ความเครียดและการเปลี่ยนแปลงเป็นประจำทำให้อาการ IBD ของคุณแย่ลงหรือไม่? นี่คือวิธีจัดการ

เนื้อหา

• สร้างสิ่งที่ต้องทำ 3 อย่างที่ยิ่งใหญ่ของคุณ
• รวมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข
• ฝึกกลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้
• หายใจ
• ลองทำสมาธิ
• บันทึกมันออก
• ออกไปเดินเล่นข้างนอก
• ให้ตัวเองสง่างามและอดทน

การสร้างและยึดติดกับกิจวัตรใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีวิธีลดความเครียดและสร้างความรู้สึกสงบทั้งภายในและภายนอก

พวกเราที่เป็นโรคลำไส้อักเสบ (IBD) เข้าใจถึงผลกระทบของความเครียดที่มีต่ออาการและมันก็ไม่สวย

ความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดท้องและลำไส้และยังทำให้ลำไส้อักเสบได้อีกด้วย

เห็นได้ชัดว่าการจัดการกับความเครียดให้ดีเป็นสิ่งสำคัญหากเราต้องการจัดการกับอาการของเราให้สำเร็จ

วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียดคือการสร้างกิจวัตร ท้ายที่สุดมีความสะดวกสบายในการทำกิจวัตรซ้ำ ๆ ที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง

แต่คุณจะทำอย่างไรหากตารางเวลาประจำวันของคุณที่ช่วยให้คุณจัดการกับอาการ IBD ของคุณกลับหัวกลับหางได้?

คุณอาจไม่ได้ไปงานในสถานที่ตั้งจริงหรือแม้กระทั่งทำงานเดิม ๆ ในตอนนี้ แต่กิจวัตรชั่วคราวจะช่วยให้โครงสร้างและวัตถุประสงค์ของวันของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น

การสร้างและยึดติดกับกิจวัตรใหม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่มีวิธีลดความเครียดและสร้างความรู้สึกสงบทั้งภายในและภายนอก

สร้างสิ่งที่ต้องทำ 3 อย่างที่ยิ่งใหญ่ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะมีวันว่างจากการโทรหางานหรือทำความสะอาดบ้านให้เขียนรายการสิ่งที่คุณต้องทำให้สำเร็จ การใส่งานเหล่านี้ลงบนกระดาษจะช่วยให้คุณมีพื้นที่ว่างทางจิตใจสำหรับสิ่งอื่น ๆ ได้มากขึ้น

แทนที่จะเขียนทุกอย่างที่ทำได้ในวันนั้นให้เขียนงานที่ต้องทำสามอย่างที่สำคัญที่สุด

บางครั้งการมีสิ่งที่ต้องทำมากเกินไปก็เป็นอัมพาตและเราไม่ได้ทำอะไรเลย การเลือกงานที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำในแต่ละวันนั้นสามารถจัดการได้มากกว่า เมื่อเสร็จแล้วทุกอย่างหลังจากนั้นคือโบนัส!

การสร้างรายการนี้ในคืนก่อนสามารถเพิ่มความสะดวกสบายหากความวิตกกังวลในตอนกลางคืนคืบคลานเข้ามา

รวมกิจกรรมที่ทำให้คุณมีความสุข

การดูแลตนเองเป็นการบำรุงจิตใจเช่นเดียวกับอาหารคือการบำรุงร่างกาย

คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรู้สึกดีจากนั้นทำสิ่งเหล่านั้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่อารมณ์และความเครียดพุ่งสูง

ตัวอย่างกิจกรรมที่มีความสุข ได้แก่

• เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวอุ่น ๆ
• เดินเล่นในละแวกบ้านของคุณ
• โทรหาคุณยายของคุณเพื่อเช็คอิน
• หลังจากทำสมาธิ 10 นาทีทุกเช้า
• อ่านหนังสือก่อนนอน
• เต้นรำในห้องของคุณ
• พักโยคะตอนเที่ยง
• ระบายสีในสมุดระบายสี

โปรดจำไว้ว่าจิตใจและร่างกายเชื่อมโยงกันดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจและร่างกายของคุณเพื่อป้องกันอาการ IBD

ฉันแนะนำให้เขียนสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและรวมถึงกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกดีเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งกิจกรรมในรายการสิ่งที่ต้องทำทุกวัน

ฝึกกลยุทธ์ในการรับมือเมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้

สิ่งต่างๆกำลังเกิดขึ้นในโลกที่อาจทำให้คุณรู้สึกควบคุมไม่ได้ แม้ว่ามันจะเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกแบบนั้น แต่ก็น่าหนักใจ

มีกลยุทธ์ที่จะดึงออกจากกระเป๋าหลังของคุณเมื่อความเครียดมากเกินไป

หายใจ

มีเทคนิคการหายใจมากมายให้ลองใช้ตั้งแต่การหายใจเข้าริมฝีปากไปจนถึงการหายใจของสิงโต

การหายใจเป็นวิธีที่ฟรีและมีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะผ่อนคลาย ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบต่างๆเพื่อดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ

ลองทำสมาธิ

หลีกเลี่ยงการข่มขู่ด้วยการดาวน์โหลดหนึ่งในแอปการทำสมาธิลงบนสมาร์ทโฟนของคุณ สมาธิมีตั้งแต่ไม่กี่นาทีไปจนถึงชั่วโมงคุณจึงสามารถลองทำสมาธิที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณได้

บันทึกมันออก

อย่าดูถูกพลังของการใส่อารมณ์ลงบนกระดาษ ลองใช้ข้อความแจ้งรายการบันทึกต่อไปนี้เมื่อคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้:

1. มีอะไรทำให้ฉันเครียด
2. มันรบกวนฉันทำไม
3. มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เพื่อให้สถานการณ์ดีขึ้น?
4. ถ้าไม่ฉันจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างไรในตอนนี้

ออกไปเดินเล่นข้างนอก

อากาศบริสุทธิ์และการเคลื่อนไหวทางจิตใจและร่างกาย "ปลอดโปร่ง" ศีรษะ!

ให้ตัวเองสง่างามและอดทน

ความเครียดจะเข้ามาเรื่อย ๆ และก็ไม่เป็นไร ไม่มีใครคาดหวังว่าคุณจะสมบูรณ์แบบตลอดเวลาดังนั้นอย่ายึดตัวเองไว้กับมาตรฐานดังกล่าว ยอมรับว่าความรู้สึกของคุณถูกต้องแล้วใช้หนึ่งในกลยุทธ์ไปสู่เป้าหมายของคุณ

จำไว้ว่าไม่มีวิธีเดียวที่ถูกต้องในการสร้างกิจวัตรหรือจัดการความเครียด หากบางสิ่งไม่ได้ผลสำหรับคุณก็ไม่ใช่ความล้มเหลว เป็นเพียงสัญญาณให้ลองทำอย่างอื่น

Alexa Federico เป็นนักเขียนผู้ปฏิบัติงานด้านโภชนาการบำบัดและโค้ชโรคภูมิต้านตนเองที่อาศัยอยู่ในบอสตัน ประสบการณ์ของเธอกับโรค Crohn เป็นแรงบันดาลใจให้เธอทำงานกับชุมชน IBD Alexa เป็นโยคีผู้ปรารถนาที่จะอาศัยอยู่ในร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ ถ้าทำได้! เธอเป็นไกด์ในแอป IBD Healthline และยินดีที่จะพบคุณที่นั่น คุณยังสามารถเชื่อมต่อกับเธอบนเว็บไซต์หรือ Instagram ของเธอ