12 ผู้ทานอาหารเสริมที่ไม่ต้องสั่งโดยเคาน์เตอร์สอบทาน
เนื้อหา
- 1. กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)
- 2. ส้มขม (Synephrine)
- 3. ส้มแขก
- 4. กลูโคแมนแนน
- 5. ฮูเดียกอร์โดนี
- 6. สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว
- 7. กัวรานา
- 8. อะคาเซียไฟเบอร์
- 9. สารสกัดจากหญ้าฝรั่น
- 10. กัวร์กัม
- 11. ฟอร์สโคลิน
- 12. โครเมียมพิโคลิเนต
- บรรทัดล่างสุด
อาหารเสริมจำนวนนับไม่ถ้วนในตลาดอ้างว่าเป็นวิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ยาลดความอยากอาหารเป็นอาหารเสริมประเภทหนึ่งที่ทำงานโดยการลดความอยากอาหารซึ่งจะช่วยลดการบริโภคอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
แม้ว่ายาระงับความอยากอาหารบางประเภทสามารถสั่งจ่ายได้โดยแพทย์เท่านั้น แต่ก็มีจำหน่ายมากมายที่เคาน์เตอร์
นี่คือบทวิจารณ์เกี่ยวกับยาระงับความอยากอาหารที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ 12 ชนิดประสิทธิภาพและความปลอดภัย
1. กรดไลโนเลอิกผัน (CLA)
Conjugated Linoleic Acid (CLA) เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่พบได้ตามธรรมชาติในอาหารเช่นนมและเนื้อวัว นอกจากนี้ยังจำหน่ายในรูปแบบเข้มข้นเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก
มันทำงานอย่างไร: CLA แสดงให้เห็นว่ามีผลต่อยีนและฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญในขณะพักผ่อนเพิ่มมวลร่างกายที่ไม่ติดมันและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน ()
ประสิทธิผล: แม้ว่า CLA จะลดความอยากอาหารและการบริโภคในสัตว์ทดลอง แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นว่าลดความอยากอาหารในมนุษย์ ()
การศึกษา 12 สัปดาห์ใน 62 คนแสดงให้เห็นว่า CLA 3.9 กรัมต่อวันไม่มีผลต่อความอยากอาหารองค์ประกอบของร่างกายหรือจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ()
แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CLA จะได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการลดไขมันในบางการศึกษา แต่ผลกระทบต่อการลดน้ำหนักก็มีน้อย
ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 15 ชิ้นพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่เสริม CLA เป็นเวลาอย่างน้อยหกเดือนจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1.5 ปอนด์ (0.7 กก.) มากกว่าคนในกลุ่มควบคุม ()
ผลข้างเคียง: การทาน CLA อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นท้องร่วงและก๊าซ การเสริมในระยะยาวอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงเช่นความเสียหายของตับและการอักเสบที่เพิ่มขึ้น (,)
สรุป CLA เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีตราเป็นยาลดความอยากอาหาร อย่างไรก็ตามการศึกษาในมนุษย์พบว่า CLA มีผลต่อความอยากอาหารและการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย2. ส้มขม (Synephrine)
Bitter orange เป็นส้มชนิดหนึ่งที่มีสาร Synephrine ซึ่งเป็นสารประกอบที่อาจมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร
Synephrine มีโครงสร้างคล้ายกับอีเฟดรีนยาลดน้ำหนักยอดนิยมซึ่งถูกห้ามใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตั้งแต่ปี 2547 เนื่องจากผลข้างเคียงที่รุนแรง ()
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรสส้มขมวางตลาดเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารและมีจำหน่ายที่เคาน์เตอร์
มันทำงานอย่างไร: เชื่อกันว่าส้มขมช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณหรือแคลอรี่ที่เผาผลาญในช่วงพัก - กระตุ้นการสลายไขมันและระงับความอยากอาหาร ()
ประสิทธิผล: แม้ว่าการวิจัยจะแสดงให้เห็นว่า synephrine เพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ แต่ผลต่อการลดน้ำหนักก็ยังสรุปไม่ได้ ()
เนื่องจากส้มขมมักจะรวมกับสารประกอบอื่น ๆ เช่นคาเฟอีนในอาหารเสริมลดน้ำหนักจึงยากที่จะตีความประสิทธิภาพของมัน
จากการทบทวนการศึกษา 23 ชิ้นพบว่า synephrine 20–35 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและมีผลกระทบเล็กน้อยต่อการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามการศึกษาบางชิ้นส่งผลให้ไม่มีการลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักหลังการรักษาด้วย synephrine ()
ผลข้างเคียง: รายงานผลข้างเคียงของ synephrine ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตามยังไม่เข้าใจว่า synephrine เพียงอย่างเดียวหรือรวมกับสารกระตุ้นอื่น ๆ ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ ()
สรุป ส้มขมมีสารประกอบที่เรียกว่า Synephrine ซึ่งอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นผลลัพธ์ที่หลากหลาย3. ส้มแขก
Garcinia cambogia เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในตลาด
ทำด้วยสารสกัดที่ได้จากเปลือกของ การ์ซีเนียกัมมีกัตตา ผลไม้ส้มแขกใช้เพื่อระงับความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
มันทำงานอย่างไร: สารสกัดจากส้มแขกมีกรดไฮดรอกซีซิตริก (HCA) ซึ่งอาจลดความอยากอาหารโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมองของคุณและลดการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ()
ประสิทธิผล: การทบทวนการศึกษา 12 ชิ้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่เสริมด้วยการ์ซีเนียแคมโบเกียที่มี HCA 1,000–2,800 มก. ต่อวันเป็นเวลา 2–12 สัปดาห์สูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 1.94 ปอนด์ (0.88 กก.) มากกว่าผู้ที่กินยาหลอก ()
การศึกษาอื่นใน 28 คนแสดงให้เห็นว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารเพิ่มความอิ่มและลดความหิวได้มากกว่ายาหลอก ()
อย่างไรก็ตามการศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการ์ซีเนียแคมโบเกียมีผลเพียงเล็กน้อยต่อความอยากอาหารหรือการลดน้ำหนัก ()
ผลข้างเคียง: แม้ว่าโดยทั่วไปจะถือว่าปลอดภัย แต่การบริโภคการ์ซีเนียแคมโบเกียอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนเช่นปวดศีรษะท้องเสียคลื่นไส้หงุดหงิดและแม้กระทั่งตับวายในกรณีที่รุนแรง ()
สรุป งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าส้มแขกช่วยยับยั้งความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก4. กลูโคแมนแนน
กลูโคแมนแนนเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ละลายน้ำได้จากรากที่กินได้ของพืชบุก
เนื่องจากสามารถดูดซับน้ำได้ถึง 50 เท่าของน้ำหนักจึงใช้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหาร ()
มันทำงานอย่างไร: เป็นที่เข้าใจกันว่า Glucomannan ช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารเพิ่มความรู้สึกอิ่มชะลอการย่อยอาหารและปิดกั้นการดูดซึมไขมันและโปรตีน ()
ประสิทธิผล: การศึกษาเกี่ยวกับผลกระทบของกลูโคแมนแนนต่อการลดน้ำหนักได้ให้การค้นพบที่ไม่สอดคล้องกัน
จากการทบทวนการศึกษา 6 ชิ้นพบว่ากลูโคแมนแนน 1.24–3.99 กรัมต่อวันนานถึง 12 สัปดาห์ส่งผลให้น้ำหนักลดลงในระยะสั้นได้ถึง 6.6 ปอนด์ (3 กก.)
อย่างไรก็ตามนักวิจัยสรุปว่าผลลัพธ์ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติและจำเป็นต้องมีการศึกษาที่ใหญ่ขึ้นและระยะยาว ()
ผลข้างเคียง: กลูโคแมนแนนอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องผูกท้องเสียคลื่นไส้และไม่สบายท้อง ()
สรุป กลูโคแมนแนนเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งอาจส่งเสริมการลดน้ำหนักในระยะสั้น อย่างไรก็ตามผลจากการศึกษายังสรุปไม่ได้5. ฮูเดียกอร์โดนี
Hoodia gordonii เป็นพืชอวบน้ำชนิดหนึ่งที่คนพื้นเมืองทางตอนใต้ของแอฟริกาใช้เป็นยาระงับความอยากอาหาร
สารสกัดจาก Hoodia gordonii ใช้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อ้างว่าช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการลดน้ำหนัก
มันทำงานอย่างไร: แม้ว่ากลไกที่ Hoodia gordonii การระงับความหิวไม่เป็นที่รู้จักนักวิทยาศาสตร์บางคนเชื่อมโยงกับสารประกอบที่เรียกว่า P57 หรือไกลโคไซด์ซึ่งอาจส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณและลดความอยากอาหาร ()
ประสิทธิผล: มีหลักฐานสนับสนุนการใช้งานเพียงเล็กน้อย Hoodia gordonii เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนักและการศึกษาในมนุษย์เพียงไม่กี่ชิ้นได้ตรวจสอบพืช
การศึกษา 15 วันในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 49 คนพบว่า 2.2 กรัม Hoodia gordonii ต่อวันรับประทานก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมงไม่มีผลต่อน้ำหนักตัวหรือปริมาณแคลอรี่เมื่อเทียบกับยาหลอก ()
ผลข้างเคียง:Hoodia gordonii อาจทำให้ปวดศีรษะคลื่นไส้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นความดันโลหิตสูงและการทำงานของตับบกพร่อง ()
สรุป ปัจจุบันไม่มีหลักฐานสนับสนุนการใช้ Hoodia gordonii สำหรับการลดน้ำหนักหรือลดความอยากอาหาร6. สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว
สารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวเป็นสารที่ได้จากเมล็ดดิบของต้นกาแฟและนิยมใช้เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนัก
มันทำงานอย่างไร: เมล็ดกาแฟสีเขียวมีกรดคลอโรเจนิกในปริมาณสูงซึ่งอาจยับยั้งการสะสมไขมัน สารสกัดยังมีคาเฟอีนซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร ()
ประสิทธิผล: การศึกษาล่าสุดในผู้ที่เป็นโรค metabolic syndrome พบว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียว 400 มก. ต่อวันพบว่ารอบเอวและความอยากอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ()
การวิเคราะห์จากการศึกษาสามชิ้นพบว่าผู้เข้าร่วมที่มีน้ำหนักเกินที่รับประทานสารสกัดจากกาแฟเขียว 180 หรือ 200 มก. ต่อวันเป็นเวลานานถึง 12 สัปดาห์พบว่าน้ำหนักลดลงโดยเฉลี่ย 6 ปอนด์ (2.47 กก.) มากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก ()
ผลข้างเคียง: แม้ว่าโดยทั่วไปสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวจะทนได้ดี แต่ก็อาจทำให้ปวดหัวและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในบางคน
สรุป การศึกษาวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากเมล็ดกาแฟเขียวอาจลดความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก7. กัวรานา
พืชกัวรานาถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายร้อยปีเพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆรวมถึงการระงับความอยากอาหาร ()
มันทำงานอย่างไร: กัวรานามีคาเฟอีนมากกว่าพืชอื่น ๆ ในโลก คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณและช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการเผาผลาญ ()
ประสิทธิผล: มีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนการใช้กัวรานาเพื่อระงับความอยากอาหารและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากกัวราน่าอาจเพิ่มการเผาผลาญและ จำกัด การผลิตเซลล์ไขมันโดยการยับยั้งยีนบางชนิด ()
ผลข้างเคียง: เนื่องจากกัวรานามีคาเฟอีนสูงจึงอาจทำให้นอนไม่หลับปวดหัวหงุดหงิดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความวิตกกังวลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง ()
สรุป กัวรานาซึ่งมีคาเฟอีนสูงเป็นพิเศษอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามันระงับความอยากอาหารหรือส่งเสริมการลดน้ำหนัก8. อะคาเซียไฟเบอร์
เส้นใยอะคาเซียหรือที่เรียกว่ากัมอาราบิกเป็นเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ชนิดหนึ่งที่ส่งเสริมให้ลดความอยากอาหารและส่งเสริมความอิ่ม
มันทำงานอย่างไร: เส้นใยอะคาเซียจะย่อยอาหารช้าลงระงับความอยากอาหารเพิ่มความอิ่มและยับยั้งการดูดซึมกลูโคสในลำไส้ของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ ()
ประสิทธิผล: การศึกษาหกสัปดาห์ในผู้หญิง 120 คนพบว่าผู้ที่รับประทานเส้นใยอะคาเซีย 30 กรัมต่อวันสูญเสียไขมันในร่างกายมากกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ ()
ในทำนองเดียวกันการศึกษาในผู้ป่วยโรคเบาหวาน 92 คนพบว่าเส้นใยอะคาเซีย 30 กรัมต่อวันเป็นเวลา 3 เดือนช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีนัยสำคัญ ()
ผลข้างเคียง: ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคเส้นใยอะคาเซีย ได้แก่ แก๊สท้องอืดและท้องร่วง
สรุป เส้นใยอะคาเซียอาจกระตุ้นให้น้ำหนักลดโดยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและระงับความอยากอาหาร9. สารสกัดจากหญ้าฝรั่น
สารสกัดจากหญ้าฝรั่นเป็นสารที่ได้จากการตีตราหรือส่วนของดอกตัวเมียที่เก็บละอองเรณูของดอกหญ้าฝรั่น
มันทำงานอย่างไร: เชื่อกันว่าสารสกัดจากหญ้าฝรั่นมีสารหลายชนิดที่อาจเพิ่มความรู้สึกอิ่มด้วยการกระตุ้นอารมณ์
ประสิทธิผล: การศึกษาหนึ่งในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 60 คนแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานสารสกัดหญ้าฝรั่น 176 มก. ต่อวันพบว่าการทานอาหารว่างลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้หญิงที่รับประทานยาหลอก ()
แม้ว่าผลลัพธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่ก็ต้องมีการศึกษาในระยะยาวเพื่อทำความเข้าใจบทบาทของหญ้าฝรั่นในการลดความอยากอาหารและการลดน้ำหนัก
ผลข้างเคียง: โดยทั่วไปสารสกัดหญ้าฝรั่นสามารถทนได้ดี แต่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียปากแห้งวิตกกังวลคลื่นไส้และปวดศีรษะในบางคน ()
สรุป หลักฐานบางอย่างสนับสนุนการใช้สารสกัดหญ้าฝรั่นเพื่อลดความหิวและลดน้ำหนัก10. กัวร์กัม
Guar gum เป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ได้จากคลัสเตอร์ถั่วของอินเดียหรือ Cyamopsis tetragonoloba.
มันทำงานอย่างไร: เหงือกปลาหมอทำหน้าที่เป็นตัวแทนในลำไส้ของคุณ ช่วยลดความอยากอาหารโดยชะลอการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ()
ประสิทธิผล: การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคหมากฝรั่งกระทิง 2 กรัมต่อวันส่งผลให้ความหิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดการรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้อลง 20% ()
การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งบ่งชี้ว่าหมากฝรั่งกระทิงอาจมีประสิทธิภาพในการลดความอยากและปริมาณแคลอรี่โดยรวม ()
อย่างไรก็ตามเหงือกกระทิงยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ()
ผลข้างเคียง: เหงือกปลาหมออาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นไม่สบายท้องท้องเสียตะคริวแก๊สและท้องอืด ()
สรุป กัวร์กัมเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่อาจมีประสิทธิภาพในการลดการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารและลดปริมาณแคลอรี่โดยรวม11. ฟอร์สโคลิน
Forskolin เป็นสารประกอบที่สกัดจาก Coleus forskohlii ปลูก.
มันทำงานอย่างไร: Forskolin มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยลดน้ำหนักโดยการลดความอยากอาหารเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการสลายไขมันในร่างกายของคุณ ()
ประสิทธิผล: การศึกษาในมนุษย์ที่วิจัยผลของฟอร์สโคลินต่อการลดน้ำหนักและการระงับความอยากอาหารในมนุษย์มี จำกัด
อย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าปริมาณฟอร์สโคลินสูงถึง 500 มก. ต่อวันไม่สามารถลดความอยากอาหารลดปริมาณอาหารหรือกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน (,)
ผลข้างเคียง: ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจาก Coleus forskohliiแม้ว่าการศึกษาหนึ่งรายงานว่ามีอาการท้องร่วงและการเคลื่อนไหวของลำไส้เพิ่มขึ้น ()
สรุป Forskolin ดูเหมือนจะมีผลต่อความอยากอาหารหรือการลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริมตัวนี้กำลังดำเนินอยู่12. โครเมียมพิโคลิเนต
โครเมียมเป็นแร่ธาตุที่ใช้กันทั่วไปในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดความหิวและลดความอยาก
มันทำงานอย่างไร: โครเมียมพิโคลิเนตเป็นโครเมียมที่ดูดซึมได้สูงซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและความอยากโดยส่งผลต่อสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมการกิน ()
ประสิทธิผล: จากการทบทวนการศึกษา 11 ชิ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน 866 คนพบว่าการเสริมโครเมียม 137–1,000 ไมโครกรัมทุกวันเป็นเวลา 8-26 สัปดาห์ทำให้น้ำหนักตัวลดลง 1.1 ปอนด์ (0.5 กก.) และไขมันในร่างกาย 0.46% ()
ผลข้างเคียง: ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นกับโครเมียมพิโคลิเนต ได้แก่ อุจจาระหลวมเวียนศีรษะเวียนศีรษะปวดศีรษะและลมพิษ ()
สรุป งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโครเมียมพิโคลิเนตอาจมีประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหารและกระตุ้นให้น้ำหนักลดลงบรรทัดล่างสุด
อาหารเสริมจำนวนมากในตลาดอ้างว่าช่วยลดความอยากอาหารและเพิ่มการลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตามผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นมีเพียงไม่กี่รายการที่มีหลักฐานเพียงพอที่จะชี้ให้เห็นประสิทธิภาพในการลดความอยากอาหาร
ในขณะที่อาหารเสริมบางชนิดเช่นเส้นใยอะคาเซียหมากฝรั่งกระทิงและโครเมียมพิโคลิเนตได้รับการพิสูจน์อย่างน่าเชื่อถือว่าช่วยลดความอยากอาหาร แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์เช่นปวดศีรษะท้องเสียและไม่สบายท้อง
มีวิธีควบคุมความอยากอาหารลดความอยากอาหารและลดน้ำหนักโดยไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีกมากมาย
การตัดอาหารแปรรูปลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมและเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณเป็นวิธีการทดลองและเป็นจริงที่จะนำคุณไปสู่การลดน้ำหนัก
เราแนะนำให้คุณอ่าน
ขั้นตอนของภาวะสมองเสื่อม
