ความวิตกกังวลอาจดำเนินไปในครอบครัว

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ด้วยความคาดหวังในอาชีพที่บ้าคลั่ง ชีวิตทางสังคมที่ทำงานหนัก และความคลั่งไคล้ด้านสุขภาพมากกว่าที่เรารู้วิธีตามให้ทัน (บ้าอะไรคือความคลั่งไคล้ coco ล่าสุด!) ไม่น่าแปลกใจเลยที่วันนี้จะถูกเรียกว่ายุคแห่งความวิตกกังวล แต่คุณรู้หรือไม่ว่าระดับความเครียดของคุณอาจเกี่ยวข้องกับ DNA ของคุณมากกว่าเจ้านายที่เรียกร้อง

ตามรายงานของ Anxiety and Depression Association of America โรควิตกกังวลเกิดขึ้นในครอบครัว การศึกษาปี 2014 ตีพิมพ์ใน จิตวิทยาโมเลกุล พบความเชื่อมโยงระหว่างโรควิตกกังวลเช่น OCD กับยีนที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่ของเรา เหมือนกับการถ่ายทอดสีตาและสีผม พ่อแม่ที่เครียดมากอาจถูกตำหนิสำหรับการเลี้ยงดูและโตเป็นผู้ใหญ่ที่เครียด

แน่นอน ความกลัวของเราเป็นสิ่งที่ดีในหลายๆ ด้าน ความรู้สึกตึงเครียดนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้เราเฉียบแหลมในขณะที่เราเตรียมการนำเสนอครั้งใหญ่ มันกระตุ้นให้เราออกจากการแข่งขันในขณะที่เราข้ามเส้นชัย 10K ของเราด้วย แต่ด้วยโรควิตกกังวล ความเครียดที่ดีต่อสุขภาพจะถูกพัดพาจนเกินพอดีและกลายเป็นปัญหาร้ายแรง

และถ้าคุณมีความวิตกกังวลในยีนของคุณ คุณสามารถจัดการกับผลข้างเคียงด้านสุขภาพที่น่ารังเกียจได้ทุกประเภท เช่น ปวดหัว ปัญหาการนอนหลับ หรือแรงกระตุ้นทางเพศ ไม่เป็นไรขอบคุณ! แต่ถึงแม้คุณมีพ่อแม่ที่กังวล คุณก็ไม่ต้องเครียดไปตลอดกาล ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ข้อในการทำให้ตัวเองสงบลง

1. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ นักบำบัดบางคนพบว่าอาวุธสำคัญอย่างหนึ่งในการต่อสู้กับความเครียดคือความสามารถในการเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ ความวิตกกังวลส่วนใหญ่นั้นไม่ตรงกันระหว่างภัยคุกคามที่รับรู้และความสามารถที่รับรู้ของคุณในการจัดการกับมัน ดังนั้นการเรียนรู้วิธีรับมือกับความกลัวตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณรับมือได้ กลัวความสูง? สมัครเข้ายิมปีนเขาหรือเล่นกระดานโต้คลื่นและทำความคุ้นเคยกับการพิชิตความท้าทาย

2. ใช้เวลาว่าง ADAA ขอแนะนำให้หยุดพักหายใจเมื่อความวิตกกังวลเริ่มก่อตัว ไม่ว่าจะเป็นการหาเวลาไหว้พระอาทิตย์ทุกเช้า หรือหยุดพักการทำสมาธิ 5 นาที เมื่อคุณเริ่มเครียด ใช้เวลาในการหยุด หายใจ และโล่งใจ สามารถมีขนาดใหญ่

3. รับ zzz ของคุณ ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เบิร์กลีย์ พบว่าการอดนอนทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้น เมื่อสมองของคุณไม่มี zzz มันจะหลอกส่วนต่างๆ ของสมองที่ประมวลผลอารมณ์ให้กลายเป็นการคิดว่าคุณมีบางอย่างที่ต้องกังวล และหูดที่เป็นกังวลก็เสี่ยงต่อผลกระทบนี้มากขึ้น ดังนั้นอย่าลืมใช้เวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน

4.ควบคุมความคลั่งไคล้การควบคุมภายในของคุณ ข่าวด่วน: คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้ ความวิตกกังวลเกิดขึ้นเมื่อเราพยายามควบคุมสถานการณ์หรือผลลัพธ์ที่เราแทบไม่มีอิทธิพลเลย ดังนั้นใช้คิวจาก Elsa และ Let มัน. ไป. เน้นผลลัพธ์ที่คุณ สามารถ การควบคุมสามารถช่วยบรรเทาความวิตกได้น้อยลง

5. ดูสิ่งที่คุณดื่ม หากคุณกำลังเผชิญกับพายุแห่งความวิตกกังวลอยู่แล้ว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำคือเติมโจอี้สักถ้วย คาเฟอีนมากเกินไปแสดงให้เห็นว่าทำให้เกิดความวิตกกังวลและระดับความหดหู่ใจสำหรับผู้ที่เครียดมากในหมู่พวกเรา หากคุณมีปัญหาในการรักษาความสงบ ให้ดื่มเพียงวันละแก้ว

6. ถามว่า "จะเกิดอะไรขึ้นถ้า" คุณกลัวอะไรจริงๆ? เทคนิคหนึ่งที่นักบำบัดโรคนิยมใช้ควบคุมอารมณ์เชิงลบคือให้ผู้ป่วยถามตัวเองว่า "แล้วถ้าความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของฉันกลายเป็นจริงล่ะ" มีโอกาสเกิดขึ้นมากแค่ไหน? คุณจะจัดการกับมันอย่างไรถ้ามันเกิดขึ้น? การเดินผ่านสถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดอาจทำให้ความเป็นจริงดูเหมือนจัดการได้มากขึ้น

รีวิวสำหรับ