตโนมัติ (ANT) โดยสมบูรณ์เมื่อนักบำบัดของฉันทำข้อเสนอแนะที่เป็นมิตรเพื่อเริ่มเขียนความคิดของฉัน เพียงแค่หยิบสมุดบันทึกเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกที่เธอแนะนำและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ดังนั้นฉันทำ

มันไม่สวย

เห็นได้อย่างรวดเร็วว่า 75 เปอร์เซ็นต์ของความคิดของฉันเป็นการวิจารณ์ตัวเองหรือพฤติกรรมของฉัน ที่เหลืออยู่ที่ไหนซักแห่งบนรถไฟที่ฉันต้องจับคิดว่าช็อคโกแลตฟังดูดีจริงๆตอนนี้ฝันกลางวันเกี่ยวกับอนาคตหรือวางแผนสำหรับวันเสาร์ของฉัน

ฉันรู้ว่ามีสภาพอากาศที่น่าสนใจเกิดขึ้นในพื้นที่ชีวมณฑลของหัวของฉัน

ขั้นตอนต่อไปนักบำบัดของฉันให้ฉันทำหลังจากที่ฉันกลับมาพร้อมกับสมุดบันทึกที่เต็มไปด้วย ANTs คือการเขียนคำตอบของแต่ละคน

ทุกครั้งที่ฉันมี ANT ในวันที่ฉันเขียนมันลงและเขียนข้อโต้แย้งทันที

มันจะเป็นอะไรเช่นนี้:

• มด: “ ฉันทำงานยุ่ง ฉันอาจถูกไล่ออก "
• ตอบ: “ ความผิดพลาดเกิดขึ้น ฉันทำงานได้ดีและฉันให้ความสำคัญกับทีมของฉัน ฉันจะทำให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป”

หรือ

• มด: “ วันนี้ลูกชายของฉันลงมือทำจริงๆ ฉันไม่ใช่แม่ที่ดี”
• ตอบ: “ เราทุกคนมีวันที่เลวร้าย คุณทำดีที่สุดแล้ว เขาโอเค”

ตอนแรกมันดูน่าเบื่อ แต่ในที่สุดฉันก็มาสนุกกับกระบวนการจริงๆ ฉันรู้สึกได้ถึงผลกระทบเชิงลบของ ANT แต่ละตัวและรู้สึกถึงความโล่งใจที่เกิดขึ้นจากการเขียนถึงความแตกต่าง

มันเหมือนกับว่าฉันต้องย้อนกลับเทปลบที่เล่นในหัวของฉันและบันทึกมัน ฉันต้องเล่าเรื่องชีวิตของฉันอีกครั้ง

ตัวอย่างเช่นเมื่อฉันทำงานใหม่ในสาขาใหม่ทั้งหมดฉันรู้สึกอย่างจริงจังจากความลึกของฉัน ความคิดด้านลบของฉันกำลังยาก ทุกครั้งที่ฉันทำผิดฉันกลัวว่าพวกเขาจะ "ค้นหาฉัน" และฉันจะถูกไล่ออก

โดยการติดตามความคิดเหล่านี้ฉันสามารถดูว่าไร้สาระและเหนือส่วนใหญ่ของพวกเขา สิ่งนี้ทำให้ฉันมุ่งเน้นไปที่การทำงานที่ดีแทนความไม่เพียงพอของฉัน

ในที่สุดความคิดด้านลบเกี่ยวกับการแสดงของฉันก็ลดลงไปด้วยกัน ฉันรู้สึกมั่นใจและมีความสามารถในบทบาทใหม่ของฉัน ANT ของฉันถูกแทนที่ด้วยคำตอบในเชิงบวกของฉัน

ขุดลึกลงไป

มีการฝึก ANT ในเชิงลึกมากขึ้นที่เรียกว่าการบิดเบือนทางปัญญา รุ่นนี้ใช้ป้ายกำกับเช่น "การทำลายล้าง" "การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย" และ "การลดค่าบวก" เพื่อจัดหมวดหมู่ความคิดแต่ละข้อ

การใช้ป้ายกำกับเหล่านี้ช่วยให้คุณระบุประเภทของความคิดที่คุณมีและเห็นอย่างชัดเจนว่าไม่ได้เชื่อมโยงกับความเป็นจริง

เมื่อฉันรู้สึกหงุดหงิดหรืออารมณ์เสียและเลนส์อารมณ์กำลังทำให้ความคิดของฉันฉันสามารถระบุได้ว่าความคิดของฉันได้รับอิทธิพลจากการใช้เหตุผลทางอารมณ์ซึ่งเป็นหนึ่งในประเภทการบิดเบือนทางปัญญา

ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเชื่อว่าฉันทำการนำเสนอไม่ดีฉันอาจรู้สึกว่างานที่เหลือในสัปดาห์นี้เป็นเรื่องที่ไม่ควรทำ

แต่หลังจากได้รับการตอบรับเชิงบวกจากผู้จัดการของฉันมาวันจันทร์ฉันก็จะเห็นว่าความคิดเห็นของฉันเกี่ยวกับงานของฉันถูกสร้างขึ้นจากการใช้เหตุผลทางอารมณ์ ฉันรู้สึกว่าฉันเล่นได้ไม่ดีดังนั้นสมมติว่ามันต้องเป็นความจริง - ในความเป็นจริงมันไม่ได้

การระบุรูปแบบความคิดช่วยให้ฉันเห็นว่าฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเน้นเรื่องนี้

ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนยกเลิกแผนของฉันฉันอาจตัดสินใจว่า“ เยี่ยมมากฉันพนันได้เลยว่าเธอไม่ต้องการออกไปเที่ยวกับฉันเลย” การตำหนิตัวเองเหนือสิ่งที่อยู่นอกการควบคุมของฉันคือการทำให้เป็นส่วนตัว

ฉันสามารถจับตัวเองและรับทราบว่าเพื่อนของฉันอาจจะเกิดขึ้นมากมาย เหตุผลของเธอในการยกเลิกอาจไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับฉัน

อย่าเข้าใจฉันผิดนี่ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ

ค่าใช้จ่ายทางอารมณ์เป็นเรื่องจริงและการเปลี่ยนปฏิกิริยาของเราเป็นการตอบสนองโดยเจตนาต้องมีวินัยการทำซ้ำและความมุ่งมั่นมากมาย

แต่เพียงแค่คิดไตร่ตรองว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่สามารถเริ่มต้นแรงผลักดันในทิศทางที่ถูกต้อง

5 ขั้นตอนในการติดตามความคิดของคุณ

หากคุณต้องการติดตามความคิดของคุณสิ่งที่คุณต้องมีก็คือสมุดบันทึกและปากกา นอกจากนี้คุณยังสามารถติดตามความคิดของคุณในสเปรดชีตหากคุณเป็นประเภทที่มีความชำนาญ

คุณจะต้องบันทึกปัจจัยหลายอย่างเพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย:

1. เวลากลางวันคืออะไร
2. อะไรเป็นสาเหตุของความคิด ประสบการณ์สถานที่พฤติกรรมหรือบุคคล
3. ความคิดนั้นทำให้คุณรู้สึกอย่างไร ให้คะแนนความเข้มตั้งแต่ 1–5
4. ความคิดเพี้ยนทางปัญญาคืออะไร คุณสามารถค้นหารายการทั้งหมดได้ที่นี่
5. คุณจะปรับความคิดใหม่ได้อย่างไร คิดขึ้นมาด้วยความเมตตาและจดบันทึก

แค่นั้นแหละ! คุณสามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการตลอดทั้งวัน การจดบันทึกจะให้พลังความคิดใหม่ดังนั้นอย่าข้ามขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะปรุงรส

ด้วยการฝึกฝนที่เพียงพอคุณจะฝึกฝนตัวเองให้วางความคิดด้านลบโดยอัตโนมัติโดยไม่ต้องกะพริบ

สิ่งที่ติดตามความคิดของฉันสอนฉัน

ประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่ฉันได้รับจากการติดตามความคิดของฉันคือการตระหนักว่าฉันไม่จำเป็นต้องยอมรับทุกสิ่งที่ฉันคิด ฉันสามารถท้าทายความคิดสมมติฐานและวิธีการคิดเป็นนิสัยของฉันเอง

แทนที่จะคิดในแง่ลบและคิดว่าเป็นความจริงฉันสามารถหยุดและตัดสินใจได้ว่าจะเป็นอย่างไร เลือก เพื่อตรวจสอบความคิดนั้น นี่เป็นการเพิ่มขีดความสามารถอย่างจริงจังเพราะนั่นหมายความว่าฉันเป็นผู้ควบคุมความเป็นจริงของฉันเอง

- Robin Sharma

จิตใจของเราเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง มันช่วยให้เราตัดสินใจสำคัญบรรจุเมล็ดของความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้เรามีส่วนร่วมในงานที่ซับซ้อนนับไม่ถ้วนในชีวิตประจำวัน

แต่เมื่อจิตใจเริ่มแสดงมันอาจจะดูแย่ลง การติดตามความคิดช่วยให้ฉันสามารถถอดใจคนขับอัตโนมัติและนั่งในที่นั่งคนขับในความคิดของฉัน

มันทำให้ฉันมีเจตนาจงใจและมีสติมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะสามารถตอบสนองต่อทุกสถานการณ์จากสถานที่รับรู้มากกว่านิสัย

เมื่อฉันมุ่งมั่นที่จะฝึกติดตามความคิดของฉันฉันเห็นอารมณ์และความมั่นใจของฉันเป็นอย่างมาก พฤติกรรมของฉันสอดคล้องกับผู้ที่ฉันต้องการและมันทำให้ฉันมีอิสระ

เทคนิคง่าย ๆ นี้ทำให้ฉันมีทางเลือกในการรู้สึกคิดเป็นและดำเนินการในโลก

Crystal Hoshaw เป็นผู้ฝึกสอนแม่นักเขียนและฝึกโยคะมานาน เธอได้สอนในสตูดิโอส่วนตัวยิมและในแบบหนึ่งต่อหนึ่งในลอสแองเจลิสประเทศไทยและบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอแบ่งปันกลยุทธ์ที่ใส่ใจสำหรับความวิตกกังวลผ่านหลักสูตรออนไลน์ คุณสามารถพบเธอบน Instagram