คุณออกกำลังกายแบบ HIIT มากเกินไปหรือไม่?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

High Intensity Interval Training (HIIT) ยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยทุกคนตั้งแต่โค้ชฝึกสอนการฝึกปฏิบัติไปจนถึงผู้สอนการปั่นของคุณบอกคุณให้ทำ HIIT และผลลัพธ์ที่คุณเห็นว่าโน้มน้าวใจให้คุณทำตามนั้น ท้ายที่สุดคุณจะกดดันตัวเองมากเกินไปหรือไม่ แน่นอน Shannon Fable ผู้อำนวยการโปรแกรมการออกกำลังกายของ Anytime Fitness กล่าว“ผู้คนมักค้นหากระสุนเงิน และทุกสิ่งที่รับประกันผลลัพธ์สองเท่าในครึ่งเวลาจะชนะการแข่งขัน” นิทานกล่าว

ช่วงเวลา HIIT สามารถอยู่ได้ทุกที่ตั้งแต่หกวินาทีถึงสี่นาที โดยมีช่วงเวลาพักระหว่างช่วงเวลาที่แตกต่างกัน สิ่งที่จับได้คือการทำงานในระดับ HIIT อย่างแท้จริง คุณจะต้องมีความสามารถในการเต้นแอโรบิกสูงสุดมากกว่าหรือเท่ากับ 90 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละช่วงเวลา หากต้องการวัดความเข้มข้นของคุณในชั้นเรียน ให้ใส่ใจกับการหายใจของคุณ นิทานกล่าว หากคุณอยู่ในความเข้มข้นที่เหมาะสม คุณจะไม่สามารถพูดได้ในระหว่างช่วงเวลาและควร ความต้องการ ที่จะหยุดพักที่จะมาถึง

เสียงเหมือนความเข้มที่คุณมักจะเข้าถึง? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องการเพียง 20 เปอร์เซ็นต์ของการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณเพื่อเป็น HIIT นิทานกล่าว เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณควรจำกัดการออกกำลังกายแบบ HIIT ไว้ที่สามครั้งต่อสัปดาห์ การลงน้ำสามารถวางรากฐานสำหรับที่ราบสูงหรือทำให้คุณกีดกันความเจ็บปวดหรือปัญหาอื่น ๆ ได้ Fable กล่าวเสริม การผสมผสาน HIIT เข้ากับกิจวัตรของคุณมีประโยชน์มากมาย แต่อย่าลืมทำให้กิจวัตรประจำวันของคุณสมบูรณ์ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบคงที่และการออกกำลังกายที่เข้มข้นน้อยลง เพื่อให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในขณะที่หลีกเลี่ยงรายการอาการบาดเจ็บ (ดูประโยชน์ 8 ประการของการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูง)

รีวิวสำหรับ